Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Цхест Уоркоут (2) - бућица Бенцх Пресс

After looking at Након што тражите barbell bench press дворучни тегова потисак са клупе , let's look at another similar workout for chest. , Дозвољава 'погледати неки други сличан тренинг за прса. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Главни мишић буде разрађен је шкриња (прсне мишић). Triceps and shoulders are involved too. Опрузач и рамена су укључени превише. Therefore, it is a compound exercise. Дакле, то је сложена вежба.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. ЈА чинити оба дворучни тегова клупа притисните и дворучни тегова бућица клупа притисните. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Обоје има своје сопствене предности - бућица клупе вам омогућава рад сваке стране прсног коша самостално и они више инкорпорирати стабилизатор мишиће док дворучни тегова клупе ће Вам омогућити да лифт више тежине.

Steps: Кораци:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Седи се на ивици равна клупа са тегови за вежбање на вашим коленима. Lie back. Легне назад.
2. Your palm should face forwards. Ваш длан требало лице напред. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Бенд ваше лактове на угао од 90 степени тако да вам горња оружје паралелно са земљом.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Притисните тегови се над својим трокутастим шкриња у покрету док се састати симетрала изнад вашег тела. Make sure you keep the weights balanced and under control. Проверите да ли задржати уравнотежен тегови и под контролом. Exhale as your arms go up. Уздисати као оружје пође.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Затим следе исти пут доле у спор и контролисан начин. Inhale when you are doing this. Инхалирати када радиш то.

Watch the video below: Погледајте видео у наставку:

Tips: Савети:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Можете ли дићи кретања у експлозивном моди.
• Do not lock your elbows out at the top. Немојте блокирати ваш лактове ван на врху.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Неки људи воле лупати се тегови на врху. No, you do not have to do so. Не, не морате то учинити.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Чувајте своје уристс равно. Ако пате од болова зглавак када подигните тежину, проверите у члану How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Како спречити зглавак Фром Паин Ыоур Уеигхт Траининг.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Неки људи више воле да ставите стопала на клупу. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Лично, ја радије држати ногу чврсто притиснути доле на поду за стабилност сврху.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Цхест Уоркоут (4) - Неодобравам Бенцх Пресс
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Цхест Уоркоут (1) - дворучни тегова Бенцх Пресс
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Како решити мусцле симетрија мусцле неравнотежа или проблем?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Литтле Кноун начини радити тренинг са тегови са Темпо

Custom Search Цустом Сеарцх