Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press החזה אמון (2) - מטומטם הספסל העיתונות

After looking at לאחר מסתכל barbell bench press הקש barbell הספסל , let's look at another similar workout for chest. , בוא תראה את אמון דומה אחר של החזה. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). העיקר להיות עובד שריר החזה החוצה הוא (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps ועל הכתפיים הם מעורבים יותר מדי. Therefore, it is a compound exercise. לכן, זהו תרגיל המתחם.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. אני עושה את שניהם barbell הספסל הקש על הספסל הקש barbell מטומטם. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. לשניהם יש יתרונות משלה - מטומטם הספסלים מאפשר לך לעבוד בכל צד של החזה באופן עצמאי והן לשלב יותר מיצב השרירים ואילו barbell הספסלים יאפשר לך להרים יותר משקל.

Steps: השלבים הבאים:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. לשבת על קצה ספסל שטוח עם dumbbells על הברכיים. Lie back. שכב לאחור.
2. Your palm should face forwards. כף היד שלך צריך להתמודד עם קדימה. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. לכופף את המרפקים על 90 מעלות זווית כך את הזרועות העליונה הם המקבילה האדמה.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. הקש את משקולות למעלה מעל החזה שלך בתוך משולש ההצעה עד שהן עומדות מעל centerline של הגוף שלך. Make sure you keep the weights balanced and under control. ודא שאתה שומר את משקולות איזון ותחת שליטה. Exhale as your arms go up. כמו לנשוף את הידיים לעלות.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. לאחר מכן, בצע את אותו הנתיב כלפי מטה ב איטי ו בשליטתו אופנה. Inhale when you are doing this. לשאוף כאשר אתה עושה את זה.

Watch the video below: צפה בוידיאו להלן:

Tips: טיפים:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. אתה יכול לעשות את התנועה תרים מטען אופנה.
• Do not lock your elbows out at the top. האם לא לנעול את המרפקים החוצה בראש.
• Some people prefer to bang the weights at the top. יש אנשים מעדיפים לדפוק את משקולות בראש. No, you do not have to do so. לא, אין צורך לעשות זאת.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of שמור את wrists ישר. אם אתה סובל מכאבים מפרק כף היד בעת להרים את המשקל, בדוק את המאמר של How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. כיצד למנוע כאב מפרק כף היד שלך משקל הדרכה.
• Some people prefer to put the feet on the bench. יש אנשים מעדיפים לשים את הרגליים על הספסל. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. אישית, אני מעדיף לשמור את הרגליים בתקיפות חבוט על הרצפה על יציבות מטרה.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press החזה אמון (4) - דחה הספסל העיתונות
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press החזה אמון (1) - Barbell הספסל העיתונות
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? כיצד לפתור סימטריה שריר או שריר אי אזון הבעיה?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo הקטן מוכרות דרכים לעשות אימון עם משקל Tempo

Custom Search חיפוש מותאם אישית