Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Hantle Bench Press

After looking at Po patrząc na barbell bench press Barbell ława naciśnij , let's look at another similar workout for chest. , Spójrzmy na inny podobny workout w klatce piersiowej. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Głównym mięśni pracują obecnie jest w klatce piersiowej (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps i ramiona są zbyt zaangażowana. Therefore, it is a compound exercise. Dlatego złożonego zadania.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. I to zarówno Barbell ława i naciśnij Barbell hantle ławka prasy. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Oba ma swoje zalety - hantle ławki umożliwia pracę każdej strony klatki piersiowej i niezależnie zawierają więcej stabilizator mięśnie że Barbell ławki umożliwi większą wagę do zniesienia.

Steps: Etapy:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Usiądź na skraju płaski stół z dumbbells na kolana. Lie back. Położyć się na plecach.
2. Your palm should face forwards. Twoja Dłoń powinna być zwrócona ku przodowi. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bend swoje kolana w kąt 90 stopni tak, aby ramiona były równoległe do ziemi.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Prasa wagi ponad klatce piersiowej w trójkątnym ruchu dopóki spełniają one nad CenterLine ciała. Make sure you keep the weights balanced and under control. Upewnij się, że prowadzą wagi zrównoważonego i pod kontrolą. Exhale as your arms go up. Wydzielać jako broni do góry.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Następnie tą samą drogą w dół w powolny i kontrolowany sposób. Inhale when you are doing this. Inhalować kiedy robią tego.

Watch the video below: Obejrzyj film poniżej:

Tips: Porady:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Możesz wykonać ruch w podnieś materiał wybuchowy sposób.
• Do not lock your elbows out at the top. Nie zablokować Twoje kolanka się w górę.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Niektórzy ludzie wolą bang wagi w górę. No, you do not have to do so. Nie, nie trzeba zrobić.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Keep your nadgarstków prosto. Jeśli cierpią ból nadgarstka po zniesieniu wagi, zajrzyj do artykułu How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Jak Blokuj Ból nadgarstków Od Your Weight Training.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Niektórzy ludzie wolą położyć nogi na stół. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Osobiście preferuję utrzymać stopy mocno wciśnięty w dół na podłodze stabilności celu.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Spadek Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? How To Solve Mięśnie Symetria albo Mięśnie nierównowaga Problem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Mało znane sposoby Waga Szkolenia z Tempo

Custom Search Custom Search