When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Когда я впервые начал подготовку вес мой верхней части грудной клетки (верхняя грудные плавники) не разрабатывать хорошо. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Я просто не беспокоиться, пока я не понял, что тренажерный зал goers лучше форму груди. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Один из тренингов для этой части мышцы наклон Гантель прессы. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Эта работа хороша в деле разработки и уточнения верхней грудной клетки, передней и боковой стороне обочины, стороны груди и трехглавых тоже. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Эти мышцы имеют решающее значение во всех вверх и вперед идущие нажатия и бросали действия. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Если боксер или баскетболистов, вы по достоинству оценят важность наличия этих мышц строятся сильные.


Steps: Шаги:
- Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Ли на наклонной скамейке, которая находится между 30 и 45 градусов. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Если угол слишком крутые (более 45 градусов), можно в конечном итоге нашли работу от груди и рабочие передней дельтоидов (передней части плеча) больше.
- Put your feet firmly on floor to create a stable position. Поставьте ноги на пол твердо создать стабильную позицию.
- Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Убедитесь, что ваш прикладом, спины, плеч и головы прочно позиционируется на скамейке.
- Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Гантель Возьмите в каждую руку с pronated (пальм, стоящих вне тела человека) сцепление.
- Start with a light weight. Начните с легкого веса. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Вес должен быть параллельны друг с другом, пальм, стоящих наружу. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Нажмите гантели вверх и немного остановиться и просто стесняются вашего локти блокироваться.
- Exhale as you pass the point of greatest resistance. Выдох, как вы проходите точку наибольшего сопротивления.
- Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Пауза слегка (на второй) в верхней части движения и повторяют. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Вдох и задержать дыхание как вы меньше гантели.
- Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. У 2-3 комплекта это упражнение с 8 по 12 повторов каждого набора.

Tips: Советы:
- If you are a beginner, start with a light weight. Если вы новичок, начните с легким весом.
- Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Используйте умеренные темпы скорость, сохраняя при этом гантели под контроля во все времена.
- You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Вам не придется носить лишь нижнее белье делать наклон Гантель прессы (как показано на рисунке ниже). It just won't help. Он просто не поможет.

Related Posts Похожие Сообщений
- Chest Workout (4) – Decline Bench Press Тренировка грудной клетки (4) - Уменьшение скамьи Пресса
- Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Малоизвестные способы сделать Вес подготовка с Темпо
- Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Плечи Тренировка (3) - Арнольд Гантель Пресса
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Тренировка грудной клетки (1) - штанга скамьи Пресса
Scroll down to leave a comment. Вниз оставить комментарий. I really want to know what you think. Я действительно хотел бы знать, что вы думаете.
Found what you were looking for? Найдено, что вы искали? If not, try searching for it below. Если нет, попробуйте найти для нее ниже.


























































aw // AW / / Jan 5, 2008 at 5:38 PM 5 января, 2008 в 5:38 PM
Argghh my eyes.. Argghh моих глазах .. my eyess… GAY GAY GAY.. моя eyess ... GAY GAY GAY .. Let me guess.. Позвольте мне угадать .. the only possible place that pic came from is something like gaygymgoers.com единственным возможным местом, что рис из похож gaygymgoers.com
aw // AW / / Jan 5, 2008 at 5:39 PM 5 января, 2008 в 5:39 PM
And the new “Press Me Hard” submit button below…… А новая "Пресс Me Hard" представить ниже кнопку ... ...
Ah well who am I to judge. Ах, кто меня к судье. Carry on, you rainbow-carrier you! Carry On, вы радуга-перевозчик вас! :D : D
Doug Hawkins Doug Hawkins // / / Jan 6, 2008 at 12:06 PM 6 января 2008 в 12:06 PM
This is a good exercise, however it is one that I don't see performed at the gym often enough. Это хорошее мероприятие, однако это одно, что я не вижу на сцене спортзала достаточно часто. Although I do it, I've noticed that others just do the very basics. Хотя я это сделать, я заметил, что другие просто сделать очень основах. Unfortunately, those “others” havnt had much improvement and look the same as they did the year before. К сожалению, эти "другие" havnt намного совершенствования и выглядеть так же, как это было год назад.
Mun, yes those last two photos do look gay hehe Мун, да эти два последних фотографий делать посмотреть гей hehe
Training in Speedo's is not a cool look! Обучение в Speedo не в прохладном нетерпением!
Mun Мун // / / Jan 6, 2008 at 12:11 PM 6 января 2008 в 12:11 PM
Hi aw and Doug Hawkins – No worry, I am straight but I just find the last picture so “unusual” that I decided to share it here. Привет AW и Дуг Hawkins - Не беспокойтесь, я прямо, но я просто найти последнюю фотографию это "необычное", что я решил поделиться ею здесь. LOL. LOL.
baladev baladev // / / May 26, 2008 at 10:36 PM 26 мая 2008 в 10:36 PM
well, that last pic is definitely a fun stuff, its like to the co-gymners — eww! хорошо, что в прошлом рис определенно забавный материал, его хотели совместно gymners - eww! i'm pressing it hard Я насущных трудно