Pryd Fi 'n flaen cychwynedig bwys yn hyfforddi, 'm upper barthu chan brest (upper pectorals) did mo datblyga bydew. Fi jyst did mo blina dan Sylweddolais a gym goers ca gwella llunia chan brestiau. Hun chan 'r workouts feddyliedig achos hon barthu chan chyhyr ydy dueddu dumbbell bwyso. Hon ymarfer ydy da i mewn yn datblygu a yn coethi 'r upper brest, gwynebu a ochra chan 'r balfeisiau, barwydennau chan 'r brest a 'r triceps hefyd. Hyn chyhyrau ydy 'n derfynol i mewn pawb upward a llwybreiddia - yn cyrhaeddyd yn cilgwthio a yn ergydio chyngawsion. Ai ach a baffiwr ai basketball chwaraewyr, brisi 'r bwys chan yn cael hyn chyhyrau yn bod adeiladedig 'n bybyr.
Camau:
- Celwydda acha an dueddu fainc sy cyd-rhwng 30 a 45 graddau. Ai 'r bysgota ydy hefyd drwytho ( yn anad 45 graddau), darfyddoch i fyny yn cymeryd 'r gweithia ar gerdded chan 'r brest a yn gweithio 'r 'n flaen deltoids ( 'r gwynebu chan 'r ysgwydda) hychwaneg.
- Ddod 'ch chorfannau 'n ddi-sigl acha lloria at chrea hystabl safle.
- Gwna 'n ddiball a 'ch chornia, bacia, balfeisiau, a ben ydy 'n ddi-sigl positioned acha 'r fainc.
- Chymer a dumbbell i mewn pob un balf ag a pronated ( balfau yn gwynebu ar gerdded chan 'ch chorff) afflau.
- Chychwyn ag golau bwys. 'r bwysau ddylu bod 'n gyflin ag pob un arall, balfau yn gwynebu 'n allanol. Bwyso 'r dumbbells upward a slightly i mewn a arhosa jyst 'n anhyderus chan 'ch benelinoedd yn bod ar glo.
- Anadlu allan fel basi 'r atalnoda chan 'n fwyaf gwrthsafiad.
- Bwyllo slightly ( achos amrantiad) am 'r briga chan 'r fudiad a ailadrodd. Inhale a afael 'ch anadl fel darostyngi 'r dumbbells.
- Gwna 2 at 3 setiau chan hon ymarfer ag 8 at 12 ailadroddiadau pob un chyflea.
Blaenau:
- Ai ach ddechreuwr, chychwyn ag golau bwys.
- Arfer arafa drethi chan chwyrlïa, yn cadw 'r dumbbells dan llywodraetha o gwbl adegau.
- Gwnei mo ca at dreulio ond an underwear at gwna 'r dueddu dumbbell bwyso ( fel arddangosedig i mewn 'r darlunia goris). 'i jyst wont ’ chyfnertha.
'n gytras Billion
- Brest Workout (4) – Dadfeilia Fainc Bwyso
- Hychydig 'n Hysbys Ffyrdd at Gwna Bwys Yn Hyfforddi ag Amser
- Balfeisiau Workout (3) – Arnold Dumbbell Bwyso
- Brest Workout (1) – Barbell Fainc Bwyso
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Danysgrifio mewn darllenwr
aw /Jan 5, 2008 am 538: PM
Argghh 'm chreuau.. 'm eyess … 'N HOENUS 'N HOENUS 'N HOENUS.. Ad 'm amcana.. 'r ond 'n bosib chyflea a pic came chan ydy rhywbeth cara gaygymgoers.com
aw /Jan 5, 2008 am 539: PM
A 'r 'n grai “Press 'm 'n Anawdd ” ymddarostwng botyma goris … …
Ah bydew a wi at barn. Arwain acha, 'ch bwa'r arch -carrier 'ch! :D
Doug Hawkins /Jan 6, 2008 am 1206: PM
Dyma da ymarfer, hagen dydy hun a Fi dont ’ canfod cyflawnedig am 'r gym amal ddigon. Serch Gwna 'i, Ive ’ sylwedig a others jyst gwna 'r iawn basics. 'n anffodus, hynny “others ” havnt had lawer gwellhad a ddisgwyl yr un fel gwnaen 'r blwyddyn anad.
Mun, do hynny bara 'n ddau photos gwna ddisgwyl 'n hoenus hehe
Yn hyfforddi i mewn Speedos ’ ydy mo a oera ddisgwyl!
Mun /Jan 6, 2008 am 1211: PM
Hi aw a Doug Hawkins – Na bedi, Dwi 'n syth namyn Fi jyst ca 'r bara darlunia fel “unusual ” a Benderfynais at ran 'i 'ma. LOL.
baladev /Mai 26, 2008 am 1036: PM
bydew, a bara pic ydy 'n bendant cellwair stwffia, 'i cyffelyb i 'r co -gymners — eww! im ’ yn cymell 'i 'n anawdd