L�da Pr�bamunka (3) – Lejt� S�lyz� Sajt�

Mikor �N els� kezdett m�r k�pz�s, az �n -m fels� r�sze l�da ( fels� melld�sz) nem alak�t j�l. �N csak nem kellemetlens�g am�g R�d�bbentem amit tornaterem gyalogj�r� volna jobb alak -b�l l�d�k. Egyike pr�bamunka tervezett r�sz�re ez r�sze izom van lejt� s�lyz� sajt�. Ez gyakorl�s van j� fejleszt�sben �s tiszt�t�s a fels� l�da, eleje �s oldal -b�l v�ll, oldal -b�l l�da �s a tricepsz t�l. Ezek izmok van d�nt� -ban minden emelked� �s tov�bb�t- ny�l� r�men�s �s dob tettek. Ha �n egy bokszol� vagy kos�rlabda j�t�kosok, lesz m�lt�nyol a fontoss�g -b�l birtokl�s ezek izmok l�t �p�t er�s.

L�p:

1. Fekszik -ra egy lejt� pad melyik van k�z�tt 30 �s 45 m�rt�k. Ha a sz�g van t�l meredek ( t�bb mint 45 m�rt�k), szabad v�gez bev�tel a dolgozik el -b�l l�da �s m�k�d� a el�ls� deltoid ( a eleje -b�l v�ll) t�bb.
2. Tesz -a l�bak er�sen -ra emelet -hoz teremt egy stabil helyzet.
3. Gy�z�dj meg amit -a csikk, h�t, v�ll, �s fej van er�sen helyzet� -on pad.
4. Fog egy s�lyz� -ban mindegyik odaad -val egy pronated ( p�lm�k fordulat el testedr�l) megfog�s.
5. Elkezd -val egy k�nny� m�r. A m�r legyen p�rhuzamos egym�ssal, p�lm�k fordulat k�ls�. Sajt� a s�lyz�k emelked� �s alig kint �s bent meg�ll csak f�l�nk -b�l -a k�ny�k�k l�t z�rt.
6. Kilehel mint te h�g� a pont -b�l nagyobb ellen�ll�s.
7. Sz�net alig ( r�sz�re egy m�sodik) tetej�n -b�l mozgalom �s ism�tel. Belehel �s ragaszkodik -a l�legzet mint te leenged a s�lyz�k.
8. Csin�l 2 -hoz 3 sets ebb�l gyakorl�s -val 8 -hoz 12 ism�tl�s mindegyik k�szlet.

Porkol�b:

• Ha �n egy kezd�, elkezd -val egy k�nny� m�r.
• Haszn�l m�rs�kelt ar�ny -b�l sebess�g, tart�s a s�lyz�k ir�ny�t�s alatt mindenkor.
• Csin�lsz nem kell hord egyetlen egy feh�rnem� �gy csin�lni a lejt� s�lyz� sajt� ( mint mutatott k�pen alul). Ez csak szok�s’ seg�t.

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• L�da Pr�bamunka (4) – Hanyatl�s Pad Sajt�
• Kicsi Tudni Ways �gy csin�lni M�r K�pz�s -val Temp�
• V�ll Pr�bamunka (3) – Arnold S�lyz� Sajt�
• L�da Pr�bamunka (1) – Ki k�zi s�lyz� Pad Sajt�

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.