Be Strong. 강해 져야 해. Be Fit. 적합하다.







Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press 가슴 운동 (2) - 아령 벤치 프레스

December 9th, 2007 2007년 12월 9일 · 1 Comment 1 개의 코멘트 ·


근육 - 때 - 뭐하는 - 벤치 - press.jpg

After looking at 보고 후 barbell bench press 역기 벤치 기자 , let's look at another similar workout for chest. 가슴에 대한 다른 유사한 운동을 봐 보자 구. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). 주요 근육 운동을하고 가슴 (pectoralis)입니다. Triceps and shoulders are involved too. 삼각근과 어깨에 너무 몰두하고있다. Therefore, it is a compound exercise. 그러므로, 그것은 복합 운동입니다.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. 난 둘 다 언론과 역기 아령 역기 벤치 벤치 기자 않습니다. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. 모두 독자적인 장점을 가지고있습니다 - 아령 벤치가 당신을 독립적으로 가슴의 각 측면 일을하고 그들이 좀 더 무게를 태워 수있게 역기 벤치 반해 더 안정제 근육을 통합할 수있습니다.

아령 - 벤치 - press.jpg

Steps: 단계 :

  1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. 무릎을 꿇고 앉아 아령와 플랫 벤치의 가장자리에있습니다. Lie back. 누워서.
  2. Your palm should face forwards. 얼굴을 손바닥으로 전달한다. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. 90도 각도 위쪽이되므로 바닥에 평행하게 위치에서 팔을 팔꿈치를 구부.
  3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. 삼각 모션에 눌러 역기를 가슴 위에 만날 때까지 당신의 신체의 중앙선. Make sure you keep the weights balanced and under control. 당신은 역기와 통제하에 균형을 유지하게합니다. Exhale as your arms go up. 숨을 내쉬고로 두 팔을 들고 가고있다.
  4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. 그런 다음, 아래로 천천히 및 제어 패션에 동일한 경로를 따릅니다. Inhale when you are doing this. 숨 때이 일을하는 거죠.

Watch the video below: 아래의 비디오 시청 :

아령 - 벤치 - 키를 - picture.jpg

Tips: 팁 :

  • You can do the lift up movement in an explosive fashion. 당신은 폭발적인 움직임을 패션에 리프트를 할 수있습니다.
  • Do not lock your elbows out at the top. 상단에있는 당신의 팔꿈치를 차단하지 마십시오.
  • Some people prefer to bang the weights at the top. 어떤 사람은 상단에 가중치를 쾅하는 것을 선호합니다. No, you do not have to do so. 아니, 당신은 그렇게 할 필요가 없어요.
  • Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of 바로 당신의 손목을 계속합니다. 만약 당신이 고통에서 손목 때, 문서를 체크 아웃 웨이트 리프트의 고통 How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. 어떻게 당신의 무게 훈련에서 손목 통증을 예방하려면.
  • Some people prefer to put the feet on the bench. 어떤 사람들은 벤치에 발을하는 것을 선호합니다. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. 개인적으로, 나는 단단히 고정 안정성을 유지하기위한 목적으로 바닥에 내려 압박하는 것을 선호합니다.

- dummbell - - 가기 -에서 - 벤치 - press.JPG

Did you like this post? 이 게시물 맘에 들었어? Subscribe to MunFitnessBlog.com today MunFitnessBlog.com를 오늘 구독 신청 . . It is free. 그것은 무료입니다.

Related Posts 관련 게시물
Scroll down to leave a comment. 스크롤 코멘트를 남길 수있습니다. I really want to know what you think. 난 정말 당신이 어떻게 생각하는지 알고 싶어.

Found what you were looking for? 당신을 위해 무엇을 찾고 있었다? If not, try searching for it below. , 그렇지 않다면 아래를 검색해 보시기 바랍니다.
Custom Search 맞춤 검색

Category: 카테고리 : Chest 가슴 Email This Post Email This Post 전자 우편이 포스트
| | | | | | | | | | | |

1 response so far ↓ 1 반응까지 ↓
  • ryan // 라이언 / / Aug 16, 2008 at 3:30 AM 2008년 8월 16일 3:30 AM에

    I do both barbell bench press and barbell bench press. 난 둘 다 언론과 역기 역기 벤치 벤치 키를 않습니다. <– i'm sure thats not what u meant but good post other than that <- 난 그게 안 좋은 기사가 아닌 다른 무엇을 의미 유지만 확실 해요

Leave a Comment 코멘트를 남겨주

Search terms for this post: 이 게시물에 대한 검색 조건 :
dumbbell bench press 아령 벤치 기자 - - bench press 벤치 기자 - - ryan reynolds bench press 라이언 레이놀즈 벤치 기자 - - dumbbell benches 아령, 벤치 - - Ryan Reynolds chest workout 라이언 레이놀즈 가슴 운동 - - dumbbell bench press vs barbell bench press 언론언론 벤치 벤치 역기 아령 - - dumbbell press 아령 기자 - - dumbbell chest press 아령 가슴 기자 - - dumbell bench press 벤치 dumbell 기자 - - DUMBBELL BENCH 아령 BENCH - - Dumbbell vs Barbell bench press 역기 아령 벤치 언론 - - bench press vs dumbbell press 언론언론 벤치 아령 - - jessica biel bench press 제시카 비엘 벤치 기자 - - chest work out with dumbbells 가슴 아령 함께 작동 - - dumbbell press vs bench press 아령 벤치 대 언론 기자 - - kamasutras positions kamasutras 순위 - - ryan reynolds bench 라이언 레이놀즈 벤치 - - barbell vs dumbbell bench press 역기 아령 벤치 대 기자 - - dumbell vs barbell bench press 역기 벤치 대 dumbell 기자 - - dumbbell chest workout 아령 가슴 운동 - - barbell bench vs. dumbbell bench 벤치 벤치 역기 아령 - - advantages of bench press 벤치의 장점은 기자 - - which is better bench press or dumbbell press 더 벤치는 아령 키를 누르거나 - - ryan reynolds 라이언 레이놀즈 - - advantages of decline bench press 벤치 감소 기자의 장점 - - chest workouts with dumbbells 아령과 가슴 운동 - - work out bench 직장 밖 벤치 - - amanda beard bench press 아만다 수염 벤치 기자 - - Dumbbell chest routine 아령 가슴 루틴 - - ryan reynolds chest exercise 라이언 레이놀즈 가슴 운동 - - amanda beard benchpress 아만다 수염 benchpress - - dumbbell vs barbell 대 역기 아령 - - dumbbell bench or barbell bench 벤치 아령이나 역기 벤치 - - advantages of chest press 가슴의 장점은 기자 - - dumb bell bench press 벙어리 종을 벤치 기자 - - dumbbell bench vs barbell bench 벤치 역기 아령 벤치 - - dumbbell bench press vs. barbell bench press 언론언론 벤치 벤치 역기 아령 - - 2 dumbbell workout 2 아령 운동 - - dumbbells better than barbell 역기 아령보다 더 - - chest press vs bench press 가슴 언론 대 벤치 기자 - - Dumbbell bench press to barbell bench press 언론 기자 벤치 벤치 역기 아령을 - - barbell dumbell bench press 역기 벤치 dumbell 기자 - - dumbbell chest press vs bench press 아령 가슴 언론 대 벤치 기자 - - barbell bench press 2 역기 벤치 기자 2 - - barbell or dumbbell for chest 바벨이나 아령 가슴에 대한 - - dumbell or barbell for chest dumbell이나 역기를 가슴에 대한 - - chest 가슴 - - muscles 근육 - - get v chest work out 밖으로 v를 가슴에 출근 - - what is better dumbbell press or bench press 뭘 더 아령 벤치 키를 누르거나 - - barbell vs dumbbell 대 역기 아령 - - lower chest 낮은 가슴 - - dumbbell barbell weight translation 역기 아령 무게를 번역 - - wrist pain dumbbell press 손목 통증이 아령 기자 - - dumbbell bench press image 아령 벤치 키를 이미지 - - dumbbell bench press versus barbell bench press 벤치 벤치 역기 아령 기자 대 기자 - - chest workouts with dumbells dumbells와 가슴 운동 - - chest press exercise versus bench press 가슴 언론 운동 대 벤치 기자 - - bench more dumbells than straight 연속 벤치를 지키는 것보다 더 dumbells - - decline bench press stabilizers 벤치 하락 안정기 기자 - - how much an one dumbbell press? 한 기자 얼마나 아령? - - bulgarian chest workout 불가 리아어 가슴 운동 - - wrist hurts while doing db press 기자 일을하면서 손목에 db 아파요 - - chest press dumbells vs barbells 가슴 언론 대 바벨 dumbells - - how far do you go down when you bench press 당신이 내려 얼마나 멀리 가야 할 때 벤치 기자 - - Bench And Bar workout 법조계 운동 - - barbell bench press images 역기 벤치 언론 영상 - - Image Dumbbell bench 이미지 아령 벤치 - - 1 dumbbell workouts 1 아령 운동 - - back pain barbell after 역기 뒤 허리 통증 - - Is dumbell press better than bench press 벤치 dumbell 언론 기자보다 더 나은 가요 - - pictures of dumbell workout for women 여성을위한 운동의 사진 dumbell - - "dumbell or barbell for chest" "dumbell이나 역기를 가슴에 대한" - - advantage of doing decline presses 프레스 감소하는 이점 - - dumbbell press or bench press what is better 아령 벤치 키를 누르거나 어떤 낫다 - - Bulgarian Bench workout 불가 리아어 교체 멤버 운동 - - straight bar chest workouts 곧장 바 가슴 운동 - - dumbbell workout 아령 운동 - - can u dumbbell chest press the same as your bench press 귀하의 벤치로 유 기자 같은 기자의 가슴 아령 수 - - is barbell better then dumbbell for chest 역기 아령을위한 더 나은 후 가슴이다 - - dumbbell bench press how much weight 아령 벤치 언론이 얼마나 무게 - - Dumbbell Chest Press vs Barbell Bench Press 체스트 프레스 아령 역기 벤치 프레스 - - dumbbells vs. straightbarstraightbar 아령 - - how the decline press compares to bench press 키를 눌러 거절하는 방법을 비교 벤치 - - pictures dumbbell workout 사진 운동 아령 - - are dumbbells better than barbells? 하는 바벨 아령보다 더? - - better dumbbell chest press or bench press 아령 더 가슴 벤치 키를 누르거나 - - bench press training log 벤치 기자 훈련 로그 - - training borst 훈련 borst - - BANCO DE GIMNASIA PARA PESO 크리스토퍼 드 Gimnasia 파라 페소 - - hilary swank workout routine 힐러리 허풍 워크아웃 루틴 - - can you bench press with two dumbbells? 두 아령과 함께 할 수 벤치 기자? - - dumbell bench press works chest more 벤치 dumbell 키를 더 가슴이 작품 - - do not work out chest after arms 팔을 뒤 가슴을 밖으로 작동하지 않습니다 - - workout Ryan Reynolds pench press 워크아웃 라이언 레이놀즈 pench 기자 - - bench press halter vs dumbell 벤치 기자 고삐 대 dumbell - - chest shapping exercise 가슴 운동 shapping - - ryan reynolds tricep 라이언 레이놀즈 tricep - - benchpress works benchpress 작품 - - exercise equipment for women and prevents sagging chest 여성을위한 운동기구와 가슴이 처지는 것을 방지 - -