Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Тренування грудної клітини (2) - Гантели лави Преса

After looking at Подивившись на barbell bench press штанга Скамья преси , let's look at another similar workout for chest. , Давайте поглянемо на іншу аналогічну навантаження на грудну клітку. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Основні м'язи розробляються є груди (грудний). Triceps and shoulders are involved too. Triceps і плечі беруть участь теж. Therefore, it is a compound exercise. Таким чином, він є здійснення комплексу.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Я так штанга Скамья для преси та штанга Гантелі стенді преса. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. І є свої переваги - Гантели лавки дозволяє вам працювати з кожного боку від грудей, і вони самостійно включати більш стабілізатора м'язів то штанга лавки дозволять вам підняти більшу вагу.

Steps: Кроки:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Сядьте на край плоскою лави з гантелямі на колінах. Lie back. Чи навпаки.
2. Your palm should face forwards. Ваша долоня повинна обличчям вперед. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Зігніть ваші лікті під кутом 90 градусів так, що ваш верхній зброю паралельно землі.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Прес ваги понад груди в трикутний руху до тих пір, поки вони задовольняють вище осьовій тіла. Make sure you keep the weights balanced and under control. Переконайтеся, що ви зберігаєте ваги збалансоване і під контролем. Exhale as your arms go up. Видих, як руки вгору.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Потім виконайте той же шлях вниз в повільному і контрольованим чином. Inhale when you are doing this. Вдихнути, коли ви робите це.

Watch the video below: Дивитися відео нижче:

Tips: Поради:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Ви можете зробити те підніме руху у вибухонебезпечному моди.
• Do not lock your elbows out at the top. НЕ блокування вашого лікті на самому верху.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Деякі люди воліють Bang терезів на самому верху. No, you do not have to do so. Ні, ви не повинні робити цього.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Зберігайте ваші зап'ястя прямо. Якщо Ви страждаєте від болю зап'ястя, коли ви підніміть вага, перевірити статтю How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Як запобігти Wrist біль від вашого ваги підготовки.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Деякі люди воліють покласти ноги на лавці. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Особисто я віддаю перевагу тримати ноги твердо натиснута на поверсі для стабільності мети.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Тренування грудної клітини (4) - Зменшення лави Преса
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Тренування грудної клітини (1) - штанга лави Преса
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Як вирішувати М'язова Сімметрійний М'язова Дисбаланс чи проблема?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Маловідомі способи зробити Вага підготовка з Темпо

Custom Search Користувацький пошук