Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Bench Press

After looking at Dopo aver esaminato barbell bench press Barbell banco stampa , let's look at another similar workout for chest. , Diamo un'occhiata a un altro simile allenamento per petto. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). I principali muscoli in fase di elaborazione è torace (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Tricipiti e le spalle sono troppo coinvolti. Therefore, it is a compound exercise. Pertanto, si tratta di un esercizio complesso.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Mi sia Barbell banco stampa e Barbell Dumbbell banco stampa. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Entrambi ha i suoi vantaggi - Dumbbell banchi permette di lavorare in ogni lato del torace indipendentemente e integrare più stabilizzatore muscoli Barbell panchine che vi permetterà di sollevare un peso maggiore.

Steps: Passi:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Sedersi sul bordo di una panca piana con dumbbells sul ginocchio. Lie back. Lie back.
2. Your palm should face forwards. Palm dovrebbe affrontare in avanti. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi in modo che il tuo braccia sono parallele al suolo.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Premere il peso fino oltre il petto in un triangolare di movimento fino a quando non al di sopra del centro del soddisfare del vostro corpo. Make sure you keep the weights balanced and under control. Assicurarsi di mantenere il peso equilibrato e sotto controllo. Exhale as your arms go up. Espirare come le braccia salire.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Quindi, seguire la stessa strada verso il basso in una lenta e controllata di moda. Inhale when you are doing this. Inspirare quando si sta facendo questo.

Watch the video below: Guarda il video qui sotto:

Tips: Suggerimenti:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. È possibile fare l'ascensore fino in circolazione un esplosivo moda.
• Do not lock your elbows out at the top. Non bloccare i gomiti su la cima.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Alcune persone preferiscono bang i pesi in alto. No, you do not have to do so. No, non è necessario farlo.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Mantenete il vostro polso dritto. Se lei soffre di dolori al polso quando si solleva il peso, controlla l'articolo del How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. HOW TO: Impedire Wrist Pain Da tuo Peso Formazione.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Alcune persone preferiscono mettere i piedi sulla panca. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personalmente, preferisco tenere i piedi saldamente premuto il piano per la stabilità scopo.

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