I가 때 처음으로 시작하기 무게 훈련을, 가슴 (위 pectorals)의 나의 상부는 잘 발전하지 않았다. 나는 다만 체조 goers는 가슴의 더 나은 모양이 다는 것을 나가 깨달을 때까지 성가시게 하지 않았다. 근육의 이 부속을 위해 의미된 운동의 한개는 경사 dumbbell 압박이다. 이 운동은 어깨의 위 가슴, 정면 및 측, 가슴의 측 및 삼두근 역시 발육시키고 세련하기에서 좋다. 이 근육은 위쪽으로 모두에서 결정적 이고 밀고 및 던지는 활동을 앞으로 도달한. 당신이 복서 또는 농구 선수인 경우에, 당신은 이 근육을 건축한 강한비치하고 있의 중요성을 평가할 것이다.
단계:
- 30 그리고 45 도 사이에서 있는 경사 벤치에 사기. 각이 너무 가파른 경우에 (45 이상 도), 당신은 좀더 위로 가슴에서 일을 멀리 가지고 가고 전방 삼각근 (어깨의 정면) 일하기 끝낼지도 모른다.
- 안정위를 창조하기 위하여 지면에 당신의 발을 확고하게 두십시오.
- 당신의 개머리판쇠, 뒤, 어깨 및 머리가 벤치에 확고하게 다는 것을 확인하십시오.
- 내전한 (당신 몸에서 멀리 직면하는 종려) 그립을 가진 각 손에 있는 dumbbell를 가지고 가십시오.
- 라이트급 선수에서 시작하십시오. 무게는 서로 의 바깥쪽에 직면하는 종려 평행해야 한다. dumbbell를 위쪽으로 그리고 경미하게 안으로 누르고 고정 되는 당신의 팔꿈치의 다만 수줍어한 멈추십시오.
- 당신이 가장 중대한 저항의 점을 통과한 대로 내뿜으십시오.
- 경미하의 쉼 (초를 위해) 운동 및 반복의 정상에. 당신으로 당신의 숨을 더 낮은 dumbbell 흡입고 죽이십시오.
- 8개에서 12의 반복을 가진 이 운동의 2 3 세트를 각 세트 하십시오.
끝:
- 당신이 초심자인 경우에, 라이트급 선수와 시작.
- 통제의 밑에 dumbbell를 항상 지키는 사용 온건한 속도율.
- 당신은 경사 dumbbell 압박을 하기 위하여 내복만 착용할 필요없다 (아래에 그림에서 보이는 것처럼). 그것은 다만 돕지 않을 것이다.
코멘트를 남겨두기 위하여 스크롤을 내리십시오. 나는 진짜로 당신이 생각하는 무슨을 알고 싶다.
"가슴 운동 (3) 같이 포스트를 더 읽으십시오 - dumbbell 압박"를 경사하십시오:
독자에서 구독하십시오
aw // 2008년 1월 5일 5:38 pm에
Argghh 나의 눈. 나의 eyess… 명랑한 명랑한 동성 연애자. 저가 짐작하게 하십시오. pic가 온 유일하게 가능한 장소는 gaygymgoers.com 같이 무언가이다
aw // 2008년 1월 5일 5:39 pm에
그리고 새로운 것 "누른다 저를 열심히" 복종시킨다 아래에 단추를 ......
재판할 나는 누구인지 아아 좋은. , 당신 무지개 운반대 당신 계속하십시오! : D
Doug Hawkins // 2008년 1월 6일 12:06 pm에
이것은 나가 체조에 실행해 충분히 수시로 보지 않는 것이다 그러나, 좋은 운동이다. 나가 그것을 하더라도, 나는 다만 다른 사람이 바로 기초를 한ㄴ다는 것을 주의했다. 불행히도, 그 "다른 사람에는" havnt 다량 개선이 있고 같은 년을 전에 한 동일을 본다.
Mun는, 그렇습니다 그 마지막 2개의 사진 명랑한 hehe를 본다
Speedo에서 훈련은 차가운 보기가 아니다!
Mun // 2008년 1월 6일 12:11 pm에
안녕 aw와 Doug Hawkins - 걱정, 나는 똑바르다 그러나 마지막 그림 이렇게 "예외적" 그가 나 그것을 여기에서 공유하는 것을 결정했다는 것을 나는 다만 찾아낸다. LOL.
baladev // 2008년 5월 26일 10:36 pm에
그래서, 그 마지막 pic는 확실히 흥미거리, CO gymners에 그것의 좋아하는 것 - eww이다! 그것을 열심히 누르는 i'm