
Dopo l'esame della pressa di banco del barbell, esaminiamo un altro simile allenamento per la cassa. Il muscolo principale che è risolto è cassa (muscolo pettorale). I Triceps e le spalle sono coinvolti anche. Di conseguenza, è un'esercitazione composta.
Faccio sia la pressa di banco del barbell che la pressa di banco di dumbbell del barbell. Entrambi presentano i relativi propri vantaggi - i banchi di dumbbell permette lavoriate indipendente ogni lato della cassa ed incorporano più muscoli dello stabilizzatore mentre i banchi del barbell permetteranno che alziate più peso.

Punti:
- Sieda sul bordo di un banco piano con i dumbbells sulle vostre ginocchia. Bugia indietro.
- La vostra palma dovrebbe affrontare trasmette. Pieghi i vostri gomiti ad un angolo di 90 gradi in modo che le vostre armi superiori siano parallele alla terra.
- Premi i pesi in su sopra la vostra cassa in un movimento triangolare fino a che non si incontrino sopra la linea centrale del vostro corpo. Selo assicuri conservazione i pesi equilibrati e sotto controllo. Esali come le vostre armi vanno in su.
- Allora, segua lo stesso percorso verso il basso ad un modo lento e controllato. Inali quando state facendo questo.
Guardi il video qui sotto:

Punte:
- Potete fare l'elevatore su movimento ad un modo esplosivo.
- Non chiuda i vostri gomiti a chiave fuori alla parte superiore.
- Qualche gente preferisce battere i pesi alla parte superiore. No, non dovete agire in tal modo.
- Mantenga i vostri polsi diritti. Se soffrite da dolore del polso quando alzate il peso, verifichi l'articolo di come impedire il dolore del polso il vostro addestramento del peso.
- Qualche gente preferisce mettere i piedi sul banco. Personalmente, preferisco mantenere i piedi compressi saldamente sul pavimento per scopo di stabilità.
Arrotoli giù per lasciare un commento. Realmente voglio conoscere che cosa pensate.
Legga più alberini come l'allenamento della cassa (2) - pressa di banco di Dumbbell :








ryan // il 16 agosto 2008 al 3:30
Faccio sia la pressa di banco del barbell che la pressa di banco del barbell. < - sono sicuro che non è che cosa la u ha significato ma buon alberino tranne quello