Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - Incline Dumbbell Press

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Quando eu comecei peso da formação, a minha parte superior do tórax (peitorais superior) não se desenvolver bem. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Eu só não incomodar até que eu percebi que ginásio goers tem melhor forma de corações. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Um dos workouts significava para esta parte do músculo é inclineis haltere prima. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Este exercício é bom para desenvolver e refinar a parte superior do tórax, frontal e lateral do ombros, lados do peito e do tríceps também. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Esses músculos são fundamentais em todos os ascendentes e transmiti-atingindo empurrando e jogando acções. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Se você é um pugilista ou basquetebol, irá apreciar a importância de ter estes músculos sendo construída forte.

Steps: Etapas:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Mentira sobre uma bancada inclineis que se situa entre 30 e 45 graus. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Se o ângulo for muito íngreme (mais de 45 graus), você pode acabar tendo o trabalho de distância do tórax e do trabalho anterior deltoids (parte da frente do ombro) mais.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Põe os pés firmemente no chão para criar uma posição estável.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Certifique-se que o seu bumbum, costas, ombros e cabeça estão firmemente posicionado sobre o banco.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Pegue um haltere em cada mão com uma pronated (palmas das mãos virada para longe de seu corpo) grip.
5. Start with a light weight. Comece com um peso leve. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Os pesos devem ser paralelas entre si, com palmas das mãos virada para fora. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Pressione o halteres ligeiramente para cima e em pouco tímida e parar de seus cotovelos sendo bloqueado.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Expire como você passar o ponto de maior resistência.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pausa ligeiramente (de um segundo), o início do movimento e repetir. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inale e segure a respiração enquanto você baixar os halteres.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 .-3. este exercício com séries de 8 a 12 repetições cada série.

Tips: Dicas:

• If you are a beginner, start with a light weight. Se você é um novato, começar com um peso leve.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Utilização moderada taxa de velocidade, mantendo os halteres sob controle em todos os tempos.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Você não precisa usar apenas uma cueca para fazer o inclineis haltere prima (como mostrado na figura abaixo). It just won't help. Ela só não vai ajudar.

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