Cînd I primul scrobeală greutate tren, meu superior part de piept ( superior pectorals) făcut nu a dezvolta well. I chiar făcut nu bother pînă la I realized that gym goers have better formă de piept. Unul de la workouts meant pentru this part de mușchi is a cuprinde dumbbell pres. This exercise is bun înăuntru a dezvolta și refining art.hot. superior piept, față și parte de la umăr, parte de la piept și art.hot. șmecherie de asemenea. Aceștia mușchi ești crucial înăuntru tot orientat în sus și înainte-reaching împingere și throwing actions. Dacă tu ești un boxer sau baschet joc, tu vei appreciate art.hot. importance de having aceștia mușchi being clădire puternic.
Pas:
- Minciună on un a cuprinde bench care is between 30 și 45 degrees. Dacă art.hot. angle is de asemenea a cîrmi ( mai mult decît 45 degrees), tu poți sfîrșit sus taking art.hot. work away de la piept și working art.hot. anterior deltoids ( art.hot. față de la umăr) mai mult.
- A pune al tău picioare firmly on etaj la spre a crea un stable position.
- A face sure that al tău pat, spate, umăr, și cap ești firmly positioned pe bench.
- A lua un dumbbell înăuntru each mînă cu un pronated (palms facial away de la al tău corp) grip.
- Scrobeală cu un lumină greutate. Art.hot. greutate voi a fi parallel cu each alt, palms facial outward. Pres art.hot. dumbbells orientat în sus și slightly înăuntru și oprire chiar shy de al tău cot being încuiat.
- A exala as tu patimă art.hot. point de mare resistance.
- Pause slightly ( pentru un secundă) la art.hot. top de la movement și repeat. A inhala și ținere al tău suflare as tu inferior art.hot. dumbbells.
- A face 2 la spre 3 sets de this exercise cu 8 la spre 12 repetitions each a ezat a aranja.
Tips:
