Eftir á útlit áútigrill bekkur þrýsta, lets’ líta á annar líkur líkamsþjálfun fyrir bringa. The aðalæð vöðvi tilvera í uppnámi út er bringa ( brjóstuggi). Þríhöfði og öxl ert flókinn of. Þess vegna, það er a blanda æfa.
ÉG gera báðir útigrill bekkur þrýsta ogútigrill handlóð bekkur þrýsta. Báðir hefur þess eiga kostur handlóð bekkjarseti leyfa þú til vinna hvor hlið af the bringa sjálfstæður og þeir fella inn fleiri stabilizer vöðvi þar sem útigrill bekkjarseti vilja leyfa þú til lyfting fleiri þyngd.
Stíga:
- Liggja á the barmur af a íbúð bekkur með handlóð á þinn hné. Ljúga bak.
- Þinn lófi öxl andlit áfram. Beygja þinn olnbogi á a 90 gráða horn svo þessi þinn efri vopn ert hliðstæða til the jörð.
- Þrýsta the þyngd upp yfir þinn bringa í a þríhyrndur hreyfing þangað til þeir hitta yfir the centerline af þinn líkami. Tryggja þú viðurværi the þyngd rólegur og undir stjórna. Anda frá sér eins og þinn vopn hækka.
- Þá, fylgja the sami gangstígur niður á við í a hægur og stjórnandi tíska. Anda að sér hvenær þú ert aðgerð this.
Horfa á the vídeó niðri:
