Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Inclina Dumbbell Premsa

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Quan vaig començar a pes la formació, la part superior del meu pit (pectorals inicial) no es va desenvolupar bé. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jo només no es va molestar fins que em vaig adonar que els assistents tinguin una millor gimnàs forma de pits. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Un dels entrenaments destinat a aquesta part del múscul està inclinat pesa premsa. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Aquest exercici és bo en el desenvolupament i el perfeccionament de la part superior del pit, frontal i lateral de les espatlles, parts del pit i el tríceps també. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Aquests músculs són crucials en tots cap amunt i arribar a empènyer cap endavant-i llançant accions. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Si vostè és un boxejador o jugadors de bàsquet, apreciará la importància de comptar amb aquests músculs que s'està construint forts.

Steps: Passos:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Acuéstese sobre un banc inclinat que se situa entre 30 i 45 graus. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Si l'angle és massa empinada (més de 45 graus), pot acabar tenint el treball fora del pit i de treball anterior deltoids (la part davantera de l'espatlla) més.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Poseu els peus fermament en el sòl per a crear una posició estable.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Assegureu-vos que el cul, l'esquena, les espatlles i el cap es posiciona fermament en el banc.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Tome una pesa en cada mà amb un pronated (fora de la palmell de la mà davant del seu cos) adherència.
5. Start with a light weight. Comenceu amb un pes lleuger. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Els pesos han de ser paral leles entre si, les palmes cap a fora. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Premeu el manuelles cap amunt i lleugerament a la parada i tímid dels colzes estan bloquejats.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Exhala com vostè passa el punt de major resistència.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pausa lleugerament (un segon) a la part superior de la circulació i repeteixi. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inhale i sostingui la respiració a mesura que baixa la peses.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 a 3 sèries d'aquest exercici amb 8 a 12 repeticions cada sèrie.

Tips: Consells:

• If you are a beginner, start with a light weight. Si vostè és un principiant, comenceu amb un pes lleuger.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Moderada taxa d'ús de la velocitat, el manteniment de peses sota control en tot moment.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Vostè no ha de portar només roba interior per a fer una inclinació pesa la premsa (tal com es mostra en la imatge següent). It just won't help. Simplement no ajuda.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Disminució Banc Premsa
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Poc conegudes formes de fer entrenament amb peses amb Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Workout espatlles (3) - Arnold Dumbbell Premsa
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Banc de Premsa Barbell

Custom Search Cerca personalitzada