Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - Dumbbell Bench Press

After looking at Depois de olhar para barbell bench press Barbell bancada prima , let's look at another similar workout for chest. , Vamos olhar para um outro semelhante para exercitar peito. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). O principal músculo a ser trabalhado é peito (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Tríceps e ombros estão envolvidos também. Therefore, it is a compound exercise. Portanto, é um exercício complexo.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Eu faço tanto Barbell bancada imprensa e Barbell haltere bancada prima. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Ambos tem suas próprias vantagens - haltere bancadas permite que você trabalhe cada lado do peito de forma independente e que incorporem mais estabilizador músculos Barbell bancadas que lhe permitirá levantar mais peso.

Steps: Etapas:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Sente-se à beira de uma bancada fixa com halteres de joelhos. Lie back. Lie back.
2. Your palm should face forwards. Sua palma devem enfrentar em frente. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Dobre os cotovelos em um ângulo 90 graus, para que seus braços superiores são paralelos ao chão.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Pressione o peso ao longo de seu peito, em um movimento triangular até Satisfaçam acima da central de seu corpo. Make sure you keep the weights balanced and under control. Certifique-se de manter o peso equilibrado e sob controle. Exhale as your arms go up. Exalar como o seu braço subir.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Depois, siga o mesmo caminho descendente de uma forma lenta e controlada. Inhale when you are doing this. Inale quando você está fazendo isto.

Watch the video below: Assista o vídeo abaixo:

Tips: Dicas:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Você pode fazer o movimento de levantar um explosivo moda.
• Do not lock your elbows out at the top. Não bloquear os cotovelos, no topo.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Algumas pessoas preferem a bater os pesos no início. No, you do not have to do so. Não, você não tem que fazê-lo.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Mantenha seus pulsos retos. Se você sofre de punho dor quando você levantar o peso, confira o artigo de How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Como Prevenir Wrist Pain De seu peso Formação.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Algumas pessoas preferem colocar os pés no banco. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Pessoalmente, eu prefiro manter os pés firmemente no chão premido para a estabilidade efeito.

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