Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Bryst Workout (3) - Incline Dumbbell Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Når jeg først startet vekt trening, min øvre del av brystet (øvre pectorals) ikke utvikle godt. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Jeg hadde ikke bry før jeg innså at gym goers har bedre form av kister. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. En av workouts ment for denne delen av muskelen er skråning dumbbell trykk. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Denne øvelsen er god på å utvikle og forbedre den øvre bryst, forsiden og siden av skuldre, sider av brystet og Triceps også. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Disse musklene er avgjørende i alle oppadgående framtidsrettet nå presser og kaster handlinger. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Hvis du er en bokser eller basketball spillere, vil du sette pris på betydningen av å ha disse musklene bygges sterk.

Steps: Fremgangsmåte:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Ligger på en skråning benk som er mellom 30 og 45 grader. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Hvis vinkelen er for bratt (mer enn 45 grader), kan du ende opp med å ta arbeidet fra brystet og arbeider i fremre deltoids (forsiden av skulderen) mer.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Plasser føttene fast på gulvet for å skape en stabil posisjon.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Påse at rumpe, rygg, skuldre og hode er godt plassert på benken.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Ta en dumbbell i hver hånd med en pronated (håndflatene vendt vekk fra kroppen) grep.
5. Start with a light weight. Start med en lav vekt. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Vektene skal være parallelle med hverandre, håndflatene vendt utover. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Trykk dumbbells oppover og litt inn og stoppe akkurat sjenert av albuene være låst.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Puster ut som du passerer det punktet størst motstand.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pause litt (litt) på toppen av bevegelse og repetere. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Innhalere og hold pusten mens du lavere dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Har 2 til 3 sett på denne øvelsen med 8 til 12 repetisjoner hver.

Tips: Tips:

• If you are a beginner, start with a light weight. Hvis du er nybegynner, start med en lav vekt.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Bruk moderat grad av hastighet, holde dumbbells under kontroll til enhver tid.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Du trenger ikke å ha bare en undertøy gjøre skråning dumbbell trykk (som vist på bildet nedenfor). It just won't help. Det bare vil ikke hjelpe.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Bryst Workout (4) - Avslå Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Little Kjente måter å gjøre Vekt Trening med Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Skuldrene Workout (3) - Arnold Dumbbell Press
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Bryst Workout (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Custom Search