Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Hantle Prasa

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Kiedy po raz pierwszy rozpoczął wagi szkolenia, mój górnej części klatki piersiowej (górna pectorals) nie rozwijały się dobrze. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Ja po prostu nie niepokoić, aż zdałem sobie sprawę, że siłownia goers lepszy kształt piersi. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Jednym z workouts przeznaczonych dla tej części mięśni jest nachylenie hantle prasy. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Zabieg ten jest dobry w rozwijaniu i ulepszaniu górnego klatki piersiowej, przednie i boczne na ramiona, boki klatki piersiowej i triceps zbyt. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Mięśnie te są kluczowe w górę i do przodu idące popychanie i rzucania działań. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Jeśli bokser lub koszykówki graczy, to z pewnością docenią znaczenie posiadania tych mięśni powstaje silne.

Steps: Etapy:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Połóż się na ławce, która jest nachylenie od 30 do 45 stopni. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Jeśli kąt jest zbyt stromy (ponad 45 stopni), może doprowadzić do podjęcia pracy z dala od klatki piersiowej i pracy przednim deltoids (z przodu barku) więcej.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Umieść swoje nogi mocno na podłodze w celu stworzenia stabilnej pozycji.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Upewnij się, że twój tyłek, pleców, ramion i głowy są mocno umieszczony na ławce.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Weź hantle w każdej parze z pronated (palmy stojące z dala od ciała) chwyt.
5. Start with a light weight. Start w świetle wagi. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Wagi powinny być równolegle ze sobą, palmami stojących na zewnątrz. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Naciśnij dumbbells w górę i lekko i zatrzymać tylko nieśmiały swojego kolana jest zablokowana.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Wydzielać jak przekazać punktu największy opór.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pauza nieznacznie (na sekundę) w górnej części przepływu i powtórzyć. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inhalować i przytrzymaj oddech jak obniżyć dumbbells.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Czy 2 do 3 zestawów tego ćwiczenia z 8 do 12 powtórzeń każdego zestawu.

Tips: Porady:

• If you are a beginner, start with a light weight. Jeśli jesteś początkujący, zacznij w świetle wagi.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Użyj umiarkowanego ocenić prędkości, prowadzenie dumbbells pod kontrolą przez cały czas.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Nie musisz nosić tylko bieliznę do tego usposabiać hantle prasy (jak pokazano na rysunku poniżej). It just won't help. To po prostu nie pomoże.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Spadek Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Mało znane sposoby Waga Szkolenia z Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Łopatki Workout (3) - Arnold Hantle Prasa
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest Workout (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Custom Search