-den sonra seyir vasılaçık hava ızgarası sıra sıkıştırma, lets’ bakmak başka benzer iş için sandık. belgili tanımlık ana boru kas varlık amele dışarı bkz. be sandık (pectoralis). trişin ve yüklenmek are karıştırmak çok. bu yüzden, o bkz. be a katmak antreman.
I yapmak her ikisi açık hava ızgarası sıra sıkıştırma veaçık hava ızgarası dumbbell sıra sıkıştırma. her ikisi bkz. have onun kendi avantaj dumbbell sıra bırakmak sen -e doğru iş her yan -in belgili tanımlık sandık bağımsız ve onlar birleştirmek daha sağlamlık kas oysaki açık hava ızgarası sıra -ecek bırakmak sen -e doğru kaldırmak daha ağırlık.
merdiven:
- oturmak belgili tanımlık kenar -in a düz sıra ile dumbbells üstünde senin diz. yatmak sırt.
- senin palmiye -meli yüz ön. eğmek senin dirsek vasıl a 90 derece açı takı senin üst savaş silahları are koşut -e doğru belgili tanımlık yer.
- sıkıştırma belgili tanımlık ağırlık yukarıya yere senin sandık içinde a üçgen devinim -e kadar onlar rastlamak yukarıda belgili tanımlık centerline -in senin beden. yapmak emin sen almak belgili tanımlık ağırlık dengeli ve altında hakim olmak. çok yormak aynı derecede senin savaş silahları gitmek yukarıya.
- o zaman, izlemek ayni keçiyolu aşağı inen içinde a yavaş ve güdümlü moda. içine çekmek ne zaman sen are iş bu.
seyretmek belgili tanımlık video aşağı:
