Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Toen ik voor het eerst begonnen met krachttraining, mijn bovenste gedeelte van de borst (bovenste pectorals) niet goed ontwikkelen. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Ik dacht dat ik niet de moeite, totdat ik besefte dat sportschool goers hebben betere vorm van de kisten. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Een van de trainingen bedoeld voor dit deel van de spier is Incline dumbbell press. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Deze oefening is goed in de ontwikkeling en verfijning van de borst, voor-en zijkant van de schouders, zijkanten van de borst en de triceps ook. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Deze spieren zijn cruciaal in alle omhoog en naar voren duwen en het bereiken van het gooien van acties. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Als je een boxer of basketbal spelers, zult u het belang van deze spieren wordt sterk gebouwd.

Steps: Stappen:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Ga op een schuine bank die tussen 30 en 45 graden. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Als de hoek te steil is (meer dan 45 graden), kan je uiteindelijk het nemen van de werkzaamheden uit de buurt van de borst en de arbeidstijd van de voorste deltoides (de voorkant van de schouder) meer.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Zet je voeten stevig op de vloer om een stabiele positie.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Zorg ervoor dat je kont, rug, schouders en hoofd stevig zijn geplaatst op de bank.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Neem een halter in elke hand met een pronated (handpalmen naar afstand van uw lichaam) grip.
5. Start with a light weight. Begin met een licht gewicht. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. De gewichten moeten worden parallel aan elkaar, handpalmen naar buiten. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Druk op de dumbbells omhoog en licht in en stop gewoon verlegen van je ellebogen worden vergrendeld.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Adem uit terwijl je de punt van de grootste weerstand passeren.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pauze licht (voor een seconde) aan de top van de beweging en herhalen. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Adem in en houd uw adem als je lager de dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Doe 2 tot 3 sets van deze oefening met 8 tot 12 herhalingen per set.

Tips: Tips:

• If you are a beginner, start with a light weight. Als je een beginner bent, begin dan met een licht gewicht.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Gebruik gematigde koers van snelheid, houden van de halters onder controle te allen tijde.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Je hoeft niet te dragen alleen een onderbroek op de helling apporteerblok pers doen (zoals weergegeven in de afbeelding hieronder). It just won't help. Het gewoon niet zal helpen.

Category: Categorie: Chest Borst Email This Post Email This Post

If you like this or other articles in this blog, Als je van dit of andere artikelen in deze blog, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonneren op MunFitnessBlog.com vandaag . . It is free. Het is gratis.

Related Posts Verwante Posten

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Decline Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Known Ways to Weight Training Do met Tempo
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Moet ik alleen Weight Training Nadat ik Lose Weight?
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Schouders Workout (3) - Arnold Halter Pers

Scroll down to leave a comment. Scroll naar beneden voor een reactie achterlaten. I really want to know what you think. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.

Found what you were looking for? Gevonden wat u zocht? If not, try searching for it below. Zo niet, probeer het zoeken naar het hieronder.