Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press胸のワークアウト（ 2 ） -ダンベルベンチプレス

After looking atを検討した後 barbell bench press バーベルベンチプレス , let's look at another similar workout for chest. 、胸のための別の同様のトレーニングを見てみましょう。 The main muscle being worked out is chest (pectoralis).メインの作業中に胸の筋肉（胸筋）です。 Triceps and shoulders are involved too.上腕三頭筋と肩も関与している。 Therefore, it is a compound exercise.したがって、これは化合物を行使されています。

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press.私はバーベルベンチプレス、 バーベルダンベルベンチプレスを行う。 Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight.どちらも独自の利点がある-ダンベルベンチを独立して胸の両サイドにはより多くの重量を持ち上げることができるようにバーベルベンチより安定剤の筋肉を組み込むことができます。

Steps: ステップ：

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees.あなたの膝に座っているダンベル、フラットベンチの端に。 Lie back.うそ戻る。
2. Your palm should face forwards.あなたの顔を手のひらに転送する必要があります。 Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. 90度の角度を上のように腕を地面に並行している時に肘曲げ。
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body.三角形の動きを押して、ウェイトをあなたの胸の上まで、あなたの体の中心線上を満たしています。 Make sure you keep the weights balanced and under control.を行う場合は、重量バランスとコントロールの下に保つことを確認します。 Exhale as your arms go up.息を吐き出すように腕が上がる。
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion.次に、下向きの制御方法では、ゆっくりと同じ道を歩む。 Inhale when you are doing this.吸入するときに、このしている。

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Tips: ヒント：

• You can do the lift up movement in an explosive fashion.場合は、爆発的な流行の動きを解除することができます。
• Do not lock your elbows out at the top.一番上にあなたの肘をロックしないでください。
• Some people prefer to bang the weights at the top.一部の人は、上部の重量セックスを好みます。 No, you do not have to do so.ないのなら、そうする必要はありません。
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of 手首を真っすぐにする場合は、手首の痛みの際の記事をチェックして重量を解除に苦しむ How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. どのようにあなたの重量トレーニングから手首の痛みを防止します。
• Some people prefer to put the feet on the bench.一部の人はベンチに足を置くことを好む。 Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose.個人的には、私が足をしっかりと安定性のために、床に押しにしておきたい。

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