Be Strong. Være sterke. Be Fit. Være i form.







Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Bryst Workout (3) - Incline Dumbbell Press

January 5th, 2008 5 januar 2008 · 5 Comments 5 Kommentarer ·


fast-brystet-muscle.JPG

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Når jeg først startet vekt trening, min øvre del av brystet (øvre pectorals) ikke utvikle godt. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jeg hadde ikke bry før jeg innså at gym goers har bedre form av kister. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. En av workouts ment for denne delen av muskelen er skråning dumbbell trykk. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Denne øvelsen er god på å utvikle og forbedre den øvre bryst, forsiden og siden av skuldre, sider av brystet og Triceps også. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Disse musklene er avgjørende i alle oppadgående framtidsrettet nå presser og kaster handlinger. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Hvis du er en bokser eller basketball spillere, vil du sette pris på betydningen av å ha disse musklene bygges sterk.

skråning-dumbbell-trykk for øverste pectorals-1.jpg

skråning-dumbbell-trykk for øverste pectorals-2.jpg

Steps: Fremgangsmåte:

  1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Ligger på en skråning benk som er mellom 30 og 45 grader. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Hvis vinkelen er for bratt (mer enn 45 grader), kan du ende opp med å ta arbeidet fra brystet og arbeider i fremre deltoids (forsiden av skulderen) mer.
  2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Plasser føttene fast på gulvet for å skape en stabil posisjon.
  3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Påse at rumpe, rygg, skuldre og hode er godt plassert på benken.
  4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Ta en dumbbell i hver hånd med en pronated (håndflatene vendt vekk fra kroppen) grep.
  5. Start with a light weight. Start med en lav vekt. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Vektene skal være parallelle med hverandre, håndflatene vendt utover. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Trykk dumbbells oppover og litt inn og stoppe akkurat sjenert av albuene være låst.
  6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Puster ut som du passerer det punktet størst motstand.
  7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pause litt (litt) på toppen av bevegelse og repetere. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Innhalere og hold pusten mens du lavere dumbbells.
  8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Har 2 til 3 sett på denne øvelsen med 8 til 12 repetisjoner hver.

skråning-dumbbell-trykk-illustration.jpg

Tips: Tips:

  • If you are a beginner, start with a light weight. Hvis du er nybegynner, start med en lav vekt.
  • Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Bruk moderat grad av hastighet, holde dumbbells under kontroll til enhver tid.
  • You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Du trenger ikke å ha bare en undertøy gjøre skråning dumbbell trykk (som vist på bildet nedenfor). It just won't help. Det bare vil ikke hjelpe.

skråning-dumbbell-trykk-underwear.jpg

Did you like this post? Likte du dette innlegget? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.

Related Posts Relaterte Innlegg
Scroll down to leave a comment. Bla ned for å legge inn en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil virkelig vite hva du synes.

Found what you were looking for? Funnet det du lette etter? If not, try searching for it below. Hvis ikke, prøv å søke etter det nedenfor.
Custom Search Custom Search

Category: Kategori: Chest Kiste, bryst Email This Post Email This Post Email Denne Stolpe
| | | | | | | | | | | |

5 responses so far ↓ 5 svar så langt ↓
  • aw // aw / / Jan 5, 2008 at 5:38 PM 5 januar, 2008 5:38

    Argghh my eyes.. Argghh mine øyne .. my eyess… GAY GAY GAY.. min eyess ... HOMO HOMO HOMO .. Let me guess.. La meg gjette .. the only possible place that pic came from is something like gaygymgoers.com den eneste mulige sted som pic kom fra er noe som gaygymgoers.com

  • aw // aw / / Jan 5, 2008 at 5:39 PM 5 januar, 2008 5:39

    And the new “Press Me Hard” submit button below…… Og den nye "Trykk Me Hard" send knappen nedenfor ... ...

    Ah well who am I to judge. Ah vel som jeg til å dømme. Carry on, you rainbow-carrier you! Carry on, du regnbueørret-carrier deg! :D : D

  • Doug Hawkins Doug Hawkins // / / Jan 6, 2008 at 12:06 PM 6 januar, 2008 12:06

    This is a good exercise, however it is one that I don't see performed at the gym often enough. Dette er en god øvelse, men det er en som jeg ikke ser utført på treningsstudio ofte nok. Although I do it, I've noticed that others just do the very basics. Selv om jeg gjør det, jeg har lagt merke til at andre gjør det svært grunnleggende. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before. Dessverre er de "andre" havnt hadde mye forbedring og ser det samme som de gjorde året før.
    Mun, yes those last two photos do look gay hehe Mun, ja de to siste bildene ser homofil hehe
    Training in Speedo's is not a cool look! Trening i Speedo's er ikke et kult utseende!

  • Mun Mun // / / Jan 6, 2008 at 12:11 PM 6 januar, 2008 12:11

    Hi aw and Doug Hawkins – No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. Hi aw og Doug Hawkins - Ikke vær redd, jeg er rett, men jeg finner det siste bildet så "uvanlig" at jeg bestemte meg for å dele den her. LOL. Lol.

  • baladev baladev // / / May 26, 2008 at 10:36 PM 26. mai 2008 kl 10:36

    well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! Vel, det siste bilde er definitivt en morsom ting, de som til co-gymners - eww! i'm pressing it hard Jeg trykke det vanskelig

Leave a Comment Legg igjen en kommentar

Search terms for this post: Søketermer for dette innlegget:
underwear undertøy - -- incline dumbbell press skråning dumbbell trykk - -- dumbbell dumbbell - -- inclined dumbbell press tilbøyelig dumbbell trykk - -- incline dumbell press skråning dumbell trykk - -- incline dumbbell presses skråning dumbbell presser - -- Steep Incline Dumbbell Press Bratt Incline Dumbbell Press - -- upper chest workout øvre bryst workout - -- illustrated dumbbell exercises illustrated dumbbell oppgaver - -- incline workout skråning workout - -- incline dumbbell chest press skråning dumbbell chest trykk - -- workout illustrations workout illustrations - -- upper chest workout dumbbells øvre bryst workout dumbbells - -- muscle chest muskel brystet - -- incline press skråning trykk - -- chest workout illustrations chest workout illustrations - -- dumbbell press dumbbell trykk - -- workout pic workout pic - -- chest muscle bryst muskelen - -- muscles worked in incline press musklene jobbet i skråning trykk - -- kamasutras positions kamasutras stillinger - -- incline chest press skråning brystet trykk - -- 45 degree incline dumbbell press 45 graders skråning dumbbell trykk - -- incline dumbbell press vs incline barbell press skråning dumbbell trykk vs skråning barbell trykk - -- free workout illustrations gratis trening illustrations - -- chest incline brystet skråning - -- press workout trykk workout - -- dumbbell chest workout dumbbell chest workout - -- incline dumbbell press angle skråning dumbbell trykk vinkel - -- chest dumbbell workout brystet dumbbell workout - -- illustrated dumbbell workouts illustrated dumbbell workouts - -- dumbbell incline press dumbbell skråning trykk - -- db incline press db skråning trykk - -- incline dumbbell press work which muscles skråning dumbbell trykk der muskler - -- what part of chest does incline work hvilken del av brystet betyr skråning arbeid - -- muscles used in incline press musklene som brukes i skråning trykk - -- inclines when working out hellinger når du arbeider ut - -- gym chest picture gym brystet bilde - -- basketball chests basketball kister - -- muscle muskel - -- palms in dumbbell press palmer i dumbbell trykk - -- good chest dumbbell workout god brystet dumbbell workout - -- dumbbell press illustration dumbbell trykk illustrasjon - -- chest dumbbell press brystet dumbbell trykk - -- illustrated dumbbell workout illustrated dumbbell workout - -- incline bench press skråning benk trykk - -- gym chest workout gym chest workout - -- picture of incline dumbbell presses bilde av helle dumbbell presser - -- what muscles do dumbbell presses work hva muskler gjør dumbbell presser arbeid - -- dumbbell chest press dumbbell chest trykk - -- DUMBBELL WORKOUT DUMBBELL workout - -- what angle incline dumbbell press? hvilken vinkel skråning dumbbell trykk? - -- dumbell press dumbell trykk - -- chest workout with dumbbells chest workout med dumbbells - -- bench press benk trykk - -- 30 degree incline dumbbell press 30 graders skråning dumbbell trykk - -- best chest exercises illustrated best bryst øvelser illustrated - -- free illustrated dumbbell exercises free illustrated dumbbell oppgaver - -- Dumbbell workout pictures Dumbbell workout bilder - -- incline press degrees skråning trykk grader - -- incline dumbell chest press skråning dumbell brystet trykk - -- dumbbell workout illustrations dumbbell workout illustrations - -- underwear gay undertøy homofil - -- illustrated chest workout illustrated chest workout - -- what does incline press work Hva betyr skråning trykk arbeid - -- dumbbell exercises for basketball dumbbell øvelser for basketball - -- incline barbell chest press skråning barbell brystet trykk - -- what muscles do incline dumbbell presses work hva muskler gjør skråning dumbbell presser arbeid - -- muscles used in chest press musklene som brukes i brystet trykk - -- basketball dumbbell workout basketball dumbbell workout - -- dumbbell incline presses dumbbell skråning presser - -- incline press muscles worked skråning trykk muskler arbeidet - -- http://munfitnessblog.com/chest-workout-3-incline-dumbbell-press/ http://munfitnessblog.com/chest-workout-3-incline-dumbbell-press/ - -- proper incline press passende skråning trykk - -- incline chest workouts skråning brystet workouts - -- 3 chest exercises 3 bryst øvelser - -- dumbbell chest fly illustration dumbbell chest fly illustrasjon - -- workout illustration workout illustrasjon - -- barbell incline press barbell skråning trykk - -- give 3 work out of chest gi 3 arbeid ut av brystet - -- workouts for basketball with dumbbell workouts for basketball med dumbbell - -- muscles used in incline dumbbell press musklene som brukes i skråning dumbbell trykk - -- gay homofil - -- chest press illustrated brystet trykk illustrated - -- free dumbbell workouts gratis dumbbell workouts - -- dumbles workout dumbles workout - -- chest workout photos chest workout bilder - -- chest dumbbell work out brystet dumbbell utarbeide - -- muscles used in incline bench press musklene som brukes i skråning benk trykk - -- incline chest workout skråning chest workout - -- upper chest workouts dumbbells øvre bryst workouts dumbbells - -- good amount of sets for a bench press workout for basketball god mengde sett på en benk trykk workout for basketball - -- chest workout.com brystet workout.com - -- proper way to carry a dumbbell riktige måten å drive en dumbbell - -- incline dumbbell press palms facing skråning dumbbell trykke håndflatene vendt - -- incline press works what muscles skråning trykk fungerer det muskler - -- complete workouts illustrations komplett workouts illustrations - -- correct angle in incline dumbbell bench press riktig vinkel i skråning dumbbell benken trykk - -- whats inclince work out Whats inclince utarbeide - -- what is incline for working out "bench work" hva er skråning for å arbeide ut "benk arbeid" - --