Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Тренировка грудной клетки (3) - наклон Гантель Пресса

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Когда я впервые начал подготовку вес мой верхней части грудной клетки (верхняя грудные плавники) не разрабатывать хорошо. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Я просто не беспокоиться, пока я не понял, что тренажерный зал goers лучше форму груди. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Один из тренингов для этой части мышцы наклон Гантель прессы. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Эта работа хороша в деле разработки и уточнения верхней грудной клетки, передней и боковой стороне обочины, стороны груди и трехглавых тоже. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Эти мышцы имеют решающее значение во всех вверх и вперед идущие нажатия и бросали действия. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Если боксер или баскетболистов, вы по достоинству оценят важность наличия этих мышц строятся сильные.

Steps: Шаги:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Ли на наклонной скамейке, которая находится между 30 и 45 градусов. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Если угол слишком крутые (более 45 градусов), можно в конечном итоге нашли работу от груди и рабочие передней дельтоидов (передней части плеча) больше.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Поставьте ноги на пол твердо создать стабильную позицию.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Убедитесь, что ваш прикладом, спины, плеч и головы прочно позиционируется на скамейке.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Гантель Возьмите в каждую руку с pronated (пальм, стоящих вне тела человека) сцепление.
5. Start with a light weight. Начните с легкого веса. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Вес должен быть параллельны друг с другом, пальм, стоящих наружу. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Нажмите гантели вверх и немного остановиться и просто стесняются вашего локти блокироваться.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Выдох, как вы проходите точку наибольшего сопротивления.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Пауза слегка (на второй) в верхней части движения и повторяют. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Вдох и задержать дыхание как вы меньше гантели.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. У 2-3 комплекта это упражнение с 8 по 12 повторов каждого набора.

Tips: Советы:

• If you are a beginner, start with a light weight. Если вы новичок, начните с легким весом.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Используйте умеренные темпы скорость, сохраняя при этом гантели под контроля во все времена.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Вам не придется носить лишь нижнее белье делать наклон Гантель прессы (как показано на рисунке ниже). It just won't help. Он просто не поможет.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Тренировка грудной клетки (4) - Уменьшение скамьи Пресса
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Малоизвестные способы сделать Вес подготовка с Темпо
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Плечи Тренировка (3) - Арнольд Гантель Пресса
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Тренировка грудной клетки (1) - штанга скамьи Пресса

Custom Search Пользовательский поиск