Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Da jeg først begyndte vægttræning, min øverste del af brystet (øvre pectorals) ikke udvikler sig positivt. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jeg vidste bare ikke gider, før jeg indså, at gym goers har bedre form af kister. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. En af de øvelser betød for denne del af musklen er skrå håndvægt presse. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Denne øvelse er god til at udvikle og raffinere den øvre bryst, front og side af skuldre, sider af brystet og triceps også. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Disse muskler er afgørende i alle opad og fremad omfattende skubbe og kaste aktioner. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Hvis du er en bokser eller basketball spillere, vil du sætte pris på betydningen af at have disse muskler blive bygget stærk.

Steps: Trin:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Ligger på en skrå bænk, som er mellem 30 og 45 grader. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Hvis vinklen er for stejl (mere end 45 grader), kan du ende med at tage arbejdet væk fra brystet og arbejder forreste deltoids (forsiden af skulderen) mere.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Sæt fødderne fast på gulvet til at skabe en stabil position.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Sørg for at din røv, ryg, skuldre og hoved er fast placeret på bænken.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Tag en håndvægt i hver hånd med en pronated (håndfladerne vender væk fra kroppen) greb.
5. Start with a light weight. Start med en let vægt. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Vægtene skal være parallelt med hinanden, håndfladerne vender udad. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Tryk på håndvægtene opad og lidt ind og stopper lige genert af albuer aflåses.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Udånder som du passerer det punkt er størst modstand.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pause lidt (for et sekund) på toppen af bevægelsen og gentag. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Indånder og holder vejret, mens du sænker håndvægte.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 til 3 sæt af denne øvelse med 8 til 12 gentagelser hvert sæt.

Tips: Tips:

• If you are a beginner, start with a light weight. Hvis du er nybegynder, starter med en let vægt.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Brug moderat hastighed, holde håndvægte under kontrol på alle tidspunkter.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Du behøver ikke kun at bære en undertøj til at gøre den skrå håndvægt presse (som vist på billedet nedenfor). It just won't help. Det vil bare ikke hjælpe.

Category: Kategori: Chest Bryst Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Lidt kendte måder at gøre vægttræning med Tempo
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Skal jeg kun gøre vægttræning Efter jeg tabe sig?
• Shoulders Workout (5) – Dumbbells Lying Rear Lateral Raise Skuldre Workout (5) - Håndvægte Lying Rear Lateral Raise

Custom Search Custom Search