When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Ketika saya pertama mulai berat pelatihan, saya atas bagian dari dada (pectorals atas) tidak berkembang dengan baik. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Saya hanya tidak mengganggu sampai saya menyadari bahwa gym goers memiliki bentuk yang lebih baik hati. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Salah satu workouts dimaksudkan untuk ini adalah bagian dari otot condong halter tekan. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Latihan ini adalah baik dalam mengembangkan dan memperbaiki di atas dada, depan dan samping bahu, sisi dari dada dan triceps too. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Otot ini adalah penting dalam semua ke atas dan ke depan mencapai pelemparan dan mendorong tindakan. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Jika Anda seorang petinju atau pemain basket, Anda akan menyadari pentingnya memiliki otot ini dibangun kuat.
Steps: Langkah-langkah:
- Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Berbaring di sebuah meja yang condong antara 30 dan 45 derajat. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Jika sudut yang terlalu tajam (lebih dari 45 derajat), Anda mungkin berakhir dengan bekerja dari dada dan bekerja di depan deltoids (bagian depan bahu) lebih.
- Put your feet firmly on floor to create a stable position. Letakkan kaki kuat di lantai untuk membuat posisi yang stabil.
- Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Pastikan Anda butt, back, bahu, dan posisi kepala yang kuat di pengadilan.
- Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Mengambil halter di masing-masing tangan dengan pronated (tangan menghadap jauh dari tubuh Anda) pegangan.
- Start with a light weight. Mulailah dengan berat yang ringan. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Beban yang harus paralel dengan satu sama lain, tangan menghadap ke luar. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Dumbbells tekan sedikit ke atas dan hanya berhenti di dalam dan malu Anda elbows yang terkunci.
- Exhale as you pass the point of greatest resistance. Nafas anda sebagai sudut besar perlawanan.
- Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Jeda sedikit (untuk yang kedua) di bagian atas dan ulangi gerakan. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Menghirup nafas dan tahan Anda karena anda dumbbells rendah.
- Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Lakukan 2 hingga 3 set latihan ini dengan 8 sampai 12 repetitions setiap ditetapkan.
Tips: Tips:
- If you are a beginner, start with a light weight. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan berat ringan.
- Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Menggunakan tingkat kecepatan moderat, mempertahankan dumbbells di bawah pengawasan setiap waktu.
- You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Anda tidak harus memakai pakaian dalam yang hanya untuk melakukan pendakian halter tekan (seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah). It just won't help. Ini tidak akan membantu.
Related Posts Posting terkait
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Dada Workout (4) - Tolak Bench Press
- Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Known Ways to do Berat Pelatihan dengan Tempo
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Bahu Workout (3) - Arnold halter Tekan
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Workout dada (1) - Barbell Bench Press
Scroll down to leave a comment. Gulir ke bawah untuk meninggalkan komentar. I really want to know what you think. Saya benar-benar ingin tahu apa pendapat Anda.
Found what you were looking for? Menemukan apa yang Anda cari? If not, try searching for it below. Jika tidak, coba cari di bawah ini.
aw // aw / / Jan 5, 2008 at 5:38 PM Januari 5, 2008 at 5:38
Argghh my eyes.. Argghh mata .. my eyess… GAY GAY GAY.. Kontak eyess ... GAY GAY GAY .. Let me guess.. Let me guess .. the only possible place that pic came from is something like gaygymgoers.com mungkin satu-satunya tempat yang berasal dari pic yang seperti gaygymgoers.com
aw // aw / / Jan 5, 2008 at 5:39 PM Januari 5, 2008 at 5:39
And the new “Press Me Hard” submit button below…… Dan yang baru "Tekan saya Hard" mengirimkan tombol di bawah ini ... ...
Ah well who am I to judge. Ah baik yang saya ke hakim. Carry on, you rainbow-carrier you! Membahu, Anda rainbow-operator Anda! :D : D
Doug Hawkins Doug Hawkins // / / Jan 6, 2008 at 12:06 PM 6 Januari, 2008 at 12:06
This is a good exercise, however it is one that I don't see performed at the gym often enough. Ini adalah latihan yang bagus, tetapi adalah salah satu yang saya lihat tidak dilakukan di tempat latihan yang cukup sering. Although I do it, I've noticed that others just do the very basics. Walaupun saya melakukannya, saya menyadari bahwa orang lain hanya melakukan sangat dasar. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before. Sayangnya, mereka yang "lain" havnt telah banyak perbaikan dan tampilan yang sama seperti yang mereka lakukan pada tahun sebelumnya.
Mun, yes those last two photos do look gay hehe Mun, ya orang-orang terakhir yang melihat dua foto gay hehe
Training in Speedo's is not a cool look! Speedo dari pelatihan yang dingin tidak melihat!
Mun Mun // / / Jan 6, 2008 at 12:11 PM 6 Januari, 2008 at 12:11
Hi aw and Doug Hawkins – No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. Hi aw dan Doug Hawkins - Tidak perlu khawatir, saya langsung tapi saya hanya menemukan gambar terakhir sehingga "tidak biasa" yang saya memutuskan untuk berbagi disini. LOL. LOL.
baladev baladev // / / May 26, 2008 at 10:36 PM 26 Mei 2008 di 10:36
well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! well, yang terakhir adalah pic definately a fun stuff, its like ke co-gymners - eww! i'm pressing it hard I'm menekan sulit