Após ter olhado a imprensa de banco do barbell, deixe-nos olhar um outro exercício similar para a caixa. O músculo principal que está sendo elaborado é caixa (pectoralis). Os Triceps e os ombros são envolvidos demasiado. Conseqüentemente, é um exercício composto.
Eu faço a imprensa de banco do barbell e a imprensa de banco do dumbbell do barbell. Ambos têm suas próprias vantagens - os bancos do dumbbell permitem você trabalhe cada lado da caixa independente e incorporam mais músculos do estabilizador visto que os bancos do barbell permitirão que você levante mais peso.
Etapas:
- Sente-se na borda de um banco liso com dumbbells em seus joelhos. Mentira para trás.
- Sua palma deve enfrentar envia. Dobre seus cotovelos em um ângulo de 90 graus de modo que seus úmeros estejam paralelos à terra.
- Pressione os pesos acima sobre sua caixa em um movimento triangular até que se encontrem acima da linha central de seu corpo. Certifique-se de você sustento os pesos balançados e sob o controle. Expire como seus braços vão acima.
- Então, siga o mesmo trajeto para baixo em uma forma lenta e controlada. Inale quando você fizer este.
Preste atenção ao vídeo abaixo:
Pontas:
- Você pode fazer o elevador acima do movimento em uma forma explosiva.
- Não trave seus cotovelos para fora na parte superior.
- Alguns povos preferem golpear os pesos na parte superior. Não, você não tem que fazer assim.
- Mantenha seus pulsos retos. Se você sofre da dor do pulso quando você levanta o peso, verific para fora o artigo de como impedir a dor do pulso de seu treinamento do peso.
- Alguns povos preferem põr os pés sobre o banco. Pessoal, eu prefiro manter os pés comprimidos firme no assoalho para a finalidade da estabilidade.
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Leia mais bornes como da “o exercício caixa (2) - imprensa de banco do Dumbbell”:
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ryan // agosto 16, 2008 no 3:30 am
Eu faço a imprensa de banco do barbell e a imprensa de banco do barbell. < - eu sou certo que não é o que u significou mas bom borne à excepção daquele