Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest antrenament (3) - Incline Dumbbell de presă

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Când am început greutate de formare, mi partea superioară de piept (partea superioară pectorals) nu a dezvolta bine. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Eu doar nu deranjeze până mi-am dat seama că gimnastica goers au mai bună formă de chests. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Unul dintre antrenamentele pentru această parte a musculare se înclină dumbbell apăsaţi. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Acest exerciţiu este bună, în curs de dezvoltare şi de rafinare de sus în piept, fata si partea din umeri, feţe de la piept şi triceps prea. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Aceste muşchi sunt de o importanţă crucială în toate ascendentă şi transmite-a ajunge la împingerea şi aruncarea acţiuni. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Dacă sunteţi un boxer sau baschet jucători, veţi aprecia importanţa de a avea aceste muschii fiind construit puternic.

Steps: Paşi:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Se află pe un banc de înclinaţie, care este cuprinsă între 30 şi 45 de grade. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Dacă unghiul este prea abrupte (mai mult de 45 de grade), este posibil să ajung să lucreze departe de a lua de la piept şi de muncă anterioare deltoids (în partea din faţă a umărului) mai mult.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Puneţi-vă picioarele ferm pe podea pentru a crea o poziţie stabilă.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Asiguraţi-vă că fund, spate, umeri, cap şi sunt ferm aşezat pe bancă.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Ia-o la dumbbell în fiecare parte, cu o pronated (palmele cu care se confruntă în afara corpului) apuca.
5. Start with a light weight. Înceapă cu o funcţie de greutate. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Ponderile ar trebui să fie paralele cu altele, se confruntă cu palmele spre margine. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Apăsaţi halterele aţi orientat în sus şi în uşor şi opri doar timid de coate fiind blocată.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Exala ce vă trece la punctul de rezistenţă mai mare.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Întrerupeţi uşor (pentru un al doilea) în partea de sus a circulaţie şi repetaţi. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Inhala şi ţineţi-vă respiraţia aşa cum ai mai mic de halterele aţi.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Fă-2 - 3 seturi de acest exerciţiu cu 8 - 12 repetari fiecare set.

Tips: Sfaturi:

• If you are a beginner, start with a light weight. Dacă sunteţi un începător, să înceapă cu o funcţie de greutate.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Folosiţi rata de viteză moderată, halterele aţi ţinerea sub control, în orice moment.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Nu trebuie să porţi doar o lenjerie de a face cu înclinaţie dumbbell presă (aşa cum se arată în figura de mai jos). It just won't help. Pur şi simplu nu va ajuta.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest antrenament (4) - Refuz Bench Press
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Puţin cunoscute Modalitati de a face antrenament cu Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Umeri antrenament (3) - Arnold Dumbbell de presă
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest antrenament (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Custom Search