Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press החזה אמון (3) - לגחות מטומטם העיתונות

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. כשאני התחלתי משקל האימון הראשון שלי, החלק העליון של החזה (העליון pectorals) לא לפתח היטב. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. אני פשוט לא הבנתי עד להטריד כי יש יותר כושר goers בצורת chests. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. אחד workouts פירושה עבור חלק זה של שריר היא לגחות הקש מטומטם. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. תרגיל זה הוא טוב על פיתוח ושיפור של החזה העליון, ואת הצד הקדמי של הכתפיים, הצדדים של החזה ואת triceps מדי. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. שרירים אלו הנם קריטיים בכל ממעל והעבר להגיע דוחפים ו-לזרוק פעולות. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. אם אתה מתאגרף או שחקן כדורסל, תוכל להעריך את החשיבות של בעל השרירים הללו הנבנים חזקה.

Steps: השלבים הבאים:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . שכב על הספסל לגחות שנמצא בין 30 ל 45 מעלות. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. אם הוא גם זווית תלול (מעל 45 מעלות), עלול בסופו של דבר, אתה לוקח את העבודה במרחק של החזה ועבודה על deltoids הקודם (הקדמי של הכתף) יותר.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. תוריד את הרגליים בתקיפות על הרצפה כדי ליצור עמדה יציבה.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. ודא כי התחת שלך, בגב, בכתפיים, וראש הן בתוקף מיקומו על הספסל.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. קח מטומטם בכל יד עם pronated (palms מול הגוף במרחק) לידו.
5. Start with a light weight. התחל עם משקל קל. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. את צריכה להיות מקבילה משקולות אחד עם השני, palms פונה כלפי חוץ. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. הקש את dumbbells ממעל ועל מעט ב ולעצור רק ביישן שלך המרפקים להיות נעולים.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. לנשוף תוך כדי להעביר את הנקודה הגדולה ביותר של התנגדות.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. השהה מעט (לשניה) בחלק העליון של התנועה וחזור. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. לשאוף והחזיקו את הנשימה תוך כדי להקטין את dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. האם 2 עד 3 קבוצות של התרגיל עם 8 עד 12 repetitions כל ערכת.

Tips: טיפים:

• If you are a beginner, start with a light weight. אם אתה Beginner, התחל עם משקל קל.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. שימוש מתון שיעור מהירות, שמירה על dumbbells תחת שליטה בכל עת.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). אתה לא צריך ללבוש תחתונים רק כדי לעשות את לגחות מטומטם הקש (כפי שמוצג בתמונה למטה). It just won't help. זה פשוט לא עזר.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press החזה אמון (4) - דחה הספסל העיתונות
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo הקטן מוכרות דרכים לעשות אימון עם משקל Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press הכתפיים אמון (3) - ארנולד מטומטם העיתונות
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press החזה אמון (1) - Barbell הספסל העיתונות

Custom Search חיפוש מותאם אישית