Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Prensa

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Cuando empecé a peso la formación, la parte superior de mi pecho (pectorales superior) no se desarrolló bien. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Yo sólo no se molestó hasta que me di cuenta de que los asistentes tengan una mejor gimnasio forma de pechos. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Uno de los entrenamientos destinado a esta parte del músculo está inclinado pesa prensa. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Este ejercicio es bueno en el desarrollo y el perfeccionamiento de la parte superior del pecho, frontal y lateral de los hombros, partes del pecho y el tríceps también. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Estos músculos son cruciales en todos hacia arriba y llegar a empujar hacia adelante-y lanzando acciones. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Si usted es un boxeador o jugadores de baloncesto, apreciará la importancia de contar con estos músculos que se está construyendo fuertes.

Steps: Pasos:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Acuéstese sobre un banco inclinado que se sitúa entre 30 y 45 grados. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Si el ángulo es demasiado empinada (más de 45 grados), puede acabar teniendo el trabajo fuera del pecho y de trabajo anterior deltoids (la parte delantera del hombro) más.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Ponga los pies firmemente en el suelo para crear una posición estable.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Asegúrese de que su culo, la espalda, los hombros y la cabeza se posiciona firmemente en el banco.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Tome una pesa en cada mano con un pronated (fuera de la palma de la mano frente a su cuerpo) agarre.
5. Start with a light weight. Comience con un peso ligero. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Los pesos deben ser paralelas entre sí, las palmas hacia afuera. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Pulse el mancuernas hacia arriba y ligeramente en la parada y tímido de los codos están bloqueados.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Exhale como usted pasa el punto de mayor resistencia.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pausa ligeramente (un segundo) en la parte superior de la circulación y repita. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inhale y sostenga la respiración a medida que baja la pesas.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 a 3 series de este ejercicio con 8 a 12 repeticiones cada serie.

Tips: Consejos:

• If you are a beginner, start with a light weight. Si usted es un principiante, comience con un peso ligero.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Moderada tasa de uso de la velocidad, el mantenimiento de pesas bajo control en todo momento.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Usted no tiene que llevar sólo ropa interior para hacer una inclinación pesa la prensa (tal como se muestra en la imagen siguiente). It just won't help.

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