Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Quand j'ai commencé l'entraînement aux poids, ma partie supérieure de la poitrine (pectoraux supérieur) ne développent pas bien. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Je viens ne se souciait pas avant de comprendre que les amateurs de gymnastique ont une meilleure forme de bahut. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. L'une des séances d'entraînement destinés à cette partie du muscle se presse d'haltère incliné. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Cet exercice est bon à élaborer et affiner le haut du thorax, à l'avant et le côté des épaules, les flancs de la poitrine et les triceps aussi. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Ces muscles sont essentiels dans toutes vers le haut et vers l'atteignant à pousser et lancer des actions. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Si vous êtes un boxeur ou joueurs de basket-ball, vous saurez apprécier l'importance d'avoir ces muscles en cours de construction solide.

Steps: Montée des marches:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Allongez-vous sur un banc de pente qui se situe entre 30 et 45 degrés. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Si l'angle est trop raide (plus de 45 degrés), vous mai finissent par prendre le travail loin de la poitrine et le travail du muscle deltoïde antérieur (l'avant de l'épaule) plus.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Placez vos pieds fermement sur le plancher pour créer une position stable.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Assurez-vous que vos fesses, le dos, les épaules et la tête sont solidement positionnée sur le banc.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Prenez un haltère dans chaque main avec un (pronation, paumes vers le loin de votre corps) grip.
5. Start with a light weight. Commencez avec un poids léger. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Les pondérations doivent être parallèles entre eux, les paumes tournées vers l'extérieur. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Appuyez sur les haltères vers le haut et légèrement à l'intérieur et arrêter tout juste un peu de vos coudes étant bloqué.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Expirez quand vous passez au point de plus grande résistance.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pause légèrement (une seconde) au sommet du mouvement et de répétition. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inspirez et retenez votre souffle en baissant la haltères.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 à 3 séries de cet exercice de 8 à 12 répétitions chaque série.

Tips: Conseils:

• If you are a beginner, start with a light weight. Si vous êtes débutant, commencez avec un poids léger.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Utiliser la dose modérée de la vitesse, en gardant les haltères sous contrôle en tout temps.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Vous n'avez pas à porter seul un sous-vêtement à le faire la presse d'haltère pente (comme le montre l'image ci-dessous). It just won't help. It just won't help.

Category: Catégorie: Chest Poitrine Email This Post Email This Post

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