Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Entrenamiento del pecho (3) - Incline Dumbbell Prensa

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Cuando empecé el entrenamiento con pesas, mi parte superior del pecho (pectorales superiores) no se desarrollan bien. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Simplemente no se molestó hasta que me di cuenta de que los asistentes gimnasio tienen mejor forma de pechos. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Uno de los entrenamientos destinado a esta parte del músculo pesa prensa pendiente. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Este ejercicio es bueno en el desarrollo y perfeccionamiento de la parte superior del pecho, parte delantera y lateral de los hombros, los lados del pecho y el tríceps también. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Estos músculos son cruciales en todos hacia arriba y adelante de gran alcance empujar y tirar acciones. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Si usted es un boxeador o jugadores de baloncesto, usted podrá apreciar la importancia de que estos músculos están construyendo fuertes.

Steps: Pasos:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Acuéstese en un banco de la pendiente que es entre 30 y 45 grados. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Si el ángulo es demasiado empinada (más de 45 grados), puede acabar teniendo el trabajo lejos del pecho y de trabajo del deltoides anterior (la parte delantera del hombro más).
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Ponga los pies firmemente en el piso para crear una posición estable.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Asegúrese de que su trasero, espalda, hombros y la cabeza se colocan firmemente en el banco.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Tome una pesa en cada mano con una pronación (palmas hacia fuera de su cuerpo) de agarre.
5. Start with a light weight. Comience con un peso ligero. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Los pesos deben ser paralelas entre sí, con las palmas hacia afuera. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Las mancuernas hacia arriba y ligeramente y dejar apenas por debajo de los codos están bloqueados.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Exhale a medida que pase el punto de mayor resistencia.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pausa ligeramente (un segundo) en la parte superior del movimiento y repetición. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inhale y sostenga la respiración mientras baja las pesas.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 a 3 sets de este ejercicio con 8 a 12 repeticiones de cada serie.

Tips: Consejos:

• If you are a beginner, start with a light weight. Si usted es un principiante, comience con un peso ligero.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Tasa de uso moderado de la velocidad, mantenimiento de las mancuernas bajo control en todo momento.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Usted no tiene que llevar sólo ropa interior para hacer la prensa pesa pendiente (como se muestra en la imagen de abajo). It just won't help. Simplemente no será de ayuda.

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