Quand I a commencé la première fois la formation de poids, ma partie supérieure de coffre (pectorals supérieurs) ne s'est pas bien développée. Je juste n'ai pas tracassé jusqu'à ce que je me sois rendu compte que les amateurs de gymnastique ont une meilleure forme des coffres. Une des séances d'entraînement signifiées pour la présente partie de muscle est presse d'haltère de pente. Cet exercice est bon en développant et en raffinant le coffre supérieur, avant et côté des épaules, côtés du coffre et le triceps aussi. Ces muscles sont cruciaux en tout vers le haut et vers l'avant-atteignant des actions de poussée et de lancement. Si vous êtes un boxeur ou des joueurs de basket, vous apprécierez l'importance de avoir ces muscles être fort construit.
Étapes :
- Mensonge sur un banc de pente qui est entre 30 et 45 degrés. Si l'angle est trop raide (plus de 45 degrés), vous pouvez finir prendre le travail à partir du coffre et travailler les deltoïdes antérieurs (l'avant de l'épaule) davantage.
- Mettez vos pieds fermement sur le plancher pour créer une position stable.
- Assurez-vous que votre bout, dos, épaules, et tête sont fermement placés sur le banc.
- Prenez une haltère dans chaque main avec (des paumes faisant face à partir de votre corps) une poignée pronated.
- Commencez par un poids léger. Les poids devraient être parallèles les uns avec les autres, des paumes faisant face à l'extérieur. Enfoncez les haltères vers le haut et légèrement et arrêtez juste timide de vos coudes étant verrouillés.
- Exhalez comme vous passez le point de la plus grande résistance.
- Pause légèrement (pendant une seconde) au dessus du mouvement et de la répétition. Inhalez et retenez votre souffle en tant que vous inférieur les haltères.
- Faites 2 à 3 ensembles de cet exercice avec 8 à 12 répétitions chaque ensemble.
Bouts :
- Si vous êtes un débutant, commencez par un poids léger.
- Employez le rapport de vitesse modéré, gardant les haltères sous la commande à tout moment.
- Vous ne devez pas utiliser seulement des sous-vêtements pour faire la presse d'haltère de pente (suivant les indications de l'image ci-dessous). Elle juste n'aidera pas.
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Lisez plus de poteaux comme la « séance d'entraînement de coffre (3) - inclinez la presse d'haltère » :
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aw // le 5 janvier 2008 à 5:38 P.M.
Argghh mes yeux. mes eyess HOMOSEXUEL GAI GAI. Laissez-moi deviner. le seul endroit possible dont la PIC est venue est quelque chose comme gaygymgoers.com
aw // le 5 janvier 2008 à 5:39 P.M.
Et les nouveaux « me pressent dur » soumettent le bouton ci-dessous ......
Ah bon qui suis moi à juger. Continuez, vous arc-en-ciel-porteur vous ! : D
Doug Hawkins // le 6 janvier 2008 à 12:06 P.M.
C'est un bon exercice, toutefois il est un que je ne vois pas exécuté à la gymnastique assez souvent. Bien que je le fasse, j'ai noté que d'autres juste font les fondations mêmes. Malheureusement, ces « autres » havnt ont eu beaucoup d'amélioration et regardent les mêmes qu'elles ont fait l'année avant.
Mun, oui ces deux dernières photos semblent le hehe gai
La formation dans le Speedo n'est pas un regard frais !
Mun // le 6 janvier 2008 à 12:11 P.M.
baladev // le 26 mai 2008 à 10:36 P.M.
bien, cette dernière PIC est certainement une substance d'amusement, son goût à la Co-gymners - eww ! je la presse dur