Когда I сперва начало тренировку веса, моя верхняя часть комода (верхних pectorals) не превратилась наилучшим образом. Я как раз не докучал до тех пор пока я не осуществлю что ходоки гимнастики имеют более лучшую форму комодов. Одна из разминок значенных для этой части мышцы давление гантели уклона. Эта тренировка хороша в развивать и уточнять верхний комод, фронт и сторону плеч, стороны комода и трицепс слишком. Эти мышцы критические в всех вверх и передн-достигающ нажимая и бросая действия. Если вы боксер или баскетболисты, то вы оцените важность иметь эти мышцы быть построенные сильными.
Шаги:
- Лежите на стенде уклона который между 30 и 45 градусами. Если угол слишком крут (больше чем 45 градусов), то вы можете закончить вверх принимать работу далеко от комода и работать anterior дельтоиды (фронт плеча) больше.
- Оденьте в ваши ноги твердо пол для того чтобы создать стабилизированное положение.
- Убеждайтесь что ваши приклад, задняя часть, плечи, и головка твердо расположены на стенд.
- Примите гантель в каждой руке с pronated (ладони смотря на далеко от вашего тела) сжатием.
- Начните с легковесом. Весы должны быть параллельны друг с другом, ладони смотря на наружу. Отожмите гантели вверх и немножко внутри и остановите как раз застенчивое ваших локтей locked.
- Выделите по мере того как вы проходите пункт большого сопротивления.
- Перерыв немножко (на секунда) вверху движение и повторение. Вдохните и придержите ваше дыхание как вы более низким гантели.
- Сделайте 2 до 3 комплекта этой тренировки с 8 до 12 повторениями каждый комплект.
Подсказки:
- Если вы beginner, то начните с легковесом.
- Используйте вмеру степень скорости, держа гантели под управлением все время.
- Вы не должны нести только нижнее белье для того чтобы сделать давление гантели уклона (как показано в изображении ниже). Оно как раз не поможет.
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «разминка комода (3) - склоните давление гантели»:
Подпишитесь в читателе
aw // 5-ое января 2008 на 5:38 pm
Argghh мои глаза. мои eyess… ГОЛУБОЙ ГОЛУБОЙ ГОМОСЕКСУАЛИСТ. Препятствуйте мне угадать. единственное возможное место которого pic пришел от что-то как gaygymgoers.com
aw // 5-ое января 2008 на 5:39 pm
И новые «отжимают меня крепко» представляют кнопку ниже ......
Ah хороше кто я, котор нужно судить. Продолжите, вы радуг-несущая вы! : D
Doug Hawkins // 6-ое января 2008 на 12:06 pm
Это хорошая тренировка, тем ме менее оно одно которое я не вижу выполнено на гимнастике часто достаточно. Хотя я делаю его, я замечал что другие как раз делают очень основы. Несчастливо, те «другие» havnt имели много улучшение и смотрят эти же каким они сделали год раньше.
Mun, да те последние 2 фото смотрит голубое hehe
Тренировка в Speedo нет холодного взгляда!
Mun // 6-ое января 2008 на 12:11 pm
Высокие aw и Doug Hawkins - никакое беспокойство, я прям но я как раз нахожу последнее то изображения так «необыкновенное» я решило делить его здесь. LOL.
baladev // 26-ое мая 2008 на 10:36 pm
наилучшим образом, тот последний pic определенно вещество потехи, свое подобие к co-gymners - eww! я отжимаю его крепко