sand�k i� (2) – Dumbbell s�ra s�k��t�rma

-den sonra seyir vas�la��k hava �zgaras� s�ra s�k��t�rma, lets’ bakmak ba�ka benzer i� i�in sand�k. belgili tan�ml�k ana boru kas varl�k amele d��ar� bkz. be sand�k (pectoralis). tri�in ve y�klenmek are kar��t�rmak �ok. bu y�zden, o bkz. be a katmak antreman.

I yapmak her ikisi a��k hava �zgaras� s�ra s�k��t�rma vea��k hava �zgaras� dumbbell s�ra s�k��t�rma. her ikisi bkz. have onun kendi avantaj – dumbbell s�ra b�rakmak sen -e do�ru i� her yan -in belgili tan�ml�k sand�k ba��ms�z ve onlar birle�tirmek daha sa�laml�k kas oysaki a��k hava �zgaras� s�ra -ecek b�rakmak sen -e do�ru kald�rmak daha a��rl�k.

merdiven:

1. oturmak belgili tan�ml�k kenar -in a d�z s�ra ile dumbbells �st�nde senin diz. yatmak s�rt.
2. senin palmiye -meli y�z �n. e�mek senin dirsek vas�l a 90 derece a�� tak� senin �st sava� silahlar� are ko�ut -e do�ru belgili tan�ml�k yer.
3. s�k��t�rma belgili tan�ml�k a��rl�k yukar�ya yere senin sand�k i�inde a ��gen devinim -e kadar onlar rastlamak yukar�da belgili tan�ml�k centerline -in senin beden. yapmak emin sen almak belgili tan�ml�k a��rl�k dengeli ve alt�nda hakim olmak. �ok yormak ayn� derecede senin sava� silahlar� gitmek yukar�ya.
4. o zaman, izlemek ayni ke�iyolu a�a�� inen i�inde a yava� ve g�d�ml� moda. i�ine �ekmek ne zaman sen are i� bu.

seyretmek belgili tan�ml�k video a�a��:

keyif:

• sen -ebilmek yapmak belgili tan�ml�k kald�rmak yukar�ya hareket i�inde an patlay�c� moda.
• yapmak de�il kilit senin dirsek d��ar� ba�ta.
• biraz insanlar tercih etmek -e do�ru b�y�k patlama belgili tan�ml�k a��rl�k ba�ta. hay�r, sen yapmak de�il -si olmak -e do�ru yapmak �ylesine.
• almak senin kol bile�i d�z. e�er sen �st�rap �ekmek --dan kol bile�i a�r� ne zaman sen kald�rmak belgili tan�ml�k a��rl�k, kontrol d��ar� belgili tan�ml�k e�ya -innas�l -e do�ru �nlemek kol bile�i a�r� --dan senin a��rl�k terbiye.
• biraz insanlar tercih etmek -e do�ru koymak belgili tan�ml�k feet �st�nde belgili tan�ml�k s�ra. kendi, I tercih etmek -e do�ru almak belgili tan�ml�k feet sert s�k���k a�a�� �st�nde belgili tan�ml�k d��eme i�in sa�laml�k ama�.

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.
 
ilgili posta

• sand�k i� (4) – geri �evirmek s�ra s�k��t�rma
• sand�k i� (1) – a��k hava �zgaras� s�ra s�k��t�rma
• nas�l -e do�ru ��zmek kas simetri ya da kas dengesizlik problem?
• k���k malum al��kanl�klar -e do�ru yapmak a��rl�k terbiye ile tempo

 
tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d���nmek.
 
kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.