Be Strong. Be Strong. Be Fit. Buď Fit.







Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník Vypracovat (3) - Incline Činka Tisk

January 5th, 2008 5.ledna 2008 · · 5 Comments 5 Komentáře · ·


Firma-hrudník-muscle.JPG

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Když jsem poprvé začal silový trénink, má horní část hrudníku (horní prsními ploutvemi) se nevyvíjela dobře. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jen jsem se neobtěžoval, dokud jsem si uvědomil, že diváci v tělocvičně mají lepší tvar prsou. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Jeden z tréninku znamenalo pro tuto část svalů je sklon činka tisku. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Toto cvičení je dobré v rozvoji a rafinaci horní části hrudníku a přední straně ramen, stranách hrudníku a triceps taky. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Tyto svaly jsou důležité ve všech vzhůru a vpřed-dosažení tlaku a házení akcí. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Pokud jste boxer nebo basketbalisté, oceníte, že je důležité mít tyto svaly buduje silné.

stoupání-Činka-press-pro-horní-prsními ploutvemi-1.jpg

stoupání-Činka-press-pro-horní-prsními ploutvemi-2.jpg

Steps: Takto:

  1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Leží na svahu lavici, která je mezi 30 a 45 stupňů. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Je-li úhel příliš strmý (více než 45 stupňů), můžete skončit s prací daleko od hrudi a pracovní přední deltový sval (přední rameno) více.
  2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Dát si nohy pevně na podlaze vytvořit stabilní pozici.
  3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Ujistěte se, že váš zadek, záda, ramena a hlava jsou pevně umístěny na lavičce.
  4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Take a činka v každé ruce s pronated (dlaně odvrácené od těla) přilnavost.
  5. Start with a light weight. Začněte s nízkou hmotností. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Váhy by měly být vzájemně rovnoběžné, dlaně směřující ven. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Stiskněte činky vzhůru a mírně se a zastavit jen potrpí na lokty jsou zamčené.
  6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Výdech při projíždění místě největšího odporu.
  7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pauza mírně (pro druhé), v horní části pohybu a opakování. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Nádechu a zadržte dech, jak si snížit činky.
  8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 až 3 sady tohoto cvičení s 8 až 12 opakováních každé sadě.

stoupání-Činka-press-illustration.jpg

Tips: Tipy:

  • If you are a beginner, start with a light weight. Pokud jste začátečník, začněte s nízkou hmotností.
  • Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Použití střední rychlost otáček, přičemž činky pod kontrolou po celou dobu.
  • You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Nemusíte se nosit jen spodní prádlo dělat stoupání činka tisku (jak je uvedeno na obrázku níže). It just won't help. Prostě to nepomůže.

stoupání-Činka-press-underwear.jpg

Share and Enjoy: Sdílet a využívat:
  • Facebook
  • Digg
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • MySpace
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Mixx

Category: Kategorie: Chest Hruď Email This Post Email This Post Email This Post


If you like this or other articles in this blog, Pokud budete chtít tento nebo jiné výrobky v tomto blogu, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Předplatit si MunFitnessBlog.com dnes . . It is free. Je to zdarma.

Related Posts Související příspěvky
Scroll down to leave a comment. Svitek dole až k dovolená jeden adnotovat. I really want to know what you think. Opravdu chcete vědět, co si myslíte.

Found what you were looking for? Našel to, co jste hledali? If not, try searching for it below. Pokud ne, zkuste najít ji níže.
Custom Search Vlastní vyhledávání

5 responses so far ↓ 5 responses so far ↓
  • aw // aw / / Jan 5, 2008 at 5:38 PM 5.ledna 2008 v 538: pm

    Argghh my eyes.. Argghh mi do očí .. my eyess… GAY GAY GAY.. moje eyess ... gay gay gay .. Let me guess.. Nechte mě hádat .. the only possible place that pic came from is something like gaygymgoers.com jediným možným místem, které pocházelo z pic je něco jako gaygymgoers.com

  • aw // aw / / Jan 5, 2008 at 5:39 PM 5 ledna 2008 v 5:39 pm

    And the new “Press Me Hard” submit button below…… A nové "Tisk Me Hard" předložit níže uvedené tlačítko ... ...

    Ah well who am I to judge. Inu, kdo se mám soudit. Carry on, you rainbow-carrier you! Pokračujte, jste duha-dopravce vás! :D : D

  • Doug Hawkins Doug Hawkins // / / Jan 6, 2008 at 12:06 PM 6 ledna 2008 v 12:06

    This is a good exercise, however it is one that I don't see performed at the gym often enough. To je dobrý výkon, ale to je jedno, že nevidím provedena v tělocvičně dost často. Although I do it, I've noticed that others just do the very basics. I když jsem to udělal, jsem si všiml, že ostatní prostě velmi základy. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before. Bohužel, ty "ostatní" havnt měl hodně zlepšení a vypadají stejně, jako tomu bylo před rokem.
    Mun, yes those last two photos do look gay hehe Mun, ano, ty poslední dvě fotky vypadají gay hehe
    Training in Speedo's is not a cool look! Výcvik v Speedo to není v pohodě se podívat!

  • Mun Mun // / / Jan 6, 2008 at 12:11 PM 6 ledna 2008 v 12:11

    Hi aw and Doug Hawkins – No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. Hi aw a Doug Hawkins - žádné starosti, jsem rovně, ale jsem najít poslední snímek tak "neobvyklé", že jsem se rozhodla podělit se zde. LOL. LOL.

  • baladev baladev // / / May 26, 2008 at 10:36 PM 26.května 2008 v 1036: pm

    well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! dobře, že poslední pic je rozhodně zábavné věci, jako na jeho co-gymners - eww! i'm pressing it hard Jsem lisování je těžké

Leave a Comment Zanechat komentář

Search terms for this post: Vyhledávací termíny pro tento post:
underwear spodní prádlo - -- incline dumbbell press stoupání činka press - -- dumbbell činka - -- incline dumbbell press angle úhel stoupání činka press - -- incline workout stoupání cvičení - -- inclined dumbbell press šikmé činka press - -- incline dumbbell presses stoupání činka lisy - -- incline dumbbell chest press stoupání činka na prsou tisku - -- incline dumbell press stoupání činka press - -- Steep Incline Dumbbell Press Strmého svahu Činka Tisk - -- muscle chest svaly hrudníku - -- upper chest workout horní část hrudníku cvičení - -- illustrated dumbbell exercises ilustroval činka cvičení - -- workout illustrations cvičení ilustrace - -- incline press Incline Press - -- incline workouts stoupání cvičení - -- upper chest workout dumbbells Horní činky hrudní cvičení - -- chest muscle hrudní sval - -- incline chest press stoupání na hrudi press - -- dumbbell press činka press - -- chest muscles svaly hrudníku - -- chest workout illustrations ilustrace hrudníku cvičení - -- 45 degree incline dumbbell press 45 stupňů sklon činka tisku - -- dumbbell workout illustrations činka cvičení ilustrace - -- incline chest stoupání na hrudi - -- incline work out stoupání vypracovat - -- chest hruď - -- dumbbell incline press činka Incline Press - -- free workout illustrations volný trénink ilustrace - -- dumbbell chest incline činka na prsou stoupání - -- workout pic cvičení pic - -- dumbbell chest workout činka na prsou cvičení - -- incline dumbbell press best angle stoupání činka press nejlepší úhel - -- muscles worked in incline press svaly pracoval ve stoupání tisku - -- kamasutras positions kamasutras pozice - -- incline chest workouts stoupání na hrudi cvičení - -- incline dumbbell press vs incline barbell press stoupání činka tiskové vs stoupání barbell tisku - -- chest incline stoupání na hrudi - -- muscle sval - -- incline dumbbell press correct angle stoupání činka press správný úhel - -- incline chest press angle stoupání na hrudi press úhel - -- press workout press cvičení - -- DUMBBELL WORKOUT Činka cvičení - -- chest dumbbell workout hrudník činka cvičení - -- dumbell press činka press - -- illustrated dumbbell workouts ilustroval činka cvičení - -- Dumbbell Incline Chest Press Činka Incline Chest Press - -- db incline press db Incline Press - -- what muscles do incline dumbbell presses work Co dělat svaly stoupání činka lisy práce - -- incline dumbbell press work which muscles stoupání činka tiskové práce, které svaly - --