在看 槓鈴卧推以后，我們看另一種相似的鍛煉為胸口。 解決的主要肌肉是胸口(胸肌)。 三頭肌和肩膀也是介入得。 所以，它是一複合鍛煉。
我做槓鈴卧推和槓鈴啞鈴卧推。 兩個有它自己的好處-啞鈴長凳允许您獨立地工作胸口的每邊，并且他們合併更多安定器肌肉，而槓鈴長凳將允许您练习更多举重。
步：
- 在與啞鈴的一張平长凳邊緣坐您的膝蓋。 謊言。
- 您的棕櫚應該面對批轉。 彎曲您的手肘在一個90度角度，以便您的膀臂與地面是平行的。
- 按重量在您的在三角行動的胸口，直到他們在您的身体之上中心線见面。 确定您保留平衡的重量和在控制之下。 呼氣，您的胳膊上升。
- 然后，走同一條道路向下缓慢和受控時尚。 当您做着此，吸入。
觀看下面錄影：
技巧：
- 您能做運動的推力易爆的時尚。
- 不要鎖您的手肘在上面。
- 某些人民喜欢猛擊重量在上面。 不，您不必須如此做。
- 保持您的腕子平直。 如果您遭受腕子痛苦，当您练习举重时，检查文章 怎样防止腕子痛苦您的重量訓練。
- 某些人民在長凳上喜欢把腳放。 親自，我在穩定目的地板上喜欢保持腳堅定地被按。
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類別： 胸口 
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賴安・ // 2008年8月16日在3:30上午
我做槓鈴卧推和槓鈴卧推。 < -不是肯定的i'm什麼u意味，但是除那之外的好崗位