Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Da jeg først begyndte vægt uddannelse, min øverste del af brystet (øverste pectorals) ikke udvikler sig godt. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jeg bare ikke gad indtil jeg indså, at gym fest have bedre form af kister. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. En af de træningsprogrammer betydet for denne del af musklen er skråt dumbbell pressen. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Denne øvelse er god til at udvikle og forbedre den øvre brystet, front og side af skuldre, sider af brystet og triceps også. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Disse muskler er afgørende i alle opad og fremad-rækkende pushing og smide aktioner. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Hvis du er en bokser eller basketball spillere, vil du sætte pris på betydningen af at have disse muskler bliver bygget stærk.

Steps: Trin:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Ligger på en skråning bænk, som er mellem 30 og 45 grader. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Hvis vinklen er for stejl (mere end 45 grader), kan du ende med at tage det arbejde væk fra brystet og arbejder den forreste deltoids (forsiden af skulder) mere.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Sæt fødderne fast på gulvet til at skabe en stabil position.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Sørg for at din Butt, ryg, skuldre og hoved er fast placeret på bænken.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Tag en dumbbell i hver hånd med en pronated (palmer vender væk fra kroppen) greb.
5. Start with a light weight. Start med en let vægt. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Vægtene skal være parallelt med hinanden, haandfladerne vendes udad. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Tryk på dumbbells opadgående og lidt ind og stoppe bare genert af dine albuer aflåses.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Udånder som du passerer det punkt er størst modstand.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pause lidt (for en anden) i toppen af bevægelighed og gentag. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inhale og hold din åndedrag som du sænke dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Må 2 til 3 sæt af denne øvelse med 8 til 12 gentagelser hvert sæt.

Tips: Tips:

• If you are a beginner, start with a light weight. Hvis du er nybegynder, skal du starte med et let vægt.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Brug moderat sats af hastighed, holde dumbbells under kontrol på alle tidspunkter.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Du behøver ikke at bære kun en undertøj til at gøre det skråt dumbbell tryk (som vist på billedet nedenfor). It just won't help. Det vil bare ikke hjælpe.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Nedgang Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Lidt kendte måder at gøre Vægt Træning med Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Bov Workout (3) - Arnold Dumbbell Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Custom Search