Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest Workout (2) - hantel Bench Press

After looking at Efter att titta på barbell bench press barbell bench press , let's look at another similar workout for chest. Låt oss titta på en annan liknande workout för bröstet. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). De viktigaste muskel som man arbetar med är bröstet (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. TRICEPS och axlar är inblandade också. Therefore, it is a compound exercise. Därför är det en förening motion.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Jag gör både barbell bench press och barbell hantel bänk press. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Båda har sina fördelar - hantel bänkar gör att du kan arbeta varje sida av bröstet självständigt och de innehåller mer stabilizer muskler medan barbell bänkar gör att du kan lyfta mer vikt.

Steps: Steg:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Sitt på kanten av en plan bänk med dumbbells på knä. Lie back. Lie tillbaka.
2. Your palm should face forwards. Din palmkärnfett bör vända framåt. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Böj dina armbågar på en 90 graders vinkel så att dina övre armarna parallellt med marken.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Tryck på vikter upp över bröstet i en tresidig rörelse tills de uppfyller ovanför centerline av din kropp. Make sure you keep the weights balanced and under control. Kontrollera att du hålla vikter balanserad och under kontroll. Exhale as your arms go up. Andas ut när armarna går upp.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Följ sedan samma väg nedåt i ett långsamt och kontrollerat sätt. Inhale when you are doing this. Andas in när du gör detta.

Watch the video below: Se videon nedan:

Tips: Tips:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Du kan göra hissen upp rörelsen i ett explosivt sätt.
• Do not lock your elbows out at the top. Vill inte låsa dina armbågar på toppen.
• Some people prefer to bang the weights at the top. En del människor föredrar att bang vikter på toppen. No, you do not have to do so. Nej, du behöver inte göra det.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Håll dina handlederna raka. Om du lider av handleden smärtan när du lyfter vikten, kolla in artikeln i How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Hur man kan förebygga Handledsrem Pain Från Din styrketräning.
• Some people prefer to put the feet on the bench. En del människor föredrar att sätta fötterna på bänken. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personligen föredrar jag att hålla fötterna trycks ner på golvet för stabilitet ändamål.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Hur man kan lösa Muskel Symmetry eller Muskel ojämnast Problem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Kända sätt att göra styrketräning med Tempo

Custom Search Anpassad sökning