Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest antrenament (2) - Dumbbell Bench Press

After looking at După ce se uită la barbell bench press barbell banc de presa , let's look at another similar workout for chest. , Sa uite de la un alt similare antrenament pentru piept. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Principalele musculare fiind elaborat este piept (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps umeri şi sunt implicaţi prea. Therefore, it is a compound exercise. De aceea, este un compus exerciţiu.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. I a face ambele barbell banc de presă şi barbell dumbbell banc de presa. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Ambele are propriile avantaje - dumbbell banci vă permite să lucraţi fiecare parte a piept independent şi acestea cuprind mai multe stabilizatorul de muşchi întrucât barbell banci vă va permite de a ridica mai mult in greutate.

Steps: Paşi:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Stai pe marginea unei plat banc cu halterele aţi de pe genunchi. Lie back. Sta pe spate.
2. Your palm should face forwards. Palmier dvs. ar trebui să facă faţă mai departe. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bend coate-vă la un unghi de 90 de grade, astfel încât dvs. superioară de arme sunt paralel cu solul.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Apăsaţi greutăţi peste piept într-un triunghi mişcare, până când acestea îndeplinesc centerline de mai sus a corpului. Make sure you keep the weights balanced and under control. Asiguraţi-vă că aţi păstra greutăţi echilibrate şi sub control. Exhale as your arms go up. Exala ca du-te de arme.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Apoi, urmaţi aceeaşi cale în jos lent şi într-o manieră controlată. Inhale when you are doing this. Inhala când fac acest lucru.

Watch the video below: Urmăriţi clipul video de mai jos:

Tips: Sfaturi:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Puteţi face ridica circulaţie într-un mod exploziv.
• Do not lock your elbows out at the top. Nu bloca coate-vă la început.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Unele persoane prefera sa-bang greutăţile de la început. No, you do not have to do so. Nu, nu ai de a face acest lucru.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Păstraţi-vă încheieturi drepte. Dacă suferiţi de dureri încheietura când ridicaţi greutate, verificaţi de articol How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Cum Pentru a preveni Încheietura Pain de la antrenament.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Unele persoane prefera sa puna picioarele pe bancă. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personal, aş prefera să păstreze picioare ferm presate în jos pe podea pentru stabilitatea scop.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest antrenament (4) - Refuz Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest antrenament (1) - Barbell Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Cum rezolvi muschi Simetria sau muschi dezechilibru Problema?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Puţin cunoscute Modalitati de a face antrenament cu Tempo

Custom Search Custom Search