바벨선수석 보도진을 보기 후에, 가슴을 위해 다른 유사한 운동을 보자. 운동하는 주요 근육은 가슴 (pectoralis)이다. 삼두근과 어깨는 역시 포함된다. 그러므로, 합성 운동이다.
나는 바벨 둘 다 선수석 보도진과 바벨 dumbbell 선수석 보도진을 한다. 둘 다 그것의 자신의 이점이 있다 - dumbbell 벤치는 당신이 가슴의 각 측을 자주적으로 일하는 것을 허용하고 바벨 벤치가 당신이 더 역도하 것을 허용하더라도 반면 안정제 근육을 더 통합한다.
단계:
당신의 무릎에 dumbbell를 가진 평평한 긴 의자 가장자리에 있으십시오. 후에 사기.
당신의 종려는 발송한다 직면해야 한다. 당신의 상완이 지상과 평행하다 그래야 90 도 각으로 당신의 팔꿈치를 구부리십시오.
당신 몸의 중앙선의 위 만날 때까지 삼각형 동의에 있는 당신의 가슴에 무게를 위로 누르십시오. 당신을 보유 균형을 잡고 통제의 밑에 무게 확인하십시오. 당신의 팔이 올라간 대로 내뿜으십시오.
다음, 느린 통제되는 유행에서 동일한 경로를 아래쪽으로 따르십시오. 당신이 이것을 할 때 흡입으십시오.
아래와 같이 영상을 보십시오:
끝:
당신은 폭발성 유행에 있는 운동 높은 쪽으로 상승을 할 수 있다.
정상에 당신의 팔꿈치를 밖으로 잠그지 말라.
어떤 사람들 정상에 무게를 세게 치는 것을 선호한다. 아니오, 당신은 이렇게 할 필요없다.
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Ryan // 2008년 8월 16일 3:30 AM에
나는 바벨 둘 다 선수석 보도진과 바벨 선수석 보도진을 한다. < - u가 의미한 무슨이 아닌 확실히 i'm 그러나 그것 이외에 좋은 포스트