![[فيرم-شست-موسكل.جبغ]](/wp-content/uploads/2008/01/firm-chest-muscle.JPG)
عندما بدأ أنا أولى وزن تدريب, ي [أوبّر برت] القفص صدر لم يطوّر ([بكتورلس] علويّة) جيّدا. لم ازعج أنا فقط إلى أن أنا حقّقت أنّ [جم] [غر] يتلقّون شكل جيّدة قفص صدر. واحدة من التمرين بدنيّ يعنى ل هذا جزء العضلة ميل دمبل [برسّ.]. هذا تمرين عمليّ جيّدة في يطوّر ويكرّر القفص صدر علويّة, جبهة وجانب من الأكتاف, جوانب من القفص صدر وال [تريسبس] أيضا. هذا عضلات حاسمة في كلّ نحو الأعلى و [فورورد-رشنغ] يدفع ويرمي أعمال. إن أنت تكون [ا] ملاكم أو كرة سلّة لاعب, سيقدّم أنت الأهمية من يتلقّى هذا عضلات يكون يبنى قوّيّة.
[ستبس]:
- وضع على ميل مقعد أيّ يكون بين 30 و45 درجات. إن الزاوية يكون أيضا شديد انحدار (أكثر من 45 درجات), أنت يمكن أنهيت فوق يأخذ العمل بعيدا من القفص صدر ويعمل ال [دلتويد] أماميّة (الجبهة من الكتف) أكثر.
- وضعت أقدامك بشدّة على أرضية أن يخلق موقعة ثابتة.
- تأكّدت أنّ ك عيّنت طرف, ظهر, أكتاف, ورأس بشدّة على المقعد.
- أخذت دمبل في كلّ يد مع [ا] [برونتد] (نخلات يواجه بعيدا من جسمك) قبضة.
- بدأت مع منافس من الوزن الخفيف. الأوزان سوفت كنت موازية مع بعضهم بعضا, نخلات يواجه ظاهريّا. ضغطت الدمبلات نحو الأعلى وقليلا داخل وتوقّفت فقط خجلة من كوكك يكون مقفلة.
- زفرت بما أنّ أنت تمرّ النقطة من مقاومة عظيمة.
- توقّف مؤقّت قليلا (لثانية) في الأعلى من الحركة وتكرار. استنشقت وأمسكت نفسك ك أنت [لوور] الدمبلات.
- أتمّت 2 [تو] 3 مجموعة من هذا تمرين عمليّ مع 8 [تو] 12 تكرارات كلّ مجموعة.
أطراف:
- بدأت إن أنت تكون مبتدئة, مع منافس من الوزن الخفيف.
- استعملت [رت وف سبيد] معتدلة, يحافظ الدمبلات تحت تحكم دائما.
- أنت لا يضطرّ ارتديت فقط ملبس داخليّ أن يتمّ الميل دمبل صحافة ([أس شوون ين] الصورة أدناه). لن يساعد هو فقط.
درج إلى أسفل أن يترك تعليق. أنا حقّا أريد أن يعرف ماذا أنت تفكّر.
ملت قرأت كثير موقعات مثل "قفص صدر تمرين بدنيّ (3) - [دومبّلّ] صحافة":
Subscribe in a reader
aw // Jan 5, 2008 at 5:38 pm
Argghh my eyes.. my eyess… GAY GAY GAY.. Let me guess.. the only possible place that pic came from is something like gaygymgoers.com
aw // Jan 5, 2008 at 5:39 pm
And the new “Press Me Hard” submit button below……
Ah well who am I to judge. Carry on, you rainbow-carrier you! :D
Doug Hawkins // Jan 6, 2008 at 12:06 pm
This is a good exercise, however it is one that I don’t see performed at the gym often enough. Although I do it, I’ve noticed that others just do the very basics. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before.
Mun, yes those last two photos do look gay hehe
Training in Speedo’s is not a cool look!
Mun // Jan 6, 2008 at 12:11 pm
Hi aw and Doug Hawkins - No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. LOL.
baladev // May 26, 2008 at 10:36 pm
well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! i’m pressing it hard