Chest Workout (2) – Dumbbell Bench Press Chest workout (2) - Cuốn Bấm chuông không kêu

After looking at Sau khi xem xét các barbell bench press barbell Cuốn báo chí , let's look at another similar workout for chest. , Hãy nhìn vào tương tự khác workout cho ngực. The main muscle being worked out is chest (pectoralis). Chính của bắp thịt bị làm việc ra là ngực (pectoralis). Triceps and shoulders are involved too. Triceps và đang có liên quan đến quá vai. Therefore, it is a compound exercise. Vì vậy, nó là một Compound tập thể dục.

I do both barbell bench press and barbell dumbbell bench press. Tôi làm cả hai barbell Cuốn bấm và barbell chuông hư Cuốn báúm. Both has its own advantages – dumbbell benches allows you to work each side of the chest independently and they incorporate more stabilizer muscles whereas barbell benches will allow you to lift more weight. Cả hai đều có những thuận lợi riêng - chuông hư benches cho phép bạn làm việc mỗi bên ngực của họ độc lập và kết hợp thêm stabilizer bắp thịt trong khi barbell benches sẽ cho phép bạn tăng lên nhiều hơn trọng lượng.

Steps: Bước sau:

1. Sit on the edge of a flat bench with dumbbells on your knees. Ngồi trên The Edge của một căn hộ với Cuốn chuông không kêu trên đầu gối của bạn. Lie back. Nằm trở lại.
2. Your palm should face forwards. Bạn nên cọ mặt forwards. Bend your elbows at a 90 degree angle so that your upper arms are parallel to the ground. Bend elbows của bạn ở một góc 90 độ để trên cánh tay của bạn là song song với mặt đất.
3. Press the weights up over your chest in a triangular motion until they meet above the centerline of your body. Press the weights lên trên ngực của bạn trong một tam giác chuyển động cho đến khi họ có đáp ứng ở phía trên của centerline của cơ thể. Make sure you keep the weights balanced and under control. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ được cân bằng trọng và kiểm soát. Exhale as your arms go up. Bay lên như là cánh tay của bạn lên.
4. Then, follow the same path downward in a slow and controlled fashion. Sau đó, hãy thực hiện theo cùng một đường dẫn xuống chậm trong một thời trang và kiểm soát. Inhale when you are doing this. Hít khi bạn đang làm việc này.

Watch the video below: Xem video dưới đây:

Tips: Lời khuyên:

• You can do the lift up movement in an explosive fashion. Bạn có thể làm các phong trào nâng lên trong một thời trang nổ.
• Do not lock your elbows out at the top. Không khóa của bạn elbows ra ở đầu trang.
• Some people prefer to bang the weights at the top. Một số người thích các bang trọng ở đầu trang. No, you do not have to do so. Không, bạn không cần phải làm như thế.
• Keep your wrists straight. If you suffer from wrist pain when you lift the weight, check out the article of Giữ thẳng cổ tay của bạn. Nếu bạn bị đau cổ tay khi bạn nhấc trọng, hãy kiểm tra các bài viết của How To Prevent Wrist Pain From Your Weight Training. Làm thế nào để Phòng Ngừa Đau cổ tay của bạn Từ Trọng lượng đào tạo.
• Some people prefer to put the feet on the bench. Một số người thích để đặt bàn chân trên Cuốn. Personally, I prefer to keep the feet firmly pressed down on the floor for stability purpose. Cho cá nhân, tôi thích bàn chân để giữ vững pressed xuống trên sàn nhà cho các mục đích ổn định.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest workout (4) - Từ chối Cuốn Báo chí
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest workout (1) - Báo chí Barbell Cuốn
• How To Solve Muscle Symmetry or Muscle Imbalance Problem? Làm thế nào để Solve Muscle Symmetry hoặc Muscle Imbalance Problem?
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Ít biết cách để làm Trọng lượng đào tạo với Tempo

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh