Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník cvičení (3) - Incline Činka Tisk

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Když jsem poprvé začal hmotnost školení, můj horní části hrudníku (horní pectorals) neměly vyvíjet dobře. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jen jsem to vykašlat, dokud jsem si uvědomil, že v tělocvičně goers mají lepší tvar prsou. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Jedním z workouts znamenalo pro tuto část svalů je sklon opožděnej tisku. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Toto cvičení je dobré v rozvojových a rafinaci horní hrudníku, přední a boční na ramena, na obou stranách hrudníku a triceps taky. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Tyto svaly jsou rozhodující ve všech vzhůru a vpřed-dosahující tlačení a házení akcí. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Pokud jste boxer nebo basketbal hráči si jistě ocení, že je důležité, že tyto svaly jsou postaveny silné.

Steps: Krocích:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Lež na sklon lavice, která se pohybuje mezi 30 a 45 stupňů. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Pokud je úhel příliš strmé (více než 45 stupňů), můžete skončit s ohledem na práci daleko od hrudi a pracovní přední deltoids (přední rameno) více.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Položte nohy pevně na podlaze vytvořit stabilní pozici.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Ujistěte se, že váš zadek, záda, ramena a hlava jsou pevně stojí na lavičce.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Take a činka v každé ruce se pronated (dlaně směřovaly směrem od těla) přilnavost.
5. Start with a light weight. Start s lehkou váhu. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Závaží, měla by být souběžně se navzájem, dlaně směřující ven. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Stiskněte činky nahoru a trochu stydlivá a zastavit jen vaše lokty jsou zamčené.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Exhale jak předat místě největšího odporu.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pauza mírně (pro druhé) v horní části pohybu a opakování. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Nadechnout se a zadržte dech jak snížit činkami.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 až 3 sady tohoto cvičení s 8 až 12 opakováních každý soubor.

Tips: Tipy:

• If you are a beginner, start with a light weight. Pokud jste začátečník, začněte s lehkou váhu.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Použití mírné rychlost otáček, činky udržet pod kontrolou po celou dobu.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Nemusíte se nosit jen spodní prádlo udělat sklonit opožděnej tisku (jak je ukázáno na obrázku níže). It just won't help. Je prostě nebude pomáhat.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičení (4) - Zamítám Bench Tisk
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Znám jen málo způsobů, jak Hmotnost Školení s Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Plece cvičení (3) - Arnold Činka Tisk
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Hrudník cvičení (1) - vzpěračská činka Bench Tisk

Custom Search Vlastní vyhledávání