Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník Vypracovat (3) - Incline Činka Tisk

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Když jsem poprvé začal silový trénink, má horní část hrudníku (horní prsními ploutvemi) se nevyvíjela dobře. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jen jsem se neobtěžoval, dokud jsem si uvědomil, že diváci v tělocvičně mají lepší tvar prsou. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Jeden z tréninku znamenalo pro tuto část svalů je sklon činka tisku. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Toto cvičení je dobré v rozvoji a rafinaci horní části hrudníku a přední straně ramen, stranách hrudníku a triceps taky. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Tyto svaly jsou důležité ve všech vzhůru a vpřed-dosažení tlaku a házení akcí. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Pokud jste boxer nebo basketbalisté, oceníte, že je důležité mít tyto svaly buduje silné.

Steps: Takto:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Leží na svahu lavici, která je mezi 30 a 45 stupňů. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Je-li úhel příliš strmý (více než 45 stupňů), můžete skončit s prací daleko od hrudi a pracovní přední deltový sval (přední rameno) více.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Dát si nohy pevně na podlaze vytvořit stabilní pozici.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Ujistěte se, že váš zadek, záda, ramena a hlava jsou pevně umístěny na lavičce.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Take a činka v každé ruce s pronated (dlaně odvrácené od těla) přilnavost.
5. Start with a light weight. Začněte s nízkou hmotností. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Váhy by měly být vzájemně rovnoběžné, dlaně směřující ven. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Stiskněte činky vzhůru a mírně se a zastavit jen potrpí na lokty jsou zamčené.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Výdech při projíždění místě největšího odporu.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pauza mírně (pro druhé), v horní části pohybu a opakování. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Nádechu a zadržte dech, jak si snížit činky.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 až 3 sady tohoto cvičení s 8 až 12 opakováních každé sadě.

Tips: Tipy:

• If you are a beginner, start with a light weight. Pokud jste začátečník, začněte s nízkou hmotností.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Použití střední rychlost otáček, přičemž činky pod kontrolou po celou dobu.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Nemusíte se nosit jen spodní prádlo dělat stoupání činka tisku (jak je uvedeno na obrázku níže). It just won't help. Prostě to nepomůže.

Category: Kategorie: Chest Hruď Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník Vypracovat (4) - Chřadnutí bench pressu
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Málo známé způsoby, jak Hmotnost Trénink s Tempo
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Měl jsem jen to silový trénink Poté, co jsem hubnout?
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Ramena Vypracovat (3) - Arnold Činka Tisk

Custom Search Vlastní vyhledávání