Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Bench Press

After looking at Après avoir passé en revue barbell bench press banc d'haltères de presse , let's look at another similar workout for chest. , Intéressons-nous à une autre séance d'entraînement de la poitrine. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Le principal muscle est en cours d'élaboration poitrine (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps et les épaules sont trop impliqués. Therefore, it is a compound exercise. Par conséquent, il est un exercice complexe.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Je ne les haltères et banc de presse barbell dumbbell banc presse. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Les deux a ses avantages - dumbbell bancs vous permet de travailler de chaque côté de la poitrine de façon autonome et ils intègrent plus de muscles que stabilisateur barbell bancs vous permettra de lever plus de poids.

Steps: Étapes:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Asseyez-vous sur le bord d'un banc à plat avec haltères sur vos genoux. Lie back. Lie back.
2. Your palm should face forwards. La paume de la main doit faire face vers l'avant. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Pliez les coudes à un angle de 90 degrés afin que vos bras sont parallèles au sol.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Appuyez sur le poids de votre poitrine dans un mouvement triangulaire jusqu'à ce qu'ils rencontrent au-dessus de l'axe de votre corps. Make sure you keep the weights balanced and under control. Assurez-vous de garder l'équilibre et le poids sous contrôle. Exhale as your arms go up. Expirez en vos bras monter.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Ensuite, suivez le même chemin vers le bas dans une lente et maîtrisée. Inhale when you are doing this. Inspirez quand vous faites cela.

Watch the video below: Regarder la vidéo ci-dessous:

Tips: Conseils:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Vous pouvez faire l'ascenseur dans un mouvement de manière explosive.
• Do not lock your elbows out at the top. Ne pas verrouiller les coudes au sommet.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Certaines personnes préfèrent bang poids au sommet. No, you do not have to do so. Non, vous n'avez pas à le faire.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Gardez vos poignets droits. Si vous souffrez de douleurs au poignet lorsque vous soulevez le poids, consultez l'article de How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Comment prévenir la douleur de votre poignet Weight Training.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Certaines personnes préfèrent mettre les pieds sur le banc. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personnellement, je préfère garder les pieds fermement appuyé sur le sol de la stabilité but.

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