Chest Workout (3) – Incline Dumbbell Press Цхест Уоркоут (3) - приклони будалетина Пресс

When I first started weight training, my upper part of chest (upper pectorals) did not develop well. Када сам први пут почео тренинг са тегови, мој горњи део прсног коша (горњи пецторалс) није добро развијати. I just did not bother until I realized that gym goers have better shape of chests. ЈА праведан не замарам док нисам схватио да теретана гоерс имају боље облику шкриње. One of the workouts meant for this part of muscle is incline dumbbell press. Један од уоркоутс значио за овај део мишића је приклони будалетина притисните. This exercise is good in developing and refining the upper chest, front and side of the shoulders, sides of the chest and the triceps too. То је добра вежба за развој и побољшање горњем ковчег, предња страна и раменима, стране прсног коша и опрузач превише. These muscles are crucial in all upward and forward-reaching pushing and throwing actions. Ти мишићи су од кључне важности у свим горе и напред-до гурања и бацање акције. If you are a boxer or basketball players , you will appreciate the importance of having these muscles being built strong. Ако сте боксер или кошарку играча, коју ће цијенити важност имају ови се мишићи изградили јаке.

Steps: Кораци:

1. Lie on an incline bench which is between 30 and 45 degrees . Да лежи на приклоните клупа која је између 30 и 45 степени. If the angle is too steep (more than 45 degrees), you may end up taking the work away from the chest and working the anterior deltoids (the front of the shoulder) more. Ако је угао је превише стрме (више од 45 степени), ви мај крај сеттле узимајући рада удаљено од прсима и рада у предњи делтоидс (предњем делу рамена) више.
2. Put your feet firmly on floor to create a stable position. Ставите стопала чврсто на поду да се створи стабилну позицију.
3. Make sure that your butt, back, shoulders, and head are firmly positioned on the bench. Постарајте се да ваш пикавац, леђа, рамена и главу чврсто позиционирани на клупу.
4. Take a dumbbell in each hand with a pronated (palms facing away from your body) grip. Узми будалетина у свакој руци с пронатед (дланове окренути далеко од ваше тело) хвата.
5. Start with a light weight. Почните са светлом тежину. The weights should be parallel with each other, palms facing outward. Тхе тежине треба да буде паралелно са сваки остали, дланове окренути према вани. Press the dumbbells upward and slightly in and stop just shy of your elbows being locked. Притисните и тегови за вежбање навише незнатно и престати само срамежљива вашег бића лактове закључан.
6. Exhale as you pass the point of greatest resistance. Уздисати као што прођите тачке највећи отпор.
7. Pause slightly (for a second) at the top of the movement and repeat. Паузирајте незнатно (за секунд) на врху покрета и поновите. Inhale and hold your breath as you lower the dumbbells. Инхалирати и држите дах као што нижа тегови за вежбање.
8. Do 2 to 3 sets of this exercise with 8 to 12 repetitions each set. Имате 2 до 3 овог комплета вежби са 8 до 12 понављања сваке сет.

Tips: Савети:

• If you are a beginner, start with a light weight. Ако сте почетник, почните са лигхт уеигхт.
• Use moderate rate of speed , keeping the dumbbells under control at all times. Користите умерена стопа брзина, одржавању тегови за вежбање под контролу у сваком тренутку.
• You do not have to wear only an underwear to do the incline dumbbell press (as shown in the picture below). Не морате носити само рубље да се приклони будалетина притисните (као што је приказано на слици доле). It just won't help. То једноставно неће помоћи.

• Chest Workout (4) – Decline Bench Press Цхест Уоркоут (4) - Неодобравам Бенцх Пресс
• Little Known Ways to Do Weight Training with Tempo Литтле Кноун начини радити тренинг са тегови са Темпо
• Shoulders Workout (3) – Arnold Dumbbell Press Рамена Уоркоут (3) - Арнолд бућица Пресс
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Цхест Уоркоут (1) - дворучни тегова Бенцх Пресс

Custom Search Цустом Сеарцх