Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Workout dada (2) - halter Bench Press

After looking at Setelah melihat barbell bench press barbell bench tekan , let's look at another similar workout for chest. , Mari kita lihat sama lain untuk latihan dada. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Utama otot yang bekerja adalah dada (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps dan bahu terlalu terlibat. Therefore, it is a compound exercise. Oleh karena itu, adalah sebuah kompleks latihan.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Saya lakukan baik barbell bench tekan barbell bench halter tekan. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Keduanya memiliki keunggulan - halter benches memungkinkan Anda untuk bekerja setiap sisi dada mandiri dan memasukkan mereka lebih stabilisator otot sedangkan barbell benches akan memungkinkan Anda untuk mengangkat lebih berat.

Steps: Langkah-langkah:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Duduk di The Edge of flat bench dengan dumbbells pada berlutut. Lie back. Berbaring.
2. Your palm should face forwards. Anda harus menghadapi sawit lurus. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bend your elbows di sudut 90 derajat, sehingga Anda atas lengan yang paralel ke tanah.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Tekan tombol atas bobot atas dada Anda dalam tiga gerakan sampai mereka bertemu di atas centerline dari badan Anda. Make sure you keep the weights balanced and under control. Pastikan Anda menjaga bobot seimbang dan di bawah kontrol. Exhale as your arms go up. Berhembus sebagai senjata naik.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Setelah itu, mengikuti jalan yang sama di bawah kontrol yang lambat dan fashion. Inhale when you are doing this. Menafaskan bila anda melakukan hal ini.

Watch the video below: Menonton video di bawah ini:

Tips: Tips:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Anda dapat melakukan gerakan mengangkat peledak dalam mode.
• Do not lock your elbows out at the top. Jangan elbows kunci Anda di bagian atas.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Sebagian orang memilih untuk bang bobot yang di atas. No, you do not have to do so. Tidak, Anda tidak perlu melakukannya.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Pergelangan tangan Anda tetap lurus. Jika Anda menderita sakit pergelangan tangan ketika Anda angkat berat, periksa artikel dari How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Cara Mencegah Rasa Dari pergelangan tangan Anda Berat Pelatihan.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Sebagian orang memilih untuk menaruh kaki di meja. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Secara pribadi, saya lebih memilih untuk tetap kuat ditekan kaki di lantai bawah untuk tujuan stabilitas.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Dada Workout (4) - Tolak Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Workout dada (1) - Barbell Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Cara Solve Muscle simetri atau Muscle imbalance Problem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Known Ways to do Berat Pelatihan dengan Tempo

Custom Search Custom Search