When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. 내가 처음에 잘 개발되지 않았다 웨이트 트레이닝, 가슴의 위쪽 부분 (상단 가슴 근육이 어땠어) 시작했다. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. 그 체육관 관객까지 가슴의 모양이 더 실감 난 그냥 귀찮게하지 않았다. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. 하나는 근육의 운동이 부분에 대한 의미의 경사 아령 기자입니다. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. 이 운동을 개발하고 상단 가슴, 어깨의 전면과 측면의 정제에 좋은가, 가슴의 측면과 삼두근도. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. 이러한 근육의 모든 앞으로 상향 - 추진과 행동을 던지고 도달 중요하다. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. 만일 당신이 권투 선수이나 농구 선수가있다면,이 근육이 강한가 건설되고있는가의 중요성을 주셔서 감사합니다.
Steps: 단계 :
- Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . 30과 45 사이의 도로는 경사 벤치에 누워있다. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. 경우도 45도 각도 (더)보다 가파른이다, 당신의 가슴에서 멀리 작업을 끝낼 수 있으며 이전 deltoids 어깨 (앞) 더 많은 작업을했다.
- Put your feet firmly on floor to create a stable position. 단단히 바닥에 발을 올려 안정적인 위치를 생성할 수있습니다.
- Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. 그것은 당신의 엉덩이, 뒤로, 어깨, 머리를 단단히 벤치에 위치하고 있는지 확인합니다.
- Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. 각 손에 pronated (손바닥 떨어져 몸에서 향하게) 그립 a 아령.
- Start with a light weight. 가벼운 무게로 시작합니다. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. 체형은 서로 평행해야한다, 손바닥을 밖으로 향하게. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. 에 눌러 아령 상향과 약간 수줍음 그냥 팔꿈치의 막을 잠겨있다.
- Exhale as you pass the point of greatest resistance. 숨을 내쉬고로 큰 저항의 지점을 통과했다.
- Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. 약간 (일시 중지 두 번째)은 움직임과 반복의 상단에있습니다. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. 흡입과 숨들이마셔 당신은 아령으로 낮출 수있습니다.
- Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. 8-12 반복 각 세트와 함께이 운동의 2-3 세트 마십시오.
Tips: 팁 :
- If you are a beginner, start with a light weight. 만약 당신이 가벼운 무게와 초보자, 시작됩니다.
- Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. 속도의 사용 온건한 비율, 통제하에 모든 시대에서 아령을 유지했다.
- You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). 당신은 경사 아령 기자 할 경우에만 속옷을 입고 (아래 그림에 표시)가없습니다. It just won't help. 그냥 도움이되지 않습니다.
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aw // 아 / / Jan 5, 2008 at 5:38 PM 2008년 1월 5일 오후 5시 38분에서
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aw // 아 / / Jan 5, 2008 at 5:39 PM 2008년 1월 5일 오후 5시 39분에서
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Ah well who am I to judge. 아, 물론 내가 누굴 판단. Carry on, you rainbow-carrier you! 카리에, 당신은 무지개 - 캐리어 당신! :D : D 조
Doug Hawkins 더그 호킨스 // / / Jan 6, 2008 at 12:06 PM 2008년 1월 6일에서 오후 12시 6분
This is a good exercise, however it is one that I don't see performed at the gym often enough. 이것은 좋은 운동이다, 그러나 그것은 하나의 나 체육관에서 수행한만큼 자주 보지 못해. Although I do it, I've noticed that others just do the very basics. 비록 내가 할, 내가 다른 사람은 매우 기본을 할 것으로 나타났습니다. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before. 불행히도, 그 "다른"havnt 많은 개선을했고 그들은 1 년 전에했던 것과 같은 모양.
Mun, yes those last two photos do look gay hehe 문, 그래 그 마지막 두 사진 할 게이 보이 hehe
Training in Speedo's is not a cool look! 에서 교육 스피도의 멋진 보이는이 아니 예요!
Mun 문 // / / Jan 6, 2008 at 12:11 PM 2008년 1월 6일에서 오후 12시 11분
Hi aw and Doug Hawkins – No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. 하이 오와 더그 호킨스 - 걱정마, 내가 똑바로하지만 난 그냥 그렇게 "특이한"난 여기가 마지막으로 사진을 공유하기로했다. LOL. LOL.
baladev baladev // / / May 26, 2008 at 10:36 PM 2008년 5월 26일 오후 10시 36분에서
well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! 그럼, 마지막 사진은 확실히 재미있는 물건은 공동 - gymners - 으휴 좋아! i'm pressing it hard 난 열심히 그것을 누르면 해요