Toen I eerst gewichtheffen begon, goed ontwikkelde mijn hoger deel van borst (hogere pectorals) zich niet. Ik hinderde niet enkel tot ik realiseerde dat gymnastiekgoers betere vorm van borst hebben. Één van de trainingen die voor dit deel van spier worden bedoeld is de pers van de hellingsdomoor. Deze oefening is goed in ook het ontwikkelen van en het raffineren van de hogere borst, de voorzijde en de kant van de schouders, kanten van de borst en de triceps. Deze spieren zijn essentieel in alle stijgende en voorwaarts-bereikt het duwen en het werpen acties. Als u een bokser of basketbalspelers bent, zult u het belang waarderen om deze spieren te hebben die gebouwde sterk zijn.
Stappen:
- Lig op een hellingsbank die tussen 30 en 45 graden is. Als de hoek (meer dan 45 graden) te steil is, kunt u omhoog beëindigen nemend het werk vanaf de borst en meer werkend voorafgaande deltoids (de voorzijde van de schouder).
- Zet stevig uw voeten op vloer om een stabiele positie tot stand te brengen.
- Zorg ervoor dat uw uiteinde, rug, schouders, en hoofd stevig op de bank worden geplaatst.
- Neem een domoor in elke hand met a pronated (palmen die vanaf uw lichaam onder ogen zien) greep.
- Begin met lichtgewicht. De gewichten zouden met elkaar parallel moeten zijn, palmen die naar buiten onder ogen zien. Geef omhoog de domoren en lichtjes en einde enkel schuw van uw ellebogen in die worden gesloten.
- Adem uit aangezien u het punt van grootste weerstand overgaat.
- De pauze lichtjes (voor een seconde) bij de bovenkant van de beweging en herhaalt. Inhaleer en houd uw adem aangezien u lager de domoren.
- Doe 2 tot 3 reeksen van deze oefening met 8 tot 12 herhalingen elke reeks.
Uiteinden:
- Als u een beginner bent, begin met lichtgewicht.
- Gebruik gematigd tarief van snelheid, die de domoren op elk moment houdt onder controle.
- U moet slechts geen ondergoed dragen om de pers van de hellingsdomoor te doen (zoals aangetoond in het beeld hieronder). Het zal enkel niet helpen.
Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals Training van de Borst (3) - de Pers van de Domoor van de Helling :
Teken in een lezer in
aw // 5 Januari, 2008 bij 5:38 p.m.
Argghh mijn ogen. mijn eyess VROLIJKE VROLIJKE HOMOSEXUEEL. Laat me veronderstellen. de enige mogelijke plaats dat pic kwam uit is iets als gaygymgoers.com
aw // 5 Januari, 2008 bij 5:39 p.m.
En nieuw drukt me voorlegt hieronder hard knoop ......
Ah goed wie te beoordelen I ben. Draag, u regenboog-drager u! : D
Januari, 2008 van Hawkins // van Doug 6 bij 12:06 p.m.
Dit is een goede oefening, nochtans is het één geen die ik gepresteerd bij de gymnastiek vaak genoeg zie. Hoewel ik het doe, heb ik opgemerkt dat anderen enkel de eigenlijke grondbeginselen doen. Jammer genoeg, hadden die anderen havnt veel verbetering en kijken het zelfde als zij het voordien jaar deden.
Mun, ja die laatste twee foto's kijkt vrolijk hehe
De opleiding in Speedo is geen koele blik!
// van Mun 6 Januari, 2008 bij 12:11 p.m.
Hallo aw en Doug Hawkins - Geen zorg, ben ik recht maar ik vind zo enkel het laatste beeld ongebruikelijk dat ik besliste het hier te delen. LOL.
baladev // 26 Mei, 2008 bij 10:36 p.m.
goed, dat laatste is pic absoluut een pretmateriaal, zijn als aan mede-gymners - eww! ik druk hard het