Bringa L�kams�j�lfun (2) – Handl�� Bekkur �r�sta

Eftir � �tlit ��tigrill bekkur �r�sta, lets’ l�ta � annar l�kur l�kams�j�lfun fyrir bringa. The a�al�� v��vi tilvera � uppn�mi �t er bringa ( brj�stuggi). �r�h�f�i og �xl ert fl�kinn of. �ess vegna, �a� er a blanda �fa.

�G gera b��ir �tigrill bekkur �r�sta og�tigrill handl�� bekkur �r�sta. B��ir hefur �ess eiga kostur – handl�� bekkjarseti leyfa �� til vinna hvor hli� af the bringa sj�lfst��ur og �eir fella inn fleiri stabilizer v��vi �ar sem �tigrill bekkjarseti vilja leyfa �� til lyfting fleiri �yngd.

St�ga:

1. Liggja � the barmur af a �b�� bekkur me� handl�� � �inn hn�. Lj�ga bak.
2. �inn l�fi �xl andlit �fram. Beygja �inn olnbogi � a 90 gr��a horn svo �essi �inn efri vopn ert hli�st��a til the j�r�.
3. �r�sta the �yngd upp yfir �inn bringa � a �r�hyrndur hreyfing �anga� til �eir hitta yfir the centerline af �inn l�kami. Tryggja �� vi�urv�ri the �yngd r�legur og undir stj�rna. Anda fr� s�r eins og �inn vopn h�kka.
4. ��, fylgja the sami gangst�gur ni�ur � vi� � a h�gur og stj�rnandi t�ska. Anda a� s�r hven�r �� ert a�ger� this.

Horfa � the v�de� ni�ri:

Kenndur:

• �� geta gera the lyfting upp hreyfing � ��kve�inn greinir � ensku sprengiefni t�ska.
• Gera ekki l�sa �inn olnbogi �t � the toppur.
• Sumir f�lk vilja til �verklippt h�r the �yngd � the toppur. Neitun, �� gera ekki ver�a a� gera svo.
• Vi�urv�ri �inn �lnli�ur beinn. Ef �� �j�st fr� �lnli�ur s�rsauki hven�r �� lyfting the �yngd, skr� sig �t the hlutur afHvernig Til Hindra �lnli�ur S�rsauki Fr� �inn �yngd �j�lfun.
• Sumir f�lk vilja til setja the feet � the bekkur. Pers�nulega, �G vilja til vi�urv�ri the feet sta�fastlega �r�sta d�nn � the g�lf fyrir st��ugleiki tilgangur.

Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a

• Bringa L�kams�j�lfun (4) – Hnignun Bekkur �r�sta
• Bringa L�kams�j�lfun (1) – �tigrill Bekkur �r�sta
• Hvernig Til Leysa V��vi Samhverfa e�a V��vi �jafnv�gi Vandam�l?
• L�till �ekktur Lifna�arh�ttir til Gera �yngd �j�lfun me� Taktur

 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.