When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. عندما بدأت التدريب الوزن بلادي الجزء العلوي من الصدر (العلوي متعلق بالصدر أو تجويف الصدر) لم تتطور بشكل جيد. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. أنا فقط لم تهتم حتى أدركت أن رواد الصالة الرياضية أفضل شكل صدورهم. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. واحدة من التدريبات يعني بالنسبة لهذا الجزء من عضلة انحدر الدمبل الصحافة. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. هذه الممارسة الجيدة في تطوير وصقل أعلى الصدر ، والجانب الأمامي من الكتفين ، وعلى جانبي الصدر وثلاثية الرؤوس أيضا. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. هذه العضلات هي الحاسمة في جميع صاعد وإلى الأمام والتوصل إلى دفع رمي. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. إذا كنت الملاكمين أو لاعبي كرة السلة ، وسوف نقدر أهمية وجود هذه العضلات القوية التي يجري بناؤها.
Steps: الخطوات التالية :
- Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . تقع على مقاعد البدلاء الذي انحدر بين 30 و 45 درجة. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. إذا كانت زاوية حادة جدا (أكثر من 45 درجة) ، قد ينتهي الأمر اتخاذ عمل بعيدا عن الصدر وعمل عضلات دالية الأمامي (جبهة الكتف).
- Put your feet firmly on floor to create a stable position. وضعت رجليك بقوة على الأرض لخلق استقرار الموقف.
- Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. تأكد بأن ما تتمتعون به بعقب الظهر ، الكتفين ، ووضع الرأس بشدة على مقاعد البدلاء.
- Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. الدمبل يتخذ في كل جنب مع pronated (النخيل تواجه بعيدا عن جسمك) قبضته.
- Start with a light weight. تبدأ خفيفة الوزن. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. الأوزان ينبغي بالتوازي مع بعضها البعض ، وأشجار النخيل التي تواجه الخارج. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. الدمبل الضغط التصاعدي وتوقف قليلا في وكادت تصل الى المرفقين الخاص بك حبسهم.
- Exhale as you pass the point of greatest resistance. زفر وأنتم اجتياز المرحلة التي تشتد فيها المقاومة.
- Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. نتوقف قليلا (ثانية) على رأس الحركة وتكرار. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. ويستنشق نستغرق كما خفض الدمبل.
- Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. 2 إلى 3 في قيام مجموعات من هذا التمرين من 8 إلى 12 مع تكرار كل مجموعة.
Tips: النصائح :
- If you are a beginner, start with a light weight. إذا كنت مبتدئا تبدأ خفيفة الوزن.
- Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. استخدام نسبة معتدلة السرعة ، وإبقاء الدمبل تحت السيطرة في جميع الأوقات.
- You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). لم يكن لديك سوى ارتداء الملابس الداخلية للقيام انحدر الدمبل الصحافة (كما هو مبين في الصورة أدناه). It just won't help. انها لن تساعد فقط.
Related Posts الوظائف ذات الصلة
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press أبرز العاملين في صدره (4) -- رفض هيئة الصحافة
- Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo طرق غير معروفة هل الوزن التدريب مع تيمبو
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press أكتاف العاملين في (3) -- ارنولد الدمبل الصحافة
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press تجريب الصدر (1) -- الحديد هيئة الصحافة
Scroll down to leave a comment. انتقل لأسفل لنترك التعليق. I really want to know what you think. اريد حقا ان نعرف رأيك.
Found what you were looking for? وجدت ما كنت أبحث عنه؟ If not, try searching for it below. إن لم يكن ، في محاولة للبحث عن ذلك أدناه.
aw // فصيل عبد الواحد / / Jan 5, 2008 at 5:38 PM 5 يناير 2008 في الساعة 5:38
Argghh my eyes.. Argghh عيني.. my eyess… GAY GAY GAY.. بلادي... eyess مثلي الجنس مثلي الجنس مثلي الجنس.. Let me guess.. اسمحوا لي أن أخمن... the only possible place that pic came from is something like gaygymgoers.com المكان الوحيد الذي يمكن أن يأتي من الموافقة المسبقة عن علم هو شيء من هذا القبيل gaygymgoers.com
aw // فصيل عبد الواحد / / Jan 5, 2008 at 5:39 PM 5 يناير 2008 في الساعة 5:39
And the new “Press Me Hard” submit button below…… والجديد "هارد الصحافة عني" زر أدناه......
Ah well who am I to judge. ماذا أقول... من أنا الحكم. Carry on, you rainbow-carrier you! القيام ، قوس قزح بين الناقل لك! :D : مد
Doug Hawkins دوغ هوكينز // / / Jan 6, 2008 at 12:06 PM 6 يناير 2008 في الساعة 12:06
This is a good exercise, however it is one that I don't see performed at the gym often enough. وهذه ممارسة جيدة ، غير أن ذلك لا أرى أن تؤدى في صالة الالعاب الرياضية وغالبا ما يكفي. Although I do it, I've noticed that others just do the very basics. على الرغم من أن أفعل ذلك ، لقد لاحظت ان البعض الآخر لا مجرد جذريا. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before. لسوء الحظ ، فإن هذه "الآخرين" havnt لديه الكثير من التحسينات والبحث نفسه كما فعلوا في العام السابق.
Mun, yes those last two photos do look gay hehe مون ، نعم هذه الصور الماضيين لا تبدو مثلي الجنس hehe
Training in Speedo's is not a cool look! التدريب في سبيدو 'sيست نظرة باردة!
Mun مون // / / Jan 6, 2008 at 12:11 PM 6 يناير 2008 في الساعة 12:11
Hi aw and Doug Hawkins – No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. مرحبا فصيل عبد الواحد ودوغ هوكينز -- لا داعي للقلق ، وأنا على التوالي ولكني الماضي العثور على صورة لذلك "غير العادية" التي قررت أن حصة هنا. LOL. الضحك بصوت مرتفع.
baladev baladev // / / May 26, 2008 at 10:36 PM 26 مايو 2008 في الساعة 10:36
well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! إضافة إلى أن الصورة الأخيرة بالتأكيد وسائل الترفيه ، وترغب في المشاركة في gymners -- eww! i'm pressing it hard أنا الملحة الصعب