Be Strong. Være stærk. Be Fit. Være egnet.







Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press

January 5th, 2008 5 januar 2008 · 5 Comments 5 Kommentarer ·


firma-brystet-muscle.JPG

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Da jeg først begyndte vægt uddannelse, min øverste del af brystet (øverste pectorals) ikke udvikler sig godt. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jeg bare ikke gad indtil jeg indså, at gym fest have bedre form af kister. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. En af de træningsprogrammer betydet for denne del af musklen er skråt dumbbell pressen. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Denne øvelse er god til at udvikle og forbedre den øvre brystet, front og side af skuldre, sider af brystet og triceps også. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Disse muskler er afgørende i alle opad og fremad-rækkende pushing og smide aktioner. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Hvis du er en bokser eller basketball spillere, vil du sætte pris på betydningen af at have disse muskler bliver bygget stærk.

skråt-dumbbell-tryk-for-øverste pectorals-1.jpg

skråt-dumbbell-tryk-for-øverste pectorals-2.jpg

Steps: Trin:

  1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Ligger på en skråning bænk, som er mellem 30 og 45 grader. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Hvis vinklen er for stejl (mere end 45 grader), kan du ende med at tage det arbejde væk fra brystet og arbejder den forreste deltoids (forsiden af skulder) mere.
  2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Sæt fødderne fast på gulvet til at skabe en stabil position.
  3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Sørg for at din Butt, ryg, skuldre og hoved er fast placeret på bænken.
  4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Tag en dumbbell i hver hånd med en pronated (palmer vender væk fra kroppen) greb.
  5. Start with a light weight. Start med en let vægt. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Vægtene skal være parallelt med hinanden, haandfladerne vendes udad. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Tryk på dumbbells opadgående og lidt ind og stoppe bare genert af dine albuer aflåses.
  6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Udånder som du passerer det punkt er størst modstand.
  7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pause lidt (for en anden) i toppen af bevægelighed og gentag. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inhale og hold din åndedrag som du sænke dumbbells.
  8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Må 2 til 3 sæt af denne øvelse med 8 til 12 gentagelser hvert sæt.

skråt-dumbbell-press-illustration.jpg

Tips: Tips:

  • If you are a beginner, start with a light weight. Hvis du er nybegynder, skal du starte med et let vægt.
  • Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Brug moderat sats af hastighed, holde dumbbells under kontrol på alle tidspunkter.
  • You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Du behøver ikke at bære kun en undertøj til at gøre det skråt dumbbell tryk (som vist på billedet nedenfor). It just won't help. Det vil bare ikke hjælpe.

skråt-dumbbell-press-underwear.jpg

Did you like this post? Kunne du lide dette indlæg? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.

Related Posts Relaterede Stillinger
Scroll down to leave a comment. Rul ned for at efterlade en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil meget gerne vide, hvad du mener.

Found what you were looking for? Fundet hvad du søgte? If not, try searching for it below. Hvis ikke, så prøv at søge efter den nedenfor.
Custom Search Custom Search

Category: Kategori: Chest Bryst Email This Post Email This Post E-mail Denne Post
| | | | | | | | | | | |

5 responses so far ↓ 5 svar indtil videre ↓
  • aw // w / / Jan 5, 2008 at 5:38 PM Januar 5, 2008 5:38 PM

    Argghh my eyes.. Argghh mine øjne .. my eyess… GAY GAY GAY.. min eyess ... BØSSE BØSSE BØSSE .. Let me guess.. Lad mig gætte .. the only possible place that pic came from is something like gaygymgoers.com den eneste mulige sted at pic kom fra, er noget lignende gaygymgoers.com

  • aw // w / / Jan 5, 2008 at 5:39 PM Januar 5, 2008 5:39 PM

    And the new “Press Me Hard” submit button below…… Og den nye "Tryk Me Hard" submit knappen nedenfor ... ...

    Ah well who am I to judge. Ah godt hvem er jeg til at dømme. Carry on, you rainbow-carrier you! Carry om, du regnbue-carrier dig! :D : D

  • Doug Hawkins Doug Hawkins // / / Jan 6, 2008 at 12:06 PM Januar 6, 2008 12:06

    This is a good exercise, however it is one that I don't see performed at the gym often enough. Dette er en god øvelse, men det er en, som jeg ikke kan se udføres på gym ofte nok. Although I do it, I've noticed that others just do the very basics. Selv om jeg gøre det, jeg har bemærket, at andre bare gøre det meget grundlæggende. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before. Desværre er de "andre" havnt var meget bedre og ser det samme som de gjorde året før.
    Mun, yes those last two photos do look gay hehe Mun, ja de to sidste fotos do ser gay hehe
    Training in Speedo's is not a cool look! Uddannelse i Speedo's er ikke et cool look!

  • Mun Mun // / / Jan 6, 2008 at 12:11 PM Januar 6, 2008 12:11

    Hi aw and Doug Hawkins – No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. Hi aw og Doug Hawkins - nr. rolig, jeg er straight, men jeg bare finde det sidste billede, så "unormale", at jeg besluttede at dele det her. LOL. LOL.

  • baladev baladev // / / May 26, 2008 at 10:36 PM Den 26. maj 2008 10:36

    well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! godt, at sidste pic er absolut en sjov ting, dets gerne den fælles gymners - eww! i'm pressing it hard I'm trykke det hårdt

Leave a Comment Efterlad en kommentar

Search terms for this post: Søgetermer for dette indlæg:
underwear undertøj - -- incline dumbbell press skråning dumbbell tryk - -- dumbbell dumbbell - -- inclined dumbbell press tilbøjelige dumbbell tryk - -- incline dumbell press skråning dumbell tryk - -- incline dumbbell presses skråning dumbbell pressere - -- Steep Incline Dumbbell Press Stejl Incline Dumbbell Press - -- upper chest workout øvre bryst workout - -- illustrated dumbbell exercises illustreret dumbbell øvelser - -- incline workout skråning workout - -- incline dumbbell chest press skråning dumbbell brystet tryk - -- workout illustrations workout illustrationer - -- upper chest workout dumbbells øvre bryst workout dumbbells - -- muscle chest muskel brystet - -- incline press skråning tryk - -- chest workout illustrations brystet workout illustrationer - -- dumbbell press dumbbell tryk - -- workout pic workout pic - -- chest muscle bryst muskel - -- muscles worked in incline press muskler arbejdede i skråt tryk - -- kamasutras positions kamasutras holdninger - -- incline chest press skråning brystet tryk - -- 45 degree incline dumbbell press 45 graders hældning dumbbell tryk - -- incline dumbbell press vs incline barbell press skråning dumbbell trykke vs skråt barbell tryk - -- free workout illustrations gratis workout illustrationer - -- chest incline brystet hældning - -- press workout tryk workout - -- dumbbell chest workout dumbbell brystet workout - -- incline dumbbell press angle skråning dumbbell trykke vinkel - -- chest dumbbell workout bryst dumbbell workout - -- illustrated dumbbell workouts illustreret dumbbell workouts - -- dumbbell incline press dumbbell skråt tryk - -- db incline press db skråt tryk - -- incline dumbbell press work which muscles skråning dumbbell trykke arbejde som muskler - -- what part of chest does incline work hvilken del af brystet gør skråt arbejde - -- muscles used in incline press muskler anvendes i skråt tryk - -- inclines when working out inclines når man arbejder ud - -- gym chest picture gym brystet billede - -- basketball chests basketball kister - -- muscle muskel - -- palms in dumbbell press palmer i dumbbell tryk - -- good chest dumbbell workout god bryst dumbbell workout - -- dumbbell press illustration dumbbell trykke illustration - -- chest dumbbell press bryst dumbbell tryk - -- illustrated dumbbell workout illustreret dumbbell workout - -- incline bench press skråning bænk tryk - -- gym chest workout gym brystet workout - -- picture of incline dumbbell presses billede af skråt dumbbell pressere - -- what muscles do dumbbell presses work hvilke muskler gøre dumbbell presser arbejde - -- dumbbell chest press dumbbell brystet tryk - -- DUMBBELL WORKOUT DUMBBELL workout - -- what angle incline dumbbell press? hvad vinkel skråt dumbbell pressen? - -- dumbell press dumbell tryk - -- chest workout with dumbbells brystet workout med dumbbells - -- bench press bænk tryk - -- 30 degree incline dumbbell press 30 vis hældning dumbbell tryk - -- best chest exercises illustrated bedste bryst øvelser illustreret - -- free illustrated dumbbell exercises fri illustreret dumbbell øvelser - -- Dumbbell workout pictures Dumbbell workout billeder - -- incline press degrees skråning trykke grader - -- incline dumbell chest press skråning dumbell brystet tryk - -- dumbbell workout illustrations dumbbell workout illustrationer - -- underwear gay undertøj gay - -- illustrated chest workout illustreret brystet workout - -- what does incline press work Hvad betyder skråning trykke arbejde - -- dumbbell exercises for basketball dumbbell øvelser for basketball - -- incline barbell chest press skråning barbell brystet tryk - -- what muscles do incline dumbbell presses work hvilke muskler gør skråt dumbbell presser arbejde - -- muscles used in chest press muskler anvendes i brystet tryk - -- basketball dumbbell workout basketball dumbbell workout - -- dumbbell incline presses dumbbell skråt pressere - -- incline press muscles worked skråning trykke muskler arbejdede - -- http://munfitnessblog.com/chest-workout-3-incline-dumbbell-press/ http://munfitnessblog.com/chest-workout-3-incline-dumbbell-press/ - -- proper incline press korrekt hældning tryk - -- incline chest workouts skråning brystet workouts - -- 3 chest exercises 3 bryst øvelser - -- dumbbell chest fly illustration dumbbell brystet flyve illustration - -- workout illustration workout illustration - -- barbell incline press barbell skråt tryk - -- give 3 work out of chest give 3 arbejde ud af brystet - -- workouts for basketball with dumbbell træningsprogrammer for basketball med dumbbell - -- muscles used in incline dumbbell press muskler anvendes i skråt dumbbell tryk - -- gay Gay - -- chest press illustrated brystet tryk illustreret - -- free dumbbell workouts fri dumbbell workouts - -- dumbles workout dumbles workout - -- chest workout photos brystet workout fotos - -- chest dumbbell work out bryst dumbbell arbejde ud - -- muscles used in incline bench press muskler anvendes i skråt bænk tryk - -- incline chest workout skråning brystet workout - -- upper chest workouts dumbbells øvre bryst workouts dumbbells - -- good amount of sets for a bench press workout for basketball god beløb i sæt til en bænk trykke workout for basketball - -- chest workout.com brystet workout.com - -- proper way to carry a dumbbell rigtige måde at foretage en dumbbell - -- incline dumbbell press palms facing skråning dumbbell trykke palmer står - -- incline press works what muscles skråning trykke værker hvad muskler - -- complete workouts illustrations komplette træningsprogrammer illustrationer - -- correct angle in incline dumbbell bench press korrekte vinkel i skråt dumbbell bænk tryk - -- whats inclince work out Hvad inclince arbejde ud - -- what is incline for working out "bench work" hvad der er skråt til bearbejdning out "Bench arbejde" - --