Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest harjoitus (3) - Incline käsipaino Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Kun ryhdyin ensimmäistä painosta koulutus, minun yläosassa rinnassa (ylempi pectorals) eivät kehittyneet hyvin. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Minä vain eivät vaivautuneet kunnes tajusin, että kuntosalilla kävijät ovat paremmin muoto Massasäiliöt. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Yhtenä liikuntaa tarkoitettu tämän osan lihas on rinne käsipaino paina. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Tämä harjoitus on hyvä kehittää ja jalostuksessa ylemmän rinnassa, etu-ja puolella hartioiden, puolin rinnassa ja triceps liikaa. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Nämä lihakset ovat tärkeitä kaikissa ylöspäin ja eteenpäin meneviä työntöpalvelut ja heittää toimia. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Jos olet nyrkkeilijä tai koripallo pelaajia, ymmärrätte varmaan, että on tärkeää ottaa nämä lihakset rakennetaan vahva.

Steps: Vaiheet:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Lie, joka rinne penkki, joka on välillä 30 ja 45 astetta. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Jos kulma on liian jyrkkä (yli 45 astetta), saatat päätyä ottaen työn pois rinnassa ja työ etukolmanneksen deltoids (edessä olkapäähän) enemmän.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Laita jalat tiukasti puheenvuoron luoda vakaa asento.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Varmista, että maalialue, selkä, hartiat ja pää ovat vakaasti sijoitettu penkki.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Ota käsipaino jokaisen käden kanssa pronated (kämmenten edessään pois kehosta) pitoa.
5. Start with a light weight. Aloita kevyt. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Painot olisi rinnakkain toisiaan, kämmenet edessään ulospäin. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Paina dumbbells ylöspäin ja hieman ja pysäyttää vain ujo teidän kulmakappaleet lukita.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Hengittää kuin Ohitat kohta eniten vastustusta.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Keskeytä hieman (joka toinen) yläosassa liikkuvuuden ja toistaa. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Hengittää ja pidä hengenvetoon voit laskea dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Onko 2-3 sarjaa Tämän harjoituksen kanssa 8-12 toistoja kuhunkin.

Tips: Vihjeitä:

• If you are a beginner, start with a light weight. Jos olet aloittelija, alkavat kevyt.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Käytä maltillisena nopeuden, pitää dumbbells hallinnassa koko ajan.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Sinun ei tarvitse käyttää vain alusvaatteet tekemään rinne käsipaino paina (kuten kuvassa alla). It just won't help. Se vain ei auta.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest harjoitus (4) - Hylkää Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Vähän tunnettu tapoja tehdä Paino Harjoittelu Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Olkapäät harjoitus (3) - Arnold käsipaino Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest harjoitus (1) - barbell Bench Press

Custom Search Custom Search