Hvenær ÉG fyrstur ræsir þyngd þjálfun, minn efri hluti af bringa ( efri brjóstuggi) did ekki þróa heilbrigður. ÉG réttlátur did ekki ómak þangað til ÉG framkvæmanlegur þessi gym goers hafa betri lögun af bringa. Einn af the líkamsþjálfun millitíð fyrir this hluti af vöðvi er halla handlóð þrýsta. This æfa er góður í þróa og endurvinna yfirborð á viði eða málmi the efri bringa, andlit og hlið af the öxl, hlið af the bringa og the þríhöfði of. Þessir vöðvi ert áríðandi alls upp og áfram- ná til ýtinn og kasta aðgerð. Ef þú ert a hnefaleikar eða körfubolti leikmaður, þú vilja þakka the mikilvægi af having þessir vöðvi tilvera innbyggður sterkur.
Stíga:
- Ljúga á óákveðinn greinir í ensku halla bekkur hver er á milli 30 og 45 gráða. Ef the horn er of brattur ( fleiri en 45 gráða), þú mega endir upp hrífandi the vinna burt frá the bringa og vinnandi the fremri deltoids (the andlit af the öxl) fleiri.
- Setja þinn feet staðfastlega á gólf til skapa a stöðugur staða.
- Tryggja þessi þinn skaft, bak, öxl, og höfuð ert staðfastlega staða á the bekkur.
- Taka a handlóð í hvor hönd með a pronated ( lófi klæðning burt frá þinn líkami) grip.
- Byrjun með a ljós þyngd. The þyngd öxl vera hliðstæða með hvor annan, lófi klæðning út. Þrýsta the handlóð upp og smávegis í og stöðva réttlátur feiminn af þinn olnbogi tilvera hirsla.
- Anda frá sér eins og þú fara framhjá the benda af mikill mótspyrna.
- Stansa smávegis ( fyrir a second) á the toppur af the hreyfing og endurtaka. Anda að sér og halda á þinn andardráttur eins og þú lægri the handlóð.
- Gera 2 til 3 stilliskrúfa af this æfa með 8 til 12 endurtekning hvor setja.
Kenndur:
- Ef þú ert a byrjandi, byrjun með a ljós þyngd.
- Nota miðjumaður hlutfall af hraði, gæsla the handlóð undir stjórna yfirleitt sinnum.
- Þú gera ekki verða að vera í eini óákveðinn greinir í ensku nærfatnaður til gera the halla handlóð þrýsta ( eins og sýning í the mynd niðri). Það réttlátur vani’ hjálpa.
Skyldur Staða
- Bringa Líkamsþjálfun (4) – Hnignun Bekkur Þrýsta
- Lítill Þekktur Lifnaðarhættir til Gera Þyngd Þjálfun með Taktur
- Öxl Líkamsþjálfun (3) – Arnold Handlóð Þrýsta
- Bringa Líkamsþjálfun (1) – Útigrill Bekkur Þrýsta
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Stofna hvaða þú varúlfur útlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir það niðri.
gerast áskrifandi að í a lesandi
aw /Jan 5, 2008 á 538: - promethium
Argghh minn augsýn.. minn augsýn… KÁTUR KÁTUR Kátur.. Láta mig giska á.. the eini mögulegur staður þessi pic úlfaldi frá er eitthvað eins og gaygymgoers.com
aw /Jan 5, 2008 á 539: - promethium
Og the nýr “ þrýsta Mig Harður” gefast upp hnappur niðri……
Æ heilbrigður hver er ÉG til dómari. Halda áfram, þú regnbogi- flutningsaðili þú! :D
Deig Fálkaveiðar /Jan 6, 2008 á 1206: - promethium
This er góð kaup æfa, hvernig sem það er einn þessi ÉG dont’ sjá flytjandi á the gym oft nógur. Enda þótt ÉG hafa samfarir, Ive’ taka eftir þessi annar réttlátur gera the mjög undirstöðuþættir. Því miður, þessir “ annar” havnt had mikill framför og útlit the sami eins og þeir did the ár áður.
Mun, já þessir síðastur tveir ljósmynd gera útlit kátur hehe
Þjálfun í Hraði’ er ekki a kaldur útlit!
Mun /Jan 6, 2008 á 1211: - promethium
Hæ aw og Deig Fálkaveiðar – Neitun hafa áhyggjur, ÉG er beinn en ÉG réttlátur finna the síðastur mynd svo “ óvenjulegur” þessi ÉG ákveðinn til hluti það hér. LOL.
jafnvægi /Mega 26, 2008 á 1036: - promethium
heilbrigður, þessi síðastur pic er ákveðið a gaman efni, þess eins og til the co-gymners — eww! im’ áríðandi það harður