Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Krūtinės Workout (3) - Incline Hantelio Spauda

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Kai aš pirmą kartą pradėjo svorio mokymo, mano viršutinę dalį krūtinės (viršutinė krūtinės raumenys) ne kurti gerai. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Aš tiesiog ne nerimauti kol supratau, kad sporto goers geriau formos piersiach. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Vienas iš restruktūrizavimo skirta ši dalis raumenys Nuožulni Dureń paspauskite. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Šis pratimas yra geras ir tobulina viršutinės krūtinės, priekinės ir šoninės į pečių, pusės krūtinės ir triceps per. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Šie raumenys yra labai svarbus visų aukštyn ir pirmyn masto stūmimas ir rzucanie veiksmus. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Jei esate boksininkas ar krepšinio, jums bus dėkingi, kad svarbu, kad šie raumenys buvo pastatytas didelis.

Steps: Etapai:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Melas dėl Nuožulni stende, kuris yra tarp 30 ir 45 laipsnių. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Jei kampas yra pernelyg staigus (daugiau nei 45 laipsnių), galite baigti atsižvelgiant darbo nuo krūtinės ir darbo su ankstesne rombas (priekyje petys) daugiau.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Įdėkite savo kojų tvirtai ant grindų sukurti stabilią padėtį.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Įsitikinkite, kad jūsų galva, nugaros, pečių, o galva yra tvirtai ant stendo.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Paimkite Dureń kiekvienu kartu pronated (palmių susiduria nuo Jūsų kūno) rankena.
5. Start with a light weight. Prasideda lengvas. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Svoriai turėtų būti lygiagrečiai viena kitai rankas prieš išorę. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Paspauskite svarmenimis aukštyn ir šiek tiek ir sustabdyti tik drovūs jūsų alkūnės yra užrakinta.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Exhale kaip tu taško didžiausią atsparumą.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Sustabdyti truputį (už antrąją) viršuje judėjimas ir kartoti. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Įkvėpti ir sulaikyti kvėpavimą, kaip sumažinti Svarmuo.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Ar 2 3 rinkiniai šį pratimą su 8 ir 12 kartų pakartojus kiekvieną.

Tips: Patarimai:

• If you are a beginner, start with a light weight. Jeigu jūs esate pradedantysis, prasideda lengvas.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Naudokite vidutinio norma greitis, išlaikant Svarmuo kontroliuoti visą laiką.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Jūs neturite dėvėti tik apatinius padaryti šlaitą Dureń paspauskite (kaip parodyta paveikslėlyje žemiau). It just won't help. Jis tik padės ne.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūtinės darbe (4) - Atmesti Bench Spauda
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Mažai žinomas būdai Ar Svoris Mokymas su Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Mentės darbe (3) - Arnoldas Hantelio Spauda
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūtinės darbe (1) - Sijos Bench Spauda

Custom Search Individualizuotos paieškos