Be Strong. أن تكون قوية. Be Fit. يكون لائقا.







Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press أبرز العاملين في صدره (3) -- المنحدر الدمبل الصحافة

January 5th, 2008 كانون الثاني / يناير 5th ، 2008 · 5 Comments 5 تعليقات ·


الشركات الصدر muscle.JPG

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. عندما بدأت التدريب الوزن بلادي الجزء العلوي من الصدر (العلوي متعلق بالصدر أو تجويف الصدر) لم تتطور بشكل جيد. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. أنا فقط لم تهتم حتى أدركت أن رواد الصالة الرياضية أفضل شكل صدورهم. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. واحدة من التدريبات يعني بالنسبة لهذا الجزء من عضلة انحدر الدمبل الصحافة. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. هذه الممارسة الجيدة في تطوير وصقل أعلى الصدر ، والجانب الأمامي من الكتفين ، وعلى جانبي الصدر وثلاثية الرؤوس أيضا. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. هذه العضلات هي الحاسمة في جميع صاعد وإلى الأمام والتوصل إلى دفع رمي. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. إذا كنت الملاكمين أو لاعبي كرة السلة ، وسوف نقدر أهمية وجود هذه العضلات القوية التي يجري بناؤها.

انحدر - الدمبل الصحافة لالعلوي متعلق بالصدر أو تجويف الصدر - 1.jpg

انحدر - الدمبل الصحافة لالعلوي متعلق بالصدر أو تجويف الصدر - 2.jpg

Steps: الخطوات التالية :

  1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . تقع على مقاعد البدلاء الذي انحدر بين 30 و 45 درجة. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. إذا كانت زاوية حادة جدا (أكثر من 45 درجة) ، قد ينتهي الأمر اتخاذ عمل بعيدا عن الصدر وعمل عضلات دالية الأمامي (جبهة الكتف).
  2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. وضعت رجليك بقوة على الأرض لخلق استقرار الموقف.
  3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. تأكد بأن ما تتمتعون به بعقب الظهر ، الكتفين ، ووضع الرأس بشدة على مقاعد البدلاء.
  4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. الدمبل يتخذ في كل جنب مع pronated (النخيل تواجه بعيدا عن جسمك) قبضته.
  5. Start with a light weight. تبدأ خفيفة الوزن. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. الأوزان ينبغي بالتوازي مع بعضها البعض ، وأشجار النخيل التي تواجه الخارج. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. الدمبل الضغط التصاعدي وتوقف قليلا في وكادت تصل الى المرفقين الخاص بك حبسهم.
  6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. زفر وأنتم اجتياز المرحلة التي تشتد فيها المقاومة.
  7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. نتوقف قليلا (ثانية) على رأس الحركة وتكرار. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. ويستنشق نستغرق كما خفض الدمبل.
  8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. 2 إلى 3 في قيام مجموعات من هذا التمرين من 8 إلى 12 مع تكرار كل مجموعة.

انحدر - الدمبل الصحافة - illustration.jpg

Tips: النصائح :

  • If you are a beginner, start with a light weight. إذا كنت مبتدئا تبدأ خفيفة الوزن.
  • Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. استخدام نسبة معتدلة السرعة ، وإبقاء الدمبل تحت السيطرة في جميع الأوقات.
  • You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). لم يكن لديك سوى ارتداء الملابس الداخلية للقيام انحدر الدمبل الصحافة (كما هو مبين في الصورة أدناه). It just won't help. انها لن تساعد فقط.

انحدر - الدمبل الصحافة - underwear.jpg

Did you like this post? هل أعجبك هذا المنصب؟ Subscribe to MunFitnessBlog.com today اشترك في MunFitnessBlog.com اليوم . . It is free. فهو حر.

Related Posts الوظائف ذات الصلة
Scroll down to leave a comment. انتقل لأسفل لنترك التعليق. I really want to know what you think. اريد حقا ان نعرف رأيك.

Found what you were looking for? وجدت ما كنت أبحث عنه؟ If not, try searching for it below. إن لم يكن ، في محاولة للبحث عن ذلك أدناه.
Custom Search بحث مخصص

Category: الفئة : Chest صدر Email This Post Email This Post أرسل هذه الوظائف
| | | | | | | | | | | |

5 responses so far ↓ 5 ردود حتى الآن ↓
  • aw // فصيل عبد الواحد / / Jan 5, 2008 at 5:38 PM 5 يناير 2008 في الساعة 5:38

    Argghh my eyes.. Argghh عيني.. my eyess… GAY GAY GAY.. بلادي... eyess مثلي الجنس مثلي الجنس مثلي الجنس.. Let me guess.. اسمحوا لي أن أخمن... the only possible place that pic came from is something like gaygymgoers.com المكان الوحيد الذي يمكن أن يأتي من الموافقة المسبقة عن علم هو شيء من هذا القبيل gaygymgoers.com

  • aw // فصيل عبد الواحد / / Jan 5, 2008 at 5:39 PM 5 يناير 2008 في الساعة 5:39

    And the new “Press Me Hard” submit button below…… والجديد "هارد الصحافة عني" زر أدناه......

    Ah well who am I to judge. ماذا أقول... من أنا الحكم. Carry on, you rainbow-carrier you! القيام ، قوس قزح بين الناقل لك! :D : مد

  • Doug Hawkins دوغ هوكينز // / / Jan 6, 2008 at 12:06 PM 6 يناير 2008 في الساعة 12:06

    This is a good exercise, however it is one that I don't see performed at the gym often enough. وهذه ممارسة جيدة ، غير أن ذلك لا أرى أن تؤدى في صالة الالعاب الرياضية وغالبا ما يكفي. Although I do it, I've noticed that others just do the very basics. على الرغم من أن أفعل ذلك ، لقد لاحظت ان البعض الآخر لا مجرد جذريا. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before. لسوء الحظ ، فإن هذه "الآخرين" havnt لديه الكثير من التحسينات والبحث نفسه كما فعلوا في العام السابق.
    Mun, yes those last two photos do look gay hehe مون ، نعم هذه الصور الماضيين لا تبدو مثلي الجنس hehe
    Training in Speedo's is not a cool look! التدريب في سبيدو 'sيست نظرة باردة!

  • Mun مون // / / Jan 6, 2008 at 12:11 PM 6 يناير 2008 في الساعة 12:11

    Hi aw and Doug Hawkins – No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. مرحبا فصيل عبد الواحد ودوغ هوكينز -- لا داعي للقلق ، وأنا على التوالي ولكني الماضي العثور على صورة لذلك "غير العادية" التي قررت أن حصة هنا. LOL. الضحك بصوت مرتفع.

  • baladev baladev // / / May 26, 2008 at 10:36 PM 26 مايو 2008 في الساعة 10:36

    well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! إضافة إلى أن الصورة الأخيرة بالتأكيد وسائل الترفيه ، وترغب في المشاركة في gymners -- eww! i'm pressing it hard أنا الملحة الصعب

Leave a Comment ترك التعليق

Search terms for this post: مصطلحات البحث لهذا المنصب :
underwear الملابس الداخلية - -- incline dumbbell press انحدر الدمبل الصحافة - -- dumbbell الدمبل - -- inclined dumbbell press تميل الصحف الدمبل - -- incline dumbell press انحدر dumbell الصحافة - -- incline dumbbell presses انحدر المطابع الدمبل - -- Steep Incline Dumbbell Press اضغط على المنحدر الحاد الدمبل - -- upper chest workout أبرز العاملين في أعلى الصدر - -- illustrated dumbbell exercises تبين تمارين الدمبل - -- incline workout انحدر العمل / - -- incline dumbbell chest press انحدر الدمبل صدره الصحافة - -- workout illustrations أبرز العاملين في الرسوم التوضيحية - -- upper chest workout dumbbells أبرز العاملين في أعلى الصدر الدمبل - -- muscle chest عضلات الصدر - -- incline press انحدر الصحافة - -- chest workout illustrations الصدر العاملين في الرسوم التوضيحية - -- dumbbell press الدمبل الصحافة - -- workout pic أبرز العاملين في الموافقة المسبقة عن علم - -- chest muscle عضلات الصدر - -- muscles worked in incline press العضلات تعمل في الصحافة انحدر - -- kamasutras positions مواقف kamasutras - -- incline chest press انحدر صدره الصحافة - -- 45 degree incline dumbbell press 45 درجة انحدر الدمبل الصحافة - -- incline dumbbell press vs incline barbell press انحدر الدمبل انحدر الحديد مقابل الصحافة الصحافة - -- free workout illustrations خال من أبرز العاملين في الرسوم التوضيحية - -- chest incline انحدر الصدر - -- press workout أبرز العاملين في الصحافة - -- dumbbell chest workout الدمبل صدره تجريب - -- incline dumbbell press angle انحدر الدمبل الزاوية الصحفية - -- chest dumbbell workout أبرز العاملين في صدره الدمبل - -- illustrated dumbbell workouts ويتضح الدمبل التدريبات - -- dumbbell incline press الدمبل انحدر الصحافة - -- db incline press ديسيبل انحدر الصحافة - -- incline dumbbell press work which muscles انحدر الدمبل الصحافة التي عمل العضلات - -- what part of chest does incline work ما هي جزء من الصدر هل انحدر العمل - -- muscles used in incline press انحدر العضلات المستخدمة في الصحافة - -- inclines when working out عندما يميل العمل - -- gym chest picture صورة الصدر ونادي رياضي - -- basketball chests كرة السلة الصدور - -- muscle العضلات - -- palms in dumbbell press الدمبل النخيل في الصحافة - -- good chest dumbbell workout حسن الصدر الدمبل تجريب - -- dumbbell press illustration الدمبل الصحافة التوضيح - -- chest dumbbell press الصدر الدمبل الصحافة - -- illustrated dumbbell workout ويتضح الدمبل تجريب - -- incline bench press انحدر هيئة الصحافة - -- gym chest workout أبرز العاملين في مركز رياضي في الصدر - -- picture of incline dumbbell presses صورة انحدر المطابع الدمبل - -- what muscles do dumbbell presses work ماذا تفعل العضلات عمل المطابع الدمبل - -- dumbbell chest press الدمبل صدره الصحافة - -- DUMBBELL WORKOUT الدمبل تجريب - -- what angle incline dumbbell press? زاوية ما انحدر الدمبل الصحافة؟ - -- dumbell press dumbell الصحافة - -- chest workout with dumbbells مع العاملين في صدره الدمبل - -- bench press هيئة الصحافة - -- 30 degree incline dumbbell press 30 درجة انحدر الدمبل الصحافة - -- best chest exercises illustrated أفضل التمارين يوضح الصدر - -- free illustrated dumbbell exercises التمارين الحرة توضح الدمبل - -- Dumbbell workout pictures الدمبل تجريب الصور - -- incline press degrees انحدر درجة الصحافة - -- incline dumbell chest press انحدر dumbell صدره الصحافة - -- dumbbell workout illustrations الدمبل أبرز العاملين في الرسوم التوضيحية - -- underwear gay الملابس الداخلية مثلي الجنس - -- illustrated chest workout يتبين العاملين في الصدر - -- what does incline press work ماذا انحدر العمل الصحفي - -- dumbbell exercises for basketball الدمبل تمارين لكرة السلة - -- incline barbell chest press انحدر الحديد صدره الصحافة - -- what muscles do incline dumbbell presses work ماذا تفعل العضلات انحدر عمل المطابع الدمبل - -- muscles used in chest press العضلات المستخدمة في صدره الصحافة - -- basketball dumbbell workout الدمبل أبرز العاملين في كرة السلة - -- dumbbell incline presses انحدر المطابع الدمبل - -- incline press muscles worked انحدر الصحافة وعمل العضلات - -- http://munfitnessblog.com/chest-workout-3-incline-dumbbell-press/ http://munfitnessblog.com/chest-workout-3-incline-dumbbell-press/ - -- proper incline press انحدر السليم للصحافة - -- incline chest workouts انحدر صدره التدريبات - -- 3 chest exercises 3 تمارين الصدر - -- dumbbell chest fly illustration الدمبل يطير الصدر التوضيح - -- workout illustration أبرز العاملين في التوضيح - -- barbell incline press الحديد انحدر الصحافة - -- give 3 work out of chest 3 اعطاء العمل للخروج من الصدر - -- workouts for basketball with dumbbell المرشحة للكرة السلة مع الدمبل - -- muscles used in incline dumbbell press العضلات المستخدمة في الصحافة انحدر الدمبل - -- gay مثلي الجنس - -- chest press illustrated الصدر توضح الصحافة - -- free dumbbell workouts الدمبل التدريبات الحرة - -- dumbles workout dumbles تجريب - -- chest workout photos صور العاملين في الصدر - -- chest dumbbell work out العمل على صدره الدمبل - -- muscles used in incline bench press العضلات المستخدمة في انحدر هيئة الصحافة - -- incline chest workout انحدر صدره تجريب - -- upper chest workouts dumbbells أعلى الصدر التدريبات الدمبل - -- good amount of sets for a bench press workout for basketball كمية لا بأس بها من مجموعات لهيئة العاملين في الصحافة لكرة السلة - -- chest workout.com الصدر workout.com - -- proper way to carry a dumbbell والطريقة الصحيحة لحمل الدمبل - -- incline dumbbell press palms facing انحدر الدمبل النخيل التي تواجه الصحافة - -- incline press works what muscles ويعمل ما انحدر الصحافة العضلات - -- complete workouts illustrations استكمال التدريبات الرسوم التوضيحية - -- correct angle in incline dumbbell bench press تصحيح زاوية انحدر الدمبل البدلاء في الصحافة - -- whats inclince work out ما العمل inclince - -- what is incline for working out "bench work" ما هو مال للعمل "هيئة العمل" - --