Allenamento della cassa (2) - pressa di banco di Dumbbell

Dopo l'esame della pressa di banco del barbell, esaminiamo un altro simile allenamento per la cassa. Il muscolo principale che è risolto è cassa (muscolo pettorale). I Triceps e le spalle sono coinvolti anche. Di conseguenza, è un'esercitazione composta.

Faccio sia la pressa di banco del barbell che la pressa di banco di dumbbell del barbell. Entrambi presentano i relativi propri vantaggi - i banchi di dumbbell permette lavoriate indipendente ogni lato della cassa ed incorporano più muscoli dello stabilizzatore mentre i banchi del barbell permetteranno che alziate più peso.

Punti:

1. Sieda sul bordo di un banco piano con i dumbbells sulle vostre ginocchia. Bugia indietro.
2. La vostra palma dovrebbe affrontare trasmette. Pieghi i vostri gomiti ad un angolo di 90 gradi in modo che le vostre armi superiori siano parallele alla terra.
3. Premi i pesi in su sopra la vostra cassa in un movimento triangolare fino a che non si incontrino sopra la linea centrale del vostro corpo. Selo assicuri conservazione i pesi equilibrati e sotto controllo. Esali come le vostre armi vanno in su.
4. Allora, segua lo stesso percorso verso il basso ad un modo lento e controllato. Inali quando state facendo questo.

Guardi il video qui sotto:

Punte:

• Potete fare l'elevatore su movimento ad un modo esplosivo.
• Non chiuda i vostri gomiti a chiave fuori alla parte superiore.
• Qualche gente preferisce battere i pesi alla parte superiore. No, non dovete agire in tal modo.
• Mantenga i vostri polsi diritti. Se soffrite da dolore del polso quando alzate il peso, verifichi l'articolo di come impedire il dolore del polso il vostro addestramento del peso.
• Qualche gente preferisce mettere i piedi sul banco. Personalmente, preferisco mantenere i piedi compressi saldamente sul pavimento per scopo di stabilità.

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