Séance d'entraînement de coffre (2) - presse de banc d'haltère

Après avoir regardé la presse de banc de barbell, regardons une autre séance d'entraînement semblable pour le coffre. Le muscle principal étant établi est coffre (muscle pectoral). Des triceps et les épaules sont impliqués aussi. Par conséquent, c'est un exercice composé.

Je fais la presse de banc de barbell et la presse de banc d'haltère de barbell. Tous les deux ont ses propres avantages - les bancs d'haltère te permet de travailler chaque côté du coffre indépendamment et ils incorporent plus de muscles de stabilisateur tandis que les bancs de barbell te permettront de soulever plus de poids.

Étapes :

1. Reposez-vous sur le bord d'un banc plat avec des haltères sur vos genoux. Mensonge en arrière.
2. Votre paume devrait faire face expédie. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés de sorte que vos bras supérieurs soient parallèles à la terre.
3. Pressez les poids vers le haut au-dessus de votre coffre dans un mouvement triangulaire jusqu'à ce qu'ils se réunissent au-dessus de la ligne centrale de votre corps. Assurez-vous vous subsistance les poids équilibrés et sous la commande. Exhalez comme vos bras montent.
4. Puis, suivez le même chemin en bas d'une mode lente et commandée. Inhalez quand vous faites ceci.

Observez la vidéo ci-dessous :

Bouts :

• Vous pouvez faire l'ascenseur vers le haut du mouvement d'une mode explosive.
• Ne fermez pas à clef vos coudes dehors au dessus.
• Certains préfèrent frapper les poids au dessus. Pas, vous ne devez pas faire ainsi.
• Maintenez vos poignets droits. Si vous souffrez de la douleur de poignet quand vous soulevez le poids, vérifiez l'article de la façon empêcher la douleur de poignet de votre formation de poids.
• Certains préfèrent mettre les pieds sur le banc. Personnellement, je préfère maintenir les pieds fermement enfoncés sur le plancher pour le but de stabilité.

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