Be Strong. 강해 져야 해. Be Fit. 적합하다.







Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press 가슴 운동 (3) - Incline 아령 보도

January 5th, 2008 1월, 2008 제 5 회 · 5 Comments 5 댓글 ·


회사 - 가슴 - muscle.JPG

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. 내가 처음에 잘 개발되지 않았다 웨이트 트레이닝, 가슴의 위쪽 부분 (상단 가슴 근육이 어땠어) 시작했다. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. 그 체육관 관객까지 가슴의 모양이 더 실감 난 그냥 귀찮게하지 않았다. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. 하나는 근육의 운동이 부분에 대한 의미의 경사 아령 기자입니다. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. 이 운동을 개발하고 상단 가슴, 어깨의 전면과 측면의 정제에 좋은가, 가슴의 측면과 삼두근도. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. 이러한 근육의 모든 앞으로 상향 - 추진과 행동을 던지고 도달 중요하다. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. 만일 당신이 권투 선수이나 농구 선수가있다면,이 근육이 강한가 건설되고있는가의 중요성을 주셔서 감사합니다.

경사 - 아령 - 키를 - - 상위 - 가슴 근육이 어땠어 - 1.jpg 대한

경사 - 아령 - 키를 - - 상위 - 가슴 근육이 어땠어 - 2.jpg 대한

Steps: 단계 :

  1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . 30과 45 사이의 도로는 경사 벤치에 누워있다. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. 경우도 45도 각도 (더)보다 가파른이다, 당신의 가슴에서 멀리 작업을 끝낼 수 있으며 이전 deltoids 어깨 (앞) 더 많은 작업을했다.
  2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. 단단히 바닥에 발을 올려 안정적인 위치를 생성할 수있습니다.
  3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. 그것은 당신의 엉덩이, 뒤로, 어깨, 머리를 단단히 벤치에 위치하고 있는지 확인합니다.
  4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. 각 손에 pronated (손바닥 떨어져 몸에서 향하게) 그립 a 아령.
  5. Start with a light weight. 가벼운 무게로 시작합니다. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. 체형은 서로 평행해야한다, 손바닥을 밖으로 향하게. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. 에 눌러 아령 상향과 약간 수줍음 그냥 팔꿈치의 막을 잠겨있다.
  6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. 숨을 내쉬고로 큰 저항의 지점을 통과했다.
  7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. 약간 (일시 중지 두 번째)은 움직임과 반복의 상단에있습니다. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. 흡입과 숨들이마셔 당신은 아령으로 낮출 수있습니다.
  8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. 8-12 반복 각 세트와 함께이 운동의 2-3 세트 마십시오.

경사 - 아령 - 키를 - illustration.jpg

Tips: 팁 :

  • If you are a beginner, start with a light weight. 만약 당신이 가벼운 무게와 초보자, 시작됩니다.
  • Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. 속도의 사용 온건한 비율, 통제하에 모든 시대에서 아령을 유지했다.
  • You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). 당신은 경사 아령 기자 할 경우에만 속옷을 입고 (아래 그림에 표시)가없습니다. It just won't help. 그냥 도움이되지 않습니다.

경사 - 아령 - 키를 - underwear.jpg

Did you like this post? 이 게시물 맘에 들었어? Subscribe to MunFitnessBlog.com today MunFitnessBlog.com를 오늘 구독 신청 . . It is free. 그것은 무료입니다.

Related Posts 관련 게시물
Scroll down to leave a comment. 스크롤 코멘트를 남길 수있습니다. I really want to know what you think. 난 정말 당신이 어떻게 생각하는지 알고 싶어.

Found what you were looking for? 당신을 위해 무엇을 찾고 있었다? If not, try searching for it below. , 그렇지 않다면 아래를 검색해 보시기 바랍니다.
Custom Search 맞춤 검색

Category: 카테고리 : Chest 가슴 Email This Post Email This Post 전자 우편이 포스트
| | | | | | | | | | | |

5 responses so far ↓ 5 반응까지 ↓
  • aw // / / Jan 5, 2008 at 5:38 PM 2008년 1월 5일 오후 5시 38분에서

    Argghh my eyes.. Argghh 내 눈 .. my eyess… GAY GAY GAY.. 내 eyess ... 게이 게이 게이 .. Let me guess.. 어디 보자 .. 제 생각에 .. the only possible place that pic came from is something like gaygymgoers.com 유일하게 가능한 장소에서 나온 gaygymgoers.com 그림처럼 뭔가있다

  • aw // / / Jan 5, 2008 at 5:39 PM 2008년 1월 5일 오후 5시 39분에서

    And the new “Press Me Hard” submit button below…… 그리고 새로운 "언론이 내가 어렵게"아래의 submit 버튼을 누르면 ... ...

    Ah well who am I to judge. 아, 물론 내가 누굴 판단. Carry on, you rainbow-carrier you! 카리에, 당신은 무지개 - 캐리어 당신! :D : D 조

  • Doug Hawkins 더그 호킨스 // / / Jan 6, 2008 at 12:06 PM 2008년 1월 6일에서 오후 12시 6분

    This is a good exercise, however it is one that I don't see performed at the gym often enough. 이것은 좋은 운동이다, 그러나 그것은 하나의 나 체육관에서 수행한만큼 자주 보지 못해. Although I do it, I've noticed that others just do the very basics. 비록 내가 할, 내가 다른 사람은 매우 기본을 할 것으로 나타났습니다. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before. 불행히도, 그 "다른"havnt 많은 개선을했고 그들은 1 년 전에했던 것과 같은 모양.
    Mun, yes those last two photos do look gay hehe 문, 그래 그 마지막 두 사진 할 게이 보이 hehe
    Training in Speedo's is not a cool look! 에서 교육 스피도의 멋진 보이는이 아니 예요!

  • Mun // / / Jan 6, 2008 at 12:11 PM 2008년 1월 6일에서 오후 12시 11분

    Hi aw and Doug Hawkins – No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. 하이 오와 더그 호킨스 - 걱정마, 내가 똑바로하지만 난 그냥 그렇게 "특이한"난 여기가 마지막으로 사진을 공유하기로했다. LOL. LOL.

  • baladev baladev // / / May 26, 2008 at 10:36 PM 2008년 5월 26일 오후 10시 36분에서

    well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! 그럼, 마지막 사진은 확실히 재미있는 물건은 공동 - gymners - 으휴 좋아! i'm pressing it hard 난 열심히 그것을 누르면 해요

Leave a Comment 코멘트를 남겨주

Search terms for this post: 이 게시물에 대한 검색 조건 :
underwear 속옷 - - incline dumbbell press 경사 아령 기자 - - dumbbell 아령 - - inclined dumbbell press 아령 기자 의향 - - incline dumbell press 경사 dumbell 기자 - - incline dumbbell presses 경사 아령 프레스 - - upper chest workout 가슴 위쪽 운동 - - illustrated dumbbell exercises 삽화가 아령 운동 - - incline workout 경사 운동 - - Steep Incline Dumbbell Press 가파른 경사면 아령 보도 - - incline dumbbell chest press 경사 아령 가슴 기자 - - workout illustrations 워크아웃 삽화 - - upper chest workout dumbbells 가슴 위쪽 아령 운동 - - muscle chest 가슴 근육 - - incline press 경사 기자 - - chest workout illustrations 가슴 운동 삽화 - - dumbbell press 아령 기자 - - workout pic 운동 그림 - - chest muscle 가슴 근육 - - muscles worked in incline press 근육이 경사를 언론에서 근무 - - kamasutras positions kamasutras 순위 - - incline chest press 가슴 경사 기자 - - 45 degree incline dumbbell press 45도 경사를 아령 기자 - - incline dumbbell press vs incline barbell press 언론언론 역기 아령 경사 경사 - - free workout illustrations 공짜 운동 삽화 - - chest incline 가슴 경사 - - press workout 언론 운동 - - incline dumbbell press angle 아령 기자 경사 각도 - - chest dumbbell workout 가슴 아령 운동 - - illustrated dumbbell workouts 삽화가 아령 운동 - - dumbbell incline press 아령 경사 기자 - - db incline press 경사면에 db 기자 - - incline dumbbell press work which muscles 경사 아령을 눌러 작업을하는 근육이 - - what part of chest does incline work 가슴의 일부가 경사면 무슨 일을 - - muscles used in incline press 언론에서 사용되는 근육이 경사 - - inclines when working out 경사 운동을 할 때 - - gym chest picture 체육관 가슴 사진 - - basketball chests 농구 가슴 - - palms in dumbbell press 언론에 손바닥 아령 - - good chest dumbbell workout 좋은 가슴 아령 운동 - - dumbbell press illustration 아령 기자 일러스트 레이션 - - chest dumbbell press 아령 가슴 기자 - - illustrated dumbbell workout 아령 운동 삽화가 - - incline bench press 경사 벤치 기자 - - gym chest workout 체육관 가슴 운동 - - picture of incline dumbbell presses 경사 아령 프레스의 사진 - - dumbbell chest workout 아령 가슴 운동 - - what muscles do dumbbell presses work 아령 근육 프레스 작업을 어떻게해야 - - dumbbell chest press 아령 가슴 기자 - - DUMBBELL WORKOUT 아령 운동 - - what angle incline dumbbell press? 경사 각도 아령 무슨 기자? - - dumbell press dumbell 기자 - - chest workout with dumbbells 아령과 가슴 운동 - - bench press 벤치 기자 - - 30 degree incline dumbbell press 30도 경사를 아령 기자 - - best chest exercises illustrated 최고의 가슴을 그림 연습 - - free illustrated dumbbell exercises 무료 삽화가 아령 운동 - - Dumbbell workout pictures 아령 운동 사진 - - incline dumbell chest press 가슴 dumbell 경사 기자 - - dumbbell workout illustrations 아령 운동 삽화 - - underwear gay 속옷 게이 - - illustrated chest workout 가슴 운동 삽화가 - - what does incline press work 언론은 무엇입니까 경사 작업 - - dumbbell exercises for basketball 농구에 대한 아령 운동 - - incline barbell chest press 역기를 가슴 경사 기자 - - what muscles do incline dumbbell presses work 근육이 경사 아령 프레스 작업을 어떻게해야 - - muscles used in chest press 근육을 가슴에 키를 사용 - - basketball dumbbell workout 농구 아령 운동 - - dumbbell incline presses 아령 경사 프레스 - - http://munfitnessblog.com/chest-workout-3-incline-dumbbell-press/ http://munfitnessblog.com/chest-workout-3-incline-dumbbell-press/ - - proper incline press 적절한 경사 기자 - - incline chest workouts 경사 가슴 운동 - - 3 chest exercises 3 가슴 운동 - - dumbbell chest fly illustration 아령 가슴 비행 일러스트 - - workout illustration 운동 그림 - - barbell incline press 역기 경사 기자 - - give 3 work out of chest 가슴의 3 작품을 준 - - workouts for basketball with dumbbell 아령과 농구에 대한 운동 - - muscles used in incline dumbbell press 언론에서 사용되는 근육이 경사 아령 - - gay 게이 - - chest press illustrated 가슴을 누르면 그림 - - free dumbbell workouts 무료 아령 운동 - - dumbles workout 워크아웃 dumbles - - chest workout photos 가슴 운동 사진 - - chest dumbbell work out 아령 가슴 작동 중에 - - muscles used in incline bench press 언론에서 사용되는 근육이 경사 벤치 - - incline chest workout 경사 가슴 운동 - - upper chest workouts dumbbells 가슴 위쪽 아령 운동 - - good amount of sets for a bench press workout for basketball 농구에 대한 벤치 언론 운동에 대한 집합의 적당량 - - chest workout.com 가슴 workout.com - - proper way to carry a dumbbell a 아령 수행에 적절한 방법 - - incline dumbbell press palms facing 손바닥을 마주 경사 아령 기자 - - incline press works what muscles 어떤 근육이 작품의 경향이 기자 - - complete workouts illustrations 일러스트 레이션을 완료 운동 - - correct angle in incline dumbbell bench press 경사 아령 벤치에 정확한 각도 기자 - - whats inclince work out 무슨 작업을 inclince - - what is incline for working out "bench work" "벤치 작품"근무 중에 경사입니다 - - what muscle dose dumdell incline work 어떤 근육이 복용량 dumdell 경사 작업 - - Chest exercises with illustrations 가슴이 삽화와 함께 연습 - - what are inclined presses good for / 무슨 좋은 경향 프레스 / - -