Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Brust-Workout (3) - Incline Hantel Presse

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Als ich zum ersten Mal gestartet Kraftsport, meine oberen Teil der Brust (obere Brustflossen) nicht gut entwickeln. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Ich habe gerade nicht die Mühe, bis mir klar wurde, dass die Turnhalle Besucher einen besseren Form der Brust. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Einer der Workouts, die für diesen Teil der Muskulatur ist Neigung Hantel drücken. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Diese Übung ist gut bei der Entwicklung und Verfeinerung der oberen Brust-, Front-und Seiten der Schultern, die Seiten der Brust und der Trizeps zu. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Diese Muskeln sind von entscheidender Bedeutung in allen nach oben und nach vorn reichende Schieben und Werfen Aktionen. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Wenn Sie ein Boxer oder Basketball-Spieler, werden Sie die Bedeutung der mit diesen Muskeln gebaut stark.

Steps: Schritte:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Liegen auf einer Bank, die Neigung liegt zwischen 30 und 45 Grad. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Ist der Winkel zu steil (mehr als 45 Grad), können Sie am Ende der Arbeit, die weg von der Brust-und Arbeitsbedingungen der vorderen deltoids (der Vorderseite der Schulter) mehr.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Stellen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, um eine stabile Position.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Stellen Sie sicher, dass Ihr Po, Rücken, Schultern, Kopf und sind fest in Position auf der Bank.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Machen Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem pronated (Handinnenfläche, die vom Körper weg) Griff.
5. Start with a light weight. Starten Sie mit einem leichten Gewicht. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Die Gewichte sollten parallel mit jedem anderen, Handflächen nach außen. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Drücken Sie die Hanteln nach oben und leicht und aufhören, nur schüchtern Ihrer Ellenbogen wird gesperrt.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Ausatmen, wie Sie den Punkt mit dem größten Widerstand.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pause leicht (für eine Sekunde) an der Spitze der Bewegung und wiederholen. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Einatmen und halten Sie den Atem an, wie Sie senken die Hanteln.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Sie 2 bis 3 Sätze dieser Übung mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz.

Tips: Link-Tipps:

• If you are a beginner, start with a light weight. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen mit einem leichten Gewicht.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Verwenden Sie mäßige Geschwindigkeit, um den Hanteln unter Kontrolle zu allen Zeiten.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Sie müssen nicht nur eine Unterwäsche tragen, um die Neigung Hantel drücken Sie (wie im Bild unten). It just won't help. Es wird nicht helfen.

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