Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Krūtinės darbe (2) - Hantelio Bench Spauda

After looking at Po ieško barbell bench press Sijos stende paspauskite , let's look at another similar workout for chest. , Leidžia pažvelgti į kitą panašios treniruotės krūtų. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Pagrindinės raumenų rengia yra krūtinės (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps ir pečių dalyvauja per. Therefore, it is a compound exercise. Todėl tai yra junginys naudotis.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Aš tiek Sijos stende paspauskite ir Sijos Dureń stende paspauskite. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Abi turi savo privalumų - Dumbbell suolai leidžia dirbti kiekviena pusė krūtinės savarankiškai ir jie įtraukti daugiau stabilizatorius raumenų kadangi Sijos suolai leis Jums liftas daugiau svorio.

Steps: Etapai:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Sėdėti ant krašto fiksuoto suoliukas su svarmenimis on your knees. Lie back. Atsilošti.
2. Your palm should face forwards. Delnu turėtų veido pirmyn. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bend jūsų alkūnės po 90 laipsnių kampu taip, kad viršutinis ginklų yra lygiagreti su žeme.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Spauda masės virš jūsų krūtinės trikampio judėjimo, kol jie atitinka aukščiau Centerline kūno. Make sure you keep the weights balanced and under control. Įsitikinkite, kad svorius subalansuotą ir kontrolės. Exhale as your arms go up. Exhale savo ginklų eiti.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Tada atlikite tą patį kelią žemyn ir lėtai ir kontroliuojamu būdu. Inhale when you are doing this. Inhale, kai tu darai tai.

Watch the video below: Žiūrėti vaizdo įrašą žemiau:

Tips: Patarimai:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Galite padaryti wznieś judėjimo sprogdinimo būdu.
• Do not lock your elbows out at the top. Negalima užrakinti savo alkūnės iš viršuje.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Kai kurie žmonės nori sprogimo masės viršuje. No, you do not have to do so. Ne, jums nereikia daryti.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Laikykite savo riešų tiesiai. Jei sergate riešo skausmą, kai lifto svorio, patikrinkite straipsnis How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Kaip išvengti riešo skausmas iš Jūsų Svoris mokymas.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Kai kurie žmonės nori pastatyti kojos ant stendo. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Asmeniškai aš norėčiau, kad pėdos tvirtai paspaudimu ant grindų stabilumo tikslas.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūtinės darbe (4) - Atmesti Bench Spauda
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūtinės darbe (1) - Sijos Bench Spauda
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Kaip bus išspręsta Raumenys simetrija ar Raumenys imbalance problema?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Mažai žinomas būdai Ar Svoris Mokymas su Tempo

Custom Search Individualizuotos paieškos