Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press胸のワークアウト（ 3 ） -インクラインダンベルプレス

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well.私が最初にも発展しなかったウエイトトレーニングは、私の胸の上の部分（上胸）を開始した。 I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests.まで私は、胸の良い形をしているジムの参加を実現私は邪魔しませんでした。 One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. 1つは、この部分の筋肉のトレーニングのためのものの傾斜ダンベルプレスです。 This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too.この演習を開発し、上の胸、肩の正面と側面精製で良いですが、胸部の側面と、上腕三頭筋も。 These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions.これらの筋肉内のすべての前方上方にプッシュして行動を投げ達し重要である。 If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong.ボクサーやバスケットボール選手の場合は 、建設され、これらの筋肉を強くすることが重要であることに感謝します。

Steps: ステップ：

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . 30と45の間には、 傾斜度はベンチに横になる 。 If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more.もし、角度が45度（続き）よりも急ですが、胸から離れて作業してしまう可能性がありますし、前の肩deltoids （フロント）より取り組んでいます。
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position.しっかりと床に足を入れ、安定した位置を作成します。
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench.は、お尻、背中、肩、頭をしっかりとベンチに位置していることを確認します。
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip.それぞれの手に回（手のひらあなたの体から離れに直面して）グリップをダンベルください。
5. Start with a light weight.軽い重量で起動します。 The weights should be parallel with each other, palms facing outward.重さは、お互いに平行し、手のひらを外側に面しています。 Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked.を押して、ダンベルで、わずかに上昇と恥ずかしがり屋さんがあなたの肘のロックを停止している。
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance.息を吐き出すように最大の抵抗のポイントを通過。
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat.少し（ 2つ目の一時停止）は、運動と繰り返すの上部にある。 Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells.吸い込むと、息を止めるのは、ダンベルを引き下げてください。
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. 8から12まで繰り返し、各設定して、この運動の2から3セットでください。

Tips: ヒント：

• If you are a beginner, start with a light weight.場合は、軽量で初心者、開始されています。
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. 適度な速度の利用率は 、制御下にあるすべての回では、ダンベルを維持。
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below).ダンベルは、坂を押して操作を行うにはただの下着を着用する（下の画像の中に）表示されていません。 It just won't help.それは仕方ありません。

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