Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Quand j'ai commencé la musculation, ma partie supérieure de la poitrine (pectoraux supérieure) ne se développent pas bien. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Je n'ai pas la peine que je me suis rendu compte que des amateurs de gymnastique ont meilleure forme de la poitrine. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. L'une des séances d'entraînement destinés à cette partie du muscle est incliné haltère presse. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Cet exercice est bon dans le développement et l'affinage de la partie supérieure de la poitrine, l'avant et à côté des épaules, les côtés de la poitrine et les triceps aussi. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Ces muscles sont essentiels dans tous vers le haut et vers l'avant de pousser et d'atteindre de lancer des actions. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Si vous êtes un boxeur ou de joueurs de basket-ball, vous saurez apprécier l'importance de disposer de ces muscles en cours de construction solide.

Steps: Étapes:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Allongez-vous sur un banc, qui est incliné entre 30 et 45 degrés. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Si l'angle est trop forte (plus de 45 degrés), vous fin mai jusqu'à la prise de travailler loin de la poitrine et la partie antérieure de travail deltoïdes (l'avant de l'épaule) plus.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Mettez vos pieds sur le plancher pour créer une position stable.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Assurez-vous que vos fesses, le dos, les épaules et la tête sont bien placés sur le banc.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Prenez un haltère dans chaque main avec un pronated (paumes face à l'extérieur de votre corps) prise en main.
5. Start with a light weight. Commencez avec un poids léger. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Le poids devrait être en parallèle les uns avec les autres, les paumes à l'extérieur. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Appuyez sur les haltères vers le haut et légèrement et s'arrête juste timide des coudes étant verrouillée.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Expirez en vous le point de plus grande résistance.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pause un peu (pour une seconde) en haut de la circulation et de la répétition. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inspirez et retenez votre souffle que vous baissez le haltères.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. 2 à 3 séries de cet exercice de 8 à 12 répétitions de chaque série.

Tips: Conseils:

• If you are a beginner, start with a light weight. Si vous êtes débutant, commencez avec un poids léger.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Utilisation modérée de la vitesse, en gardant sous contrôle les haltères à tout moment.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Vous n'avez pas à porter seul un sous-vêtement à la pente dumbbell presse (comme le montre l'image ci-dessous). It just won't help. Il veut tout simplement pas.

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