Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Krūškurvja laiks (3) - slīpne hantele Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Kad es pirmo sāka svars apmācību, manu augšējo daļu krūtīs (augšējā pectorals) nav attīstīt labi. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Es tikko nebija apnikt, līdz es sapratu, ka sporta apmeklētāju ir labāka forma kastes. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Viens no workouts nozīmēja attiecībā uz šo daļu no muskuļiem ir slīpa hantele nospiediet. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Šis uzdevums ir labs jaunattīstības un rafinēšanai augšējā krūtīs, priekšējie un sānu no pleciem, malas krūtīs un triceps too. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Šie muskuļi ir svarīga visiem augšupejošu un uz nākotni sasniedzot stumšana un throwing darbībām. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Ja esat boxer vai basketbola spēlētāji, jūs novērtēt nozīmi, šie muskuļi ceļ spēcīga.

Steps: Pasākumus:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Lie par slīpne stendā, kas ir no 30 līdz 45 grādiem. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Ja leņķis ir pārāk stāvas (vairāk nekā 45 grādus), jums var beigties, pat ņemot vērā darba prom no krūškurvja un darba priekšējā deltoids (priekšā, pleci) vairāk.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Ievietojiet jūsu kājām stingri uz grīdas, lai izveidotu stabilu stāvokli.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Pārliecinieties, ka jūsu šaujlauks, mugura, pleci, un galva ir stingri novietots uz stenda.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Paņem hantele katrā rokā ar pronated (plaukstām vērsta prom no ķermeņa) grip.
5. Start with a light weight. Sākt ar vieglu svaru. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Svari jābūt paralēli viens otram, plaukstām vērsta uz āru. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Nospiediet hanteles augšupejošu un nedaudz un apturēt tikai kautrīgam jūsu līkumi tiek bloķēta.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Izdvest kā jums iet punktam vislielāko pretestību.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pauze nedaudz (par otro) sākumā kustību un atkārtot. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Ieelpot un turiet savu elpas kā jūs samazināt hanteles.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Vai 2 līdz 3 kopumus šis darbs ar 8 līdz 12 atkārtojumu katrā.

Tips: Tips:

• If you are a beginner, start with a light weight. Ja esat iesācējs, sāciet ar vieglu svaru.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Izmantot mērenu likmi ātrumu, turot hanteles kontrolēt visu laiku.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Jums nav valkāt tikai apakšveļa darīt to slīpne hantele presē (kā parādīts attēlā zemāk). It just won't help. Tas tikai nepalīdzēs.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Krūškurvja laiks (4) - Noraidīt Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Pazīstams Veidi darīt Svars Training ar Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Pleci laiks (3) - Arnold hantele Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Krūškurvja laiks (1) - stienis Bench Press

Custom Search Custom Search