Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Bench Press

After looking at Na het kijken naar barbell bench press Barbell bench press , let's look at another similar workout for chest. , Laten we eens kijken naar een andere soortgelijke training voor borst. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). De belangrijkste spier wordt uitgewerkt is borst (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps en schouders zijn betrokken ook. Therefore, it is a compound exercise. Daarom is een samengestelde oefening.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Ik heb zowel Barbell bench press en Barbell Dumbbell bench press. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Beide heeft zijn eigen voordelen - Dumbbell banken kunt u aan het werk elke kant van de borst los en ze nemen meer stabilisator spieren terwijl Barbell bankjes kun je meer gewicht te heffen.

Steps: Stappen:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Zitten op de rand van een plat bankje met halters op je knieën. Lie back. Lie terug.
2. Your palm should face forwards. Uw handpalm moet naar voren. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Buig je ellebogen op een hoek van 90 graden, zodat uw bovenarmen parallel aan de grond.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Druk op de gewichten boven je borst in een driehoekige beweging totdat ze voldoen aan boven de hartlijnverlichting van uw lichaam. Make sure you keep the weights balanced and under control. Zorg ervoor dat je de gewichten in evenwicht en onder controle. Exhale as your arms go up. Uitademen als je armen omhoog gaan.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Volg dan dezelfde weg naar beneden in een langzame en gecontroleerde manier. Inhale when you are doing this. Inhaleren wanneer u dit doet.

Watch the video below: Bekijk de video hieronder:

Tips: Tips:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Je kan de lift te zetten in een explosieve manier.
• Do not lock your elbows out at the top. Don't lock je ellebogen op de top.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Sommige mensen liever bang de gewichten aan de top. No, you do not have to do so. Nee, u hoeft niet te doen.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Hou je polsen recht. Als u last heeft van pols pijn als je een lift het gewicht, bekijk het artikel van How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. How To Prevent Wrist Pain Van uw gewicht Training.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Sommige mensen verkiezen om de voeten op de bank. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Persoonlijk heb ik liever de voeten stevig ingedrukt op de vloer voor de stabiliteit doel.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? How To Solve Spier Symmetrie of Spier Onevenwicht Probleem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Known Ways to Do Gewicht Training met Tempo

Custom Search Custom Search