가슴 운동 (2) - dumbbell 선수석 보도진

바벨 선수석 보도진을 보기 후에, 가슴을 위해 다른 유사한 운동을 보자. 운동하는 주요 근육은 가슴 (pectoralis)이다. 삼두근과 어깨는 역시 포함된다. 그러므로, 합성 운동이다.

나는 바벨 둘 다 선수석 보도진과 바벨 dumbbell 선수석 보도진을 한다. 둘 다 그것의 자신의 이점이 있다 - dumbbell 벤치는 당신이 가슴의 각 측을 자주적으로 일하는 것을 허용하고 바벨 벤치가 당신이 더 역도하 것을 허용하더라도 반면 안정제 근육을 더 통합한다.

단계:

1. 당신의 무릎에 dumbbell를 가진 평평한 긴 의자 가장자리에 있으십시오. 후에 사기.
2. 당신의 종려는 발송한다 직면해야 한다. 당신의 상완이 지상과 평행하다 그래야 90 도 각으로 당신의 팔꿈치를 구부리십시오.
3. 당신 몸의 중앙선의 위 만날 때까지 삼각형 동의에 있는 당신의 가슴에 무게를 위로 누르십시오. 당신을 보유 균형을 잡고 통제의 밑에 무게 확인하십시오. 당신의 팔이 올라간 대로 내뿜으십시오.
4. 다음, 느린 통제되는 유행에서 동일한 경로를 아래쪽으로 따르십시오. 당신이 이것을 할 때 흡입으십시오.

아래와 같이 영상을 보십시오:

끝:

• 당신은 폭발성 유행에 있는 운동 높은 쪽으로 상승을 할 수 있다.
• 정상에 당신의 팔꿈치를 밖으로 잠그지 말라.
• 어떤 사람들 정상에 무게를 세게 치는 것을 선호한다. 아니오, 당신은 이렇게 할 필요없다.
• 당신의 손목을 똑바른 유지하십시오. 당신이 역도할 때 당신이 손목 고통으로 고통받는 경우에, 당신의 무게 훈련에서 손목 고통을 방지하는 방법의 기사를 체크아웃하십시오.
• 어떤 사람들 벤치에 발을 두는 것을 선호한다. 개인적으로, 나는 발을 안정성 목적을 위한 지면에 확고하게 밟히 유지하는 것을 선호한다.

종류: 가슴  전자 우편 이 포스트

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