Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Chest Workout (3) - наклонный гантелей Пресса

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Когда я впервые начал подготовку весь мой верхней части грудной клетки (верхняя грудных) не хорошо развиваются. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Я просто не беспокоиться, пока я не понял, что тренажерный зал зрители имеют лучшую форму груди. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Одна из тренировок предназначена для этой части мышцы пресса наклона гантели. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Это упражнение хорошо разработки и уточнения в верхней части груди, передние и боковые плеча, бока груди и трицепсы тоже. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Эти мышцы имеют решающее значение во всех вверх и вперед идущих толкаясь и бросали действия. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Если вы боксера или баскетболиста, вы сможете оценить важность того, эти мышцы строятся сильные.

Steps: Шаги:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Лягте на наклонной скамье, который находится между 30 и 45 градусов. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Если угол слишком крутой (более 45 градусов), вы можете закончить с работой от груди и рабочие дельтовидные (передней части плеча) больше.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Поставить ноги твердо на полу, чтобы создать стабильную позицию.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Убедитесь, что ваш приклад, спины, плеч и головы прочно расположился на скамейке.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Возьмите гантели в каждой руке с pronated (ладони от тела) захват.
5. Start with a light weight. Начните с легкого веса. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Веса должны быть параллельны друг с другом, ладонями наружу. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Пресса гантели вверх и немного остановиться и просто стесняется локти быть заблокирована.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Выдохните, как вы проходите точку наибольшего сопротивления.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Пауза незначительно (на секунду) в верхней части движения и повторите. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Вдохните и задержите дыхание как вам понизить гантелями.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 до 3 комплекта это упражнение с 8 до 12 повторений каждого набора.

Tips: Советы:

• If you are a beginner, start with a light weight. Если вы новичок, начните с легкого веса.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Умеренная быстротой, держа гантели под контролем во все времена.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Вы не должны носить только нижнее белье, чтобы сделать наклон прессы гантели (как показано на рисунке ниже). It just won't help. Она просто не поможет.

Category: Категория: Chest Грудь Email This Post Email This Post

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Chest Workout (4) - Уменьшение Жим
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Малоизвестные способы сделать веса Тренировка с Tempo
• Should I Only Do Weight Training After I Lose Weight? Должен ли я Только Тренировка веса После того как я теряю вес?
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Плечо Workout (3) - Арнольд гантели Пресса

Custom Search Пользовательский поиск