Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest eehersisiyo (2) - Dumbbell Bench Press

After looking at Matapos ang pagtingin sa barbell bench press barbell bench pindutin , let's look at another similar workout for chest. , Let's tumingin sa iba pang mga katulad na eehersisiyo para sa dibdib. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Ang pangunahing kalamnan ay sinusulat manggagawa lumitaw ay dibdib (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triseps at balikat ay kasangkot rin. Therefore, it is a compound exercise. Samakatuwid, ito ay isang tambalan ehersisyo.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Ko parehong barbell bench pindutin barbell at dumbbell bench pindutin. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Pareho ay may sariling pakinabang - dumbbell benches nagbibigay-daan sa iyo sa trabaho ng bawat bahagi ng dibdib nagsasarili at sila isama ang mas pampatatag muscles datapwa't barbell benches ay magbibigay-daan sa iyo upang mas-angat ng timbang.

Steps: Hakbang:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Umupo sa gilid ng isang patag na bench sa dumbbells sa iyong mga tuhod. Lie back. Kasinungalingan likod.
2. Your palm should face forwards. Ang iyong palad dapat mukha pasulong. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bend iyong elbows sa isang 90 digri anggulo upang ang inyong mga itaas na armas ay magkahilera sa lupa.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Pindutin ang pindutan ng timbang up sa pamamagitan ng inyong mga dibdib sa isang tatsulok na galaw hanggang sila magkita sa itaas ng centerline ng iyong katawan. Make sure you keep the weights balanced and under control. Siguraduhin na ang timbang balanseng at sa ilalim ng control. Exhale as your arms go up. Huminga nang palabas bilang iyong armas pumunta up.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Pagkatapos, sundin ang mga parehong landas pababa sa isang dahan-dahan at kontrolado fashion. Inhale when you are doing this. Lumanghap kapag ikaw ay kagagawan ito.

Watch the video below: Panoorin ang mga video sa ibaba:

Tips: Tips:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Maaari mong gawin ang mga buhatin kilusan sa isang dinamita fashion.
• Do not lock your elbows out at the top. Huwag ikandado ang iyong elbows out sa tuktok.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Mas gusto ng ilang mga tao na bakit ang timbang sa tuktok. No, you do not have to do so. Hindi, hindi mo na gawin ito.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Panatilihin ang iyong wrists tuwid. Kung magtiis sa pulso masakit kapag ikaw-angat ang bigat, suriin ang mga artikulo ng mga How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Paano Upang maiwasan ang pulso kirot Mula sa iyong Timbang Pagsasanay.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Mas gusto ng ilang mga tao na ilagay ang mga paa sa bench. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Personal, Mas gusto ko ang panatilihin ang mga paa Matatag pinindot down sa sahig para sa katatagan layunin.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest eehersisiyo (4) - Tanggihan ang Bench Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest eehersisiyo (1) - Barbell Bench Press
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Paano Upang malutas kalamnan simetrya o kalamnan liblib Problem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Kilalang paraan upang ba Timbang Pagsasanay sa tuhn

Custom Search Pasadyang Paghahanap