Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Ракла тренировка (3) - наклон гира Пресцентър

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Когато за първи път започна тегло обучение, ми горната част на гръдния кош (горната pectorals) не се развива добре. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Аз просто не се притеснява, докато не осъзнах, че фитнес goers имат по-добра форма от сандъка. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Една от workouts предназначени за тази част на мускулите е предразположен гира преса. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Това упражнение е добро в разработването и рафиниране на горната гърдите, предни и странични на раменете, страни на гърдите и трицепса също. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Тези мускули са от решаващо значение при всички нагоре и напред достигайки бутане и хвърляния действия. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Ако Вие сте боксьор или баскетболисти, ще оценят важността на наличието на тези мускули се изгражда силна.

Steps: Стъпки:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Лъжата на наклоненост пейка, която е между 30 и 45 градуса. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Ако ъгълът е прекалено стръмни (над 45 градуса), може да се свърши като работа далеч от гърдите и работни предните deltoids (предната част на рамото) повече.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Поставете краката си здраво върху пода да се създаде стабилна позиция.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Уверете се, че вашият задник, гърба, раменете и главата са категорично поставен върху пейка.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Вземете гира във всяка ръка, с pronated (дланите изправена далеч от тялото си) ръкостискане.
5. Start with a light weight. Започнете с леко тегло. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Теглата се паралелно с всеки друг, дланите обърната навън. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Натиснете гири нагоре и леко и просто спрете срамувай от вашите колена са заключени.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Изпарявам се премине точката на голямото съпротивление.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Пауза леко (за секунди) в горната част на движението и повторете. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Вдишвам и задръжте дъха си, колкото по-ниски от гири.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Да 2 до 3 комплекта това начинание с 8 до 12 повторения всеки комплект.

Tips: Съвети:

• If you are a beginner, start with a light weight. Ако сте начинаещи, започнете с лека тегло.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Използвайте умерен темп на скорост, водене на гири под контрол през цялото време.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Не е нужно да се носят само бельо да направи наклоненост гира преса (както е показано на картинката по-долу). It just won't help. Тя просто няма да помогне.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Ракла тренировка (4) - Откажете Пейка Пресцентър
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Малко известни начини да го Тегло обучение с Темпо
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Раменете тренировка (3) - Арнолд гира Пресцентър
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Ракла тренировка (1) - мряна Пейка Пресцентър

Custom Search Персонализирано търсене