Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Bryst Workout (2) - Dumbbell Bench Press

After looking at Etter å ha sett på barbell bench press barbell benk trykk , let's look at another similar workout for chest. La oss se på et annet lignende workout for brystet. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). De viktigste muskel er under utarbeidelse er brystet (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps og skuldre er involvert også. Therefore, it is a compound exercise. Derfor er det et sammensatt oppgave.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Jeg har både barbell benk trykk og barbell dumbbell benk trykk. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Begge har sine egne fordeler - dumbbell benker gir deg mulighet til å jobbe hver side av brystet selvstendig og de innlemme mer stabilisator muskler mens barbell benker kan du løfte mer vekt.

Steps: Fremgangsmåte:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Sitt på kanten av en flat benk med dumbbells på knærne. Lie back. Lie tilbake.
2. Your palm should face forwards. Palm skal vende fremover. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bøy albuene på en 90 graders vinkel slik at det øvre armene er parallelle til bakken.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Press vektene opp over brystet i en trekantet bevegelse før de møtes over centerline av kroppen. Make sure you keep the weights balanced and under control. Sørg for at du beholder vekter balansert og under kontroll. Exhale as your arms go up. Puster så armene dine går opp.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Deretter følger den samme veien ned i en langsom og kontrollert måte. Inhale when you are doing this. Innhalere når du gjør dette.

Watch the video below: Sjekk videoen under:

Tips: Tips:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Du kan gjøre heisen opp bevegelsene i en eksplosiv moten.
• Do not lock your elbows out at the top. Ikke lås albuene ut øverst.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Noen foretrekker å bang vektene øverst. No, you do not have to do so. Nei, du trenger ikke å gjøre det.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Hold håndleddene rett. Dersom du lider av håndleddet smerte når du løfter vekten, sjekk ut artikkelen om How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Slik unngår håndleddet Pain Fra Ditt Vekt trening.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Noen foretrekker å sette bena på benken. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personlig, jeg foretrekker å holde bena godt presset ned på gulvet for stabilitet formål.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Bryst Workout (4) - Avslå Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Bryst Workout (1) - Barbell Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Hvordan du kan løse Muskel Symmetry eller Muscle ubalanse problem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Kjente måter å gjøre Vekt Trening med Tempo

Custom Search Custom Search