Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Toen ik voor het eerst begonnen gewicht opleiding, mijn bovenste deel van de borst (bovenste pectorals) zich niet goed ontwikkelen. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Ik heb niet de moeite heeft genomen tot ik besefte dat gymnasium goers een betere vorm van de kisten. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Een van de training bedoeld voor dit deel van de spier is helling Dumbbell pers. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Deze oefening is goed in de ontwikkeling en verfijning van de bovenste borst, voorkant en zijkant van de schouders, de zijkanten van de borstkas en de triceps ook. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Deze spieren zijn cruciaal in alle opwaartse en zendt vergaande duwen en gooien acties. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Als je een boxer of basketbal spelers, u zult begrijpen het belang van deze spieren gebouwd sterk.

Steps: Stappen:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Liggen op een helling bank die tussen de 30 en 45 graden. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Als de hoek te steil is (meer dan 45 graden), kan uiteindelijk het nemen van de werkzaamheden uit de buurt van de borst-en werkomstandigheden van de anterieure Deltoids (de voorkant van de schouder) meer.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Zet je voeten stevig op de vloer om een stabiele positie.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Zorg ervoor dat je kont, rug, schouders en hoofd stevig zijn geplaatst op de bank.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Neem een Dumbbell in elke hand met een pronated (palmen geconfronteerd weg uit je lichaam) grip.
5. Start with a light weight. Begin met een licht gewicht. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. De gewichten moeten parallel aan elkaar, handpalmen naar buiten gericht. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Opwaartse druk op de dumbbells en lichtjes in en stopt gewoon verlegen van uw ellebogen worden vergrendeld.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Uitademen als je het punt van de grootste weerstand.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pauze licht (voor een tweede) op de top van de beweging en herhaal. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inademen en houd uw adem als je de dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Doe 2 tot 3 sets van deze oefening met 8 tot 12 herhalingen per set.

Tips: Tips:

• If you are a beginner, start with a light weight. Als je een beginner bent, begint u met een licht gewicht.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Gebruik gematigde koers van de snelheid, terwijl de dumbbells onder controle te allen tijde.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). U hoeft niet te dragen alleen een onderbroek te doen hellen Dumbbell pers (zoals in de afbeelding hieronder). It just won't help. Het net zal niet helpen.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Known Ways to Do Gewicht Training met Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Schouders Workout (3) - Arnold Dumbbell Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Custom Search