Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Hrudník cvičenie (2) - cinka Bench Tlač

After looking at Po pohľade na barbell bench press vzpěračská cinka lavicového tlače , let's look at another similar workout for chest. , Poďme sa pozrieť na ďalšie podobné cvičenie na hrudníku. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Hlavná svalovej čase vypracovávané je hrudníka (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps a ramená sú zapojené tiež. Therefore, it is a compound exercise. Preto je zlúčenina výkon.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. I to ako vzpěračská cinka lavicového tlače a vzpěračská cinka opožděnej lavicového tlače. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Oboje má svoje výhody - opožděnej lavica umožňuje prácu každej strane hrude nezávisle a obsahovať viac stabilizátor svalov že vzpěračská cinka lavica vám umožní výťah väčšiu váhu.

Steps: Krokoch:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Sadni si na okraj ploché lavica s činkami na kolená. Lie back. Lež späť.
2. Your palm should face forwards. Vaša dlaň by mali smerovať dopredu. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bend vaše lakte na 90 stupni uhla tak, aby váš hornej ramená sú rovnobežne so zemou.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Tlač váhy až po hrudníka do trojuholníkového pohybu, kým spĺňajú nad osa tela. Make sure you keep the weights balanced and under control. Uistite sa, že udržanie váhy vyrovnané a pod kontrolou. Exhale as your arms go up. Exhaláty ako ruky hore.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Potom nasledujú rovnakú cestu nadol na pomalý a kontrolovaným spôsobom. Inhale when you are doing this. Inhalovať, keď robíte to.

Watch the video below: Pozrite sa na video nižšie:

Tips: Tipy:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Vy môžete urobiť povýšiť pohybe vo výbušnej módy.
• Do not lock your elbows out at the top. Don't zamknout vaše lakte von na vrchole.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Niektorí ľudia dávajú prednosť tresku závažia na vrchole. No, you do not have to do so. Nie, nemáte na to.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Majte svoje zápästie rovno. Ak trpíte zápästí bolesť, keď výťah hmotnosti, pozrite sa na článok How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Ako predísť bolesti zápästia Od Hmotnosť Vaša vzdelávania.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Niektorí ľudia radšej dať nohy na lavičku. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Osobne som radšej držať nohy pevne stlačené nadol na zem pre stabilitu účel.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičenia (4) - Zamietnuť Bench Tlač
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Hrudník cvičenia (1) - vzpěračská cinka Bench Tlač
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Ako vyriešiť symetria sval alebo sval Kompenzačná Problém?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Poznám len málo spôsobov, ako Hmotnosť Školenia s Tempo

Custom Search Vlastné vyhľadávanie