Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Hrudník cvičenie (3) - Incline cinka Tlač

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Keď som po prvýkrát začal hmotnosť školenia, môj hornej časti hrudníka (hornej pectorals) nemali vyvíjať dobre. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. Len som to vykašľať, kým som si uvedomil, že v telocvični goers majú lepšiu tvar pŕs. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Jedným z workouts znamenalo pre túto časť svalov je sklon opožděnej tlače. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. Toto cvičenie je dobré v rozvojových a rafináciu hornej hrudníka, predné a bočné na ramená, na oboch stranách hrudníka a triceps taky. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Tieto svaly sú rozhodujúce vo všetkých nahor a vpred-siahajúci tlačenie a hádzanie akcií. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Ak ste boxer alebo basketbal hráči si iste ocenia, že je dôležité, že tieto svaly sú postavené silné.

Steps: Krokoch:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Lež na sklon lavice, ktorá sa pohybuje medzi 30 a 45 stupňov. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Ak je uhol príliš strmé (viac ako 45 stupňov), môžete skončiť so zreteľom na prácu ďaleko od hrudníku a pracovné predné deltoids (predné rameno) viac.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Položte nohy pevne na podlahe vytvoriť stabilnú pozíciu.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Uistite sa, že váš zadok, chrbát, ramená a hlava sú pevne stojí na lavičke.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Take a cinka v každej ruke sa pronated (dlane smerovali smerom od tela) priľnavosť.
5. Start with a light weight. Štart s ľahkú váhu. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Závažia, mala by byť súbežne sa navzájom, dlane smerujúce von. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Stlačte činky hore a trochu stydlivá a zastaviť len vaše lakte sú zamknuté.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Exhaláty ako odovzdať mieste najväčšieho odporu.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Pauza mierne (na druhej) v hornej časti pohybu a opakovanie. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Nadýchnuť sa a zadržte dych ako znížiť činkami.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Do 2 až 3 sady tohto cvičenia s 8 až 12 opakovaniach každý súbor.

Tips: Tipy:

• If you are a beginner, start with a light weight. Ak ste začiatočník, začnite s ľahkú váhu.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Použitie mierne rýchlosť otáčok, činky udržať pod kontrolou po celú dobu.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Nemusíte sa nosiť len spodnú bielizeň urobiť skloniť opožděnej tlače (ako je ukázané na obrázku nižšie). It just won't help. Je prostě nebude pomáhať.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Hrudník cvičenia (4) - Zamietnuť Bench Tlač
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Poznám len málo spôsobov, ako Hmotnosť Školenia s Tempo
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Pliecka cvičenie (3) - Arnold cinka Tlač
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Hrudník cvičenia (1) - vzpěračská cinka Bench Tlač

Custom Search Vlastné vyhľadávanie