Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press 가슴 운동 (2) - 아령 벤치 프레스

After looking at 보고 후 barbell bench press 역기 벤치 기자 , let's look at another similar workout for chest. 가슴에 대한 다른 유사한 운동을 봐 보자 구. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). 주요 근육 운동을하고 가슴 (pectoralis)입니다. Triceps and shoulders are involved too. 삼각근과 어깨에 너무 몰두하고있다. Therefore, it is a compound exercise. 그러므로, 그것은 복합 운동입니다.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. 난 둘 다 언론과 역기 아령 역기 벤치 벤치 기자 않습니다. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. 모두 독자적인 장점을 가지고있습니다 - 아령 벤치가 당신을 독립적으로 가슴의 각 측면 일을하고 그들이 좀 더 무게를 태워 수있게 역기 벤치 반해 더 안정제 근육을 통합할 수있습니다.

Steps: 단계 :

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. 무릎을 꿇고 앉아 아령와 플랫 벤치의 가장자리에있습니다. Lie back. 누워서.
2. Your palm should face forwards. 얼굴을 손바닥으로 전달한다. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. 90도 각도 위쪽이되므로 바닥에 평행하게 위치에서 팔을 팔꿈치를 구부.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. 삼각 모션에 눌러 역기를 가슴 위에 만날 때까지 당신의 신체의 중앙선. Make sure you keep the weights balanced and under control. 당신은 역기와 통제하에 균형을 유지하게합니다. Exhale as your arms go up. 숨을 내쉬고로 두 팔을 들고 가고있다.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. 그런 다음, 아래로 천천히 및 제어 패션에 동일한 경로를 따릅니다. Inhale when you are doing this. 숨 때이 일을하는 거죠.

Watch the video below: 아래의 비디오 시청 :

Tips: 팁 :

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. 당신은 폭발적인 움직임을 패션에 리프트를 할 수있습니다.
• Do not lock your elbows out at the top. 상단에있는 당신의 팔꿈치를 차단하지 마십시오.
• Some people prefer to bang the weights at the top. 어떤 사람은 상단에 가중치를 쾅하는 것을 선호합니다. No, you do not have to do so. 아니, 당신은 그렇게 할 필요가 없어요.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of 바로 당신의 손목을 계속합니다. 만약 당신이 고통에서 손목 때, 문서를 체크 아웃 웨이트 리프트의 고통 How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. 어떻게 당신의 무게 훈련에서 손목 통증을 예방하려면.
• Some people prefer to put the feet on the bench. 어떤 사람들은 벤치에 발을하는 것을 선호합니다. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. 개인적으로, 나는 단단히 고정 안정성을 유지하기위한 목적으로 바닥에 내려 압박하는 것을 선호합니다.

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