Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Krūškurvja laiks (2) - hantele Bench Press

After looking at Pēc meklē barbell bench press stienis sols nospiediet , let's look at another similar workout for chest. , Pieņemsim apskatīt citas līdzīgas laiks, lai lādē. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Galvenais muskuļu tiek izstrādāta ir krūtīs (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps un pleciem ir iesaistīti pārāk. Therefore, it is a compound exercise. Tāpēc ir saliktā exercise.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Man gan stienis sols nospiediet un stienis hantele sols nospiediet. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Abi ir savas priekšrocības - hantele soliņi ļauj Jums strādāt katru pusi no krūškurvja neatkarīgi un tās ietver vairāk stabilizators muskuļiem tā stienis soliņi ļaus Jums lifts vairāk svara.

Steps: Pasākumus:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Sit par malu plakanas sols ar hanteles uz jūsu ceļgaliem. Lie back. Lie atpakaļ.
2. Your palm should face forwards. Jūsu palmu būtu vērsta uz priekšu. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bend jūsu līkumiem pie 90 grādu leņķī, lai jūsu augšējā ieroču ir paralēla zemes.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Preses svaru vairāk nekā jūsu krūtīs, kas trīsstūrveida kustības, līdz tie atbilst virs centerline jūsu organismā. Make sure you keep the weights balanced and under control. Pārliecinieties, vai saglabāt svaru līdzsvarotu un kontrolei. Exhale as your arms go up. Izdvest kā rokas iet uz augšu.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Pēc tam, ievērojot tādu pašu ceļu, uz leju lēnu un kontrolētā veidā. Inhale when you are doing this. Ieelpot kad to izdarīt.

Watch the video below: Noskatīties video zemāk:

Tips: Tips:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. To var izdarīt lifta up kustību sprādzienbīstamā veidā.
• Do not lock your elbows out at the top. Vai nebloķējas jūsu līkumiem veic augšas.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Daži cilvēki dod priekšroku sprādziena svaru augšpusē. No, you do not have to do so. Nē, jums nav to darīt.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Saglabājiet jūsu wrists taisni. Ja Jums ir locītavu sāpes, kad lifts svars, iepazīties ar pantu How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. To, kā novērst Rokas sāpes no Jūsu Svars Training.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Daži cilvēki dod priekšroku, lai pēdas uz stenda. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personīgi, es gribētu, lai saglabātu kājām stingri nospiests uz leju grīdas stabilitātes mērķim.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūškurvja laiks (4) - Noraidīt Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūškurvja laiks (1) - stienis Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Kā atrisināt Muskuļi simetriju vai muskuļu Nelīdzsvarotības problēmu?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Pazīstams Veidi darīt Svars Training ar Tempo

Custom Search Custom Search