
바벨 선수석 보도진을 보기 후에, 가슴을 위해 다른 유사한 운동을 보자. 운동하는 주요 근육은 가슴 (pectoralis)이다. 삼두근과 어깨는 역시 포함된다. 그러므로, 합성 운동이다.
나는 바벨 둘 다 선수석 보도진과 바벨 dumbbell 선수석 보도진을 한다. 둘 다 그것의 자신의 이점이 있다 - dumbbell 벤치는 당신이 가슴의 각 측을 자주적으로 일하는 것을 허용하고 바벨 벤치가 당신이 더 역도하 것을 허용하더라도 반면 안정제 근육을 더 통합한다.

단계:
- 당신의 무릎에 dumbbell를 가진 평평한 긴 의자 가장자리에 있으십시오. 후에 사기.
- 당신의 종려는 발송한다 직면해야 한다. 당신의 상완이 지상과 평행하다 그래야 90 도 각으로 당신의 팔꿈치를 구부리십시오.
- 당신 몸의 중앙선의 위 만날 때까지 삼각형 동의에 있는 당신의 가슴에 무게를 위로 누르십시오. 당신을 보유 균형을 잡고 통제의 밑에 무게 확인하십시오. 당신의 팔이 올라간 대로 내뿜으십시오.
- 다음, 느린 통제되는 유행에서 동일한 경로를 아래쪽으로 따르십시오. 당신이 이것을 할 때 흡입으십시오.
아래와 같이 영상을 보십시오:

끝:
- 당신은 폭발성 유행에 있는 운동 높은 쪽으로 상승을 할 수 있다.
- 정상에 당신의 팔꿈치를 밖으로 잠그지 말라.
- 어떤 사람들 정상에 무게를 세게 치는 것을 선호한다. 아니오, 당신은 이렇게 할 필요없다.
- 당신의 손목을 똑바른 유지하십시오. 당신이 역도할 때 당신이 손목 고통으로 고통받는 경우에, 당신의 무게 훈련에서 손목 고통을 방지하는 방법의 기사를 체크아웃하십시오.
- 어떤 사람들 벤치에 발을 두는 것을 선호한다. 개인적으로, 나는 발을 안정성 목적을 위한 지면에 확고하게 밟히 유지하는 것을 선호한다.
종류: 가슴
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Ryan // 2008년 8월 16일 3:30 AM에
나는 바벨 둘 다 선수석 보도진과 바벨 선수석 보도진을 한다. < - u가 의미한 무슨이 아닌 확실히 i'm 그러나 그것 이외에 좋은 포스트