Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Inclinare Dumbbell Premere

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Quando ho iniziato la formazione di peso, la mia parte superiore del torace (in alto a pectorals) non è riuscita a sviluppare bene. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Ho appena fastidio fino a quando non mi sono reso conto che sono frequentatori di palestra migliore forma di petto. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Uno dei workouts significava per questa parte del muscolo è incline Dumbbell premere. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Questo esercizio è bene in via di sviluppo e di raffinazione del torace superiore, anteriore e laterale delle spalle, i lati del torace e il tricipite troppo. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Questi muscoli sono essenziali in tutti verso l'alto e portata avanti spingendo e lanciando azioni. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Se sei un pugile o giocatori di basket, potrete apprezzare l'importanza di questi muscoli in costruzione forte.

Steps: Passi:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Lie su un banco di inclinazione che è tra i 30 ei 45 gradi. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Se l'angolo è troppo ripido (più di 45 gradi), si può finire per prendere il lavoro di distanza dal torace e di lavoro deltoids anteriore (la parte anteriore della spalla) di più.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Metti i piedi ben saldi a terra per creare una posizione stabile.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Assicurati che il tuo culo, schiena, spalle, e la testa sono saldamente posizionato sul banco.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Prendete un Dumbbell in ogni passo con un pronated (palme di fronte lontano dal tuo corpo) aderenza.
5. Start with a light weight. Inizia con un peso leggero. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. I pesi devono essere paralleli tra loro, i palmi rivolti verso l'esterno. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Premere il dumbbells verso l'alto e leggermente in arresto solo timido e di bloccare i gomiti.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Espirare come si passa il punto di maggiore resistenza.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pausa leggermente (per un secondo), nella parte superiore della circolazione e ripetere. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inspirare e trattenere il respiro come abbassare il dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Fare da 2 a 3 serie di questo esercizio con 8 a 12 ripetizioni ogni set.

Tips: Suggerimenti:

• If you are a beginner, start with a light weight. Se sei un principiante, inizia con un leggero peso.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Usa velocità moderata, mantenendo la dumbbells sotto controllo in ogni momento.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Se non si dispone di uno solo di indossare biancheria intima di fare la pendenza Dumbbell stampa (come mostrato nella foto qui sotto). It just won't help. E non solo di aiuto.

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