Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press सीने कसरत (2) - Dumbbell बेंच प्रेस

After looking at पर देखने के बाद barbell bench press लोहे का दंड बेंच प्रेस , let's look at another similar workout for chest. , छाती के लिए एक और इसी तरह की कसरत में लग रहे है करते हैं. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). मुख्य मांसपेशी बाहर काम किया जा रहा छाती (pectoralis) है. Triceps and shoulders are involved too. Triceps और कंधों भी शामिल हैं. Therefore, it is a compound exercise. इसलिए, यह एक मिश्रित व्यायाम है.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. मैं दोनों लोहे का दंड बेंच प्रेस और लोहे का दंड dumbbell बेंच प्रेस है. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. दोनों के अपने फायदे हैं - dumbbell बेंच आप स्वतंत्र रूप से छाती के प्रत्येक पक्ष और वे काम करने के लिए आप अधिक वजन उठाने की अनुमति देगा लोहे का दंड बेंच जबकि अधिक स्थिरता प्राप्त करने का यंत्र की मांसपेशियों शामिल की अनुमति देता है.

Steps: कदम:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. बैठ अपने घुटनों पर dumbbells के साथ एक फ्लैट बेंच के किनारे पर. Lie back. लेट वापस.
2. Your palm should face forwards. आपकी हथेली आगे का सामना करना चाहिए. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. एक 90 डिग्री के कोण ताकि अपने हथियारों की ऊपरी जमीन के समानांतर हैं पर अपने elbows झुको.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. एक त्रिकोणीय गति में प्रेस के भार को अपने सीने पर जब तक वे अपने शरीर के centerline के ऊपर से मिलने. Make sure you keep the weights balanced and under control. सुनिश्चित करें कि आप का वज़न संतुलित और नियंत्रण में रखने ज़रूर. Exhale as your arms go up. साँस छोड़ते के रूप में अपने हाथ ऊपर जाओ.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. फिर, नीचे एक धीमी और नियंत्रित फैशन में एक ही रास्ते का अनुसरण करें. Inhale when you are doing this. साँस लेना जब तुम यह कर रहे हैं.

Watch the video below: नीचे देखो वीडियो:

Tips: युक्तियाँ:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. तुम एक विस्फोटक फैशन में आंदोलन को उठा कर सकते हैं.
• Do not lock your elbows out at the top. शीर्ष पर अपने elbows बंद मत करो.
• Some people prefer to bang the weights at the top. कुछ लोगों को शीर्ष पर वज़न धमाका करने के लिए प्राथमिकता देते हैं. No, you do not have to do so. नहीं, तुम ऐसा करने के लिए नहीं है.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of सीधे अपनी कलाई रखें. यदि आप कलाई में दर्द से जब तुम, के लेख बाहर की जाँच के वजन उठा पीड़ित How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. कैसे आपका वजन प्रशिक्षण से कलाई दर्द को रोकने के लिए.
• Some people prefer to put the feet on the bench. कुछ लोगों ने बेंच पर पैर रखना पसंद करते हैं. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. व्यक्तिगत रूप से, मैं पैर मजबूती से स्थिरता के उद्देश्य के लिए फर्श पर नीचे दबाया रखने को प्राथमिकता देते हैं.

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